张喆，硕士研究生。2012年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，此后于上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院参与工作及住院医师规范化培训。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医全科主治医师，为全国基层名老中医药专家蔡以生传承人。先后参与上海市“医苑新星”青年医学人才培养资助计划及上海市杏林新星计划，2019年被评为上海市优秀青年医师。主持市级及区级课题3项，以第一作者发表论文12篇，获得专利3项。

    葛玲玉，本科。2003年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，从事中医工作16年。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医科科长，中医全科主治医师，为全国基层名老中医药专家蔡以生传承人。2012年曾赴云南支医半年，2014年赴台湾培训1个月。多次获上海市优秀青年志愿者、区优秀工作者称号。主持市、区级课题4项，发表论文7篇，获得专利3项。

    陈润，硕士研究生。2010年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，此后于上海中医药大学附属龙华医院参与工作及住院医师规范化培训。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医全科主治医师，为嘉定区基层名老中医药专家李良传承人。2011年被评为上海市优秀住院医师。主持市级及区级课题2项，发表论文3篇，获得专利3项。

    本书以中医天人相应理论为基础，根据《黄帝内经》养生理论，阐述了关于四季养生的重要内容，包括起居篇、饮食篇、情志篇、五脏篇、穴位篇、 “六字诀”篇以及疾病预防篇。其中，起居篇阐述了四季的升发特点及与之合理作息时间，饮食篇阐述了食物的四气、五味及四季的饮食宜忌，情志篇阐述了情志与四季的对应关系及情志太过对五脏的影响，五脏篇阐述了四季养脏的方法及注意事项，穴位篇阐述了四季可选取哪些穴位按摩达到五脏养护的目的，“六字诀”篇阐述了四季适宜的吐纳法以增强体质，疾病预防篇阐述了四季常见病的预防与注意事项。

起居篇

春三月，此谓发陈 002

夏三月，此谓蕃秀 005

秋三月，此谓容平 008

冬三月，此谓闭藏 009

饮食篇

春季饮食 015

夏季饮食 017

秋季饮食 020

冬季饮食 023

情志篇

春季不宜过怒 028

夏季不宜过喜 028

秋季不宜过悲 029

冬季不宜过恐 030

五脏篇

春季当养肝 032

夏季当养心 033

秋季当养肺 034

冬季当养肾 035

穴位篇

春季 038

夏季 041

秋季 043

冬季 046

“六字诀”篇

春季宜练嘘字诀 050

夏季宜练呵字诀 053

秋季宜练呬字诀 057

冬季宜练吹字诀 059

疾病预防篇

春季小贴士 064

夏季小贴士 067

秋季小贴士 071

冬季小贴士 075