关秀娟   从事临床心理治疗工作二十年，诊治抑郁症、各类焦虑症、失眠、童年阴影、疼痛症、人格障碍等个案，曾任香港大学及中文大学心理学系临床心理硕士课程临床导师。出版作品有《社交不恐惧》《上班不恐惧》《职场求生学——上班族致胜心法》《懂得活——给都市人的快乐良方》等著作。

本书讲述了社交恐惧症、幽闭恐惧症、惊恐症、飞机恐惧症等不同类型焦虑症患者的内心世界及治愈经历，他们诉说自己内心的纠结、挣扎，以及如何在临床心理学家协助下，回忆自己的过往经历，找到患病的真正起因，彻底治愈焦虑症。

这本集故事性、趣味性和知识性于一体的焦虑症患者自救指南，在温情又理智的讲述中，能够令读者鼓起勇气正视自己的心理健康问题，找到疗愈之法，彻底摆脱焦虑症，从容掌控人生！

咕噜的焦虑

大家好，我先跟大家介绍一位很有趣的朋友，大家可能已认识他，他就是迪斯尼世界“咕噜家族”中的咕噜。或许，大家感到有点奇怪，为什么我在这本心理学的书籍中谈及咕噜呢？大家先看一看他的故事吧！

咕噜一家六口，包括一家之主咕噜、咕噜的太太娥姐、大女儿伊波、二儿子坦克、小女儿珊蒂和咕噜的岳母可人。他们多年来隐居在深山的洞穴里，只有觅食的时候才会走出山洞，之后便会赶快跑回山洞去。他们只敢在山洞附近活动，正因为这样，他们从未见识过外面的世界，亦不曾与别人接触。

他们为什么会这样？

因为咕噜深信洞穴外面实在太危险，到处都有陷阱和猛兽，为了保护一家人的安全，无论去哪里或做什么事情，咕噜都要让一家人走在一起，并在他的视线范围内活动。假如不是这样，他便会焦虑不安。

有一次，伊波出于好奇，在晚上偷偷地走出洞穴，爬到树上想看看天空。咕噜知道后十分慌张，立即到处找伊波，找到她后，便赶快带她回到洞穴中。

除此之外，为了确保生活安稳，咕噜一家的生活模式天天如是：清早，他们一家出外觅食，之后在山洞附近集体活动，至太阳下山前返回洞穴。接着，他们一起围坐听“猛兽如何吃掉人类”的故事，听罢便稍稍清理一下身上的尘埃，然后拥在一起睡觉。对咕噜来说：

不变 = 预计之内 = 可以掌控 = 安全

新事物或转变 = 预计之外 = 不可以掌控 = 危险

咕噜经常处于警戒状态，害怕接触新事物。可是，某一天发生地震，那个保护其一家的安乐窝倒塌了！咕噜唯有慌忙带着一家往外逃。其间，他们接触到不同的事物，例如遇见各种绚烂的植物和奇珍异兽等。对他们，尤其是对咕噜来说，仿如置身异域。

起初，他们显得惊慌失措，后来凭着勇气，他们很快便结识到一帮动物朋友。最重要的是，通过真实的相处、生活体验和对环境做实地考察，他们终于发现这个世界不像想象中那么危险和恐怖；而且，还充满着乐趣和善意的朋友。渐渐地，他们把过往不合情理的想法纠正过来，咕噜面对这个世界也不再感到焦虑。之后，他们一家人开开心心地过着新生活……看到这里，我相信大家都知道了咕噜的问题及他是如何消除多年焦虑的。

我相信世界上有很多人都跟咕噜一样，经常焦虑和担忧这些那些，但只要积极面对，配合恰当的治疗方法，便可处理。就像咕噜那样，患上焦虑症隐居多年，最终也可以完全康复，过着幸福快乐的日子。所以，焦虑症是没什么可怕的！

接下来，我希望让大家认识一个“焦虑家族”和其成员，透过他们的分享，了解焦虑症的由来和处理方法。从中，大家会发现处理焦虑症并不是想象中那么困难。而且，如果你患有焦虑症，你会发现自己绝不孤单，因为社会上有很多人也有类似的问题。所以，当你阅读完焦虑家族成员的故事，会更有信心走出焦虑症的阴霾。

咕噜的焦虑

治疗焦虑症，由了解开始

精神病学中的大家族：焦虑家族

红苹果先生

生活在盒子里的少女

快乐无忧的太太

不容自己有失的妈妈

害羞的女强人

迷失了的年轻人

终日与厕所为伴的丈夫

不能享受食物的女士

后记：我的焦虑