阿尔 卡瓦德罗和丹尼 卡瓦德罗兄弟是享誉世界的徒手体操大师和训练专家。卡瓦德罗兄弟撰写了多部具有国际知名度的健身书。他们登上了包括《纽约时报》（The New York）和《男性健康》（Men’s Health）在内的众多出版物，并且是健美运动（Bodybuilding.com）网站及《训练》（TRAIN）杂志的定期撰稿人。作为龙门出版社渐进式徒手体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级讲师，阿尔和丹尼走遍世界，把自重力量训练的知识和技术传授给运动员、职业教练以及来自各行各业的健身爱好者。

这是一本指导你如何变得强壮、如何保持强健体魄的自重健身书籍。

在本书中，阿尔•卡瓦德罗和丹尼•卡瓦德罗兄弟提供了一套精简而有效的16周训练计划，帮助自重健身爱好者成就非凡的力量。该计划由易到难分为4个训练阶段，搭配精美彩图讲解了自重健身核心的35种技术动作，并提供了科学的进阶指导及评估方法。无论健身新手还是达人，都能找到提升自身水平的*佳方案。 

此外，本书还包含了独具特色的 “保持强壮”指导内容。卡瓦德罗兄弟介绍了更富挑战性的单人练习、伙伴式练习及锦上添花的训练计划，并从技术、营养和心态等多角度解答了健身爱好者常见的疑问及关心的问题，帮助健身者不断锤炼力量、超*自身极限，在变强之路上走得更远。

第一章  变得强壮

引言：建造你的新家

热身

阶段一：打地基

阶段二：砌墙

阶段三：浇筑钢筋混凝土

阶段四：安装玻璃幕墙

第二章  保持强壮

引言：终点即起点

向阿尔发问

丹尼的“要”和“不要”

锦上添花的练习

锦上添花的训练计划

伙伴式练习

第三章  额外奖励

引言：活在当下

无须多言，去做吧！

沉没成本谬误

内在的力量

体操运动员式身体

打造属于你的“健身房”

深蹲进行中

练就6块腹肌的6个秘诀

我在这里步行！

治愈力

有史以来最好的激励法

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