作者简介：

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

中华医学会、北京医学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

她在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学工作近三十年，擅长孕期和育期系统保健，并热心提供优生优育遗传咨询，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危害重急症患者的抢救有着极其丰富的临床经验。

此外，她还担任过北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，多次担任北京电视台节目的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

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养胎不长肉，怎么吃营养又健康？

“孕”动好处多，怎么做安全又有效？

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在线试读：

孕1月 

只养胎不长肉

本月是怀孕开始的第 1 个月，此时孕妈妈可能感觉不到变化，但精 子与卵子已经相遇，形成受精卵，并通过输卵管进入子宫，在孕妈妈的 体内“安营扎寨”。有些孕妈妈会出现疲倦、低热等类似感冒的症状，这是胎宝宝到来的信号。

控制体重，养胎不长肉

体重关乎孕妈妈和胎宝宝将来的健康，过胖或过瘦都会影响内分泌，不利于受孕。从现在开始，每周都要记录体重，这有助于控制体重。

第1周

为了更准确有效地监测体重，从现在 起准备一个体重秤吧。

第2周

保持孕前饮食即可，但不要吃寒凉、辛 辣、刺激性大的食物

第3周

体重本身就重的孕妈妈要格外重视体 重的变化，为以后顺产做准备。

第4周

孕妈妈要避免感冒，只有保持自身健康， 胎宝宝才能健康发育。本月孕妈妈体 重增长不宜超过 0.4 千克。