杨扬，自我管理专家，心理疏导专家，职业规划导师，IPA国际注册礼仪培训师考评专家委员会专家，国际注册礼仪培训师认证管理中心（中国区）首席代表，华夏盛德科技发展（上海）有限公司董事长，中国礼仪培训专业品牌“华夏礼仪学院”创始人兼院长，ISE国际服务效能提升培训中心运营总监。多年来，杨扬老师以国学为根本，以自律为原则，坚持传播责任、感恩与行动相结合的“以礼自律”礼仪文化，成效显著。

人生只有一个敌人，那就是自己。意志的胜利，在于挑战人性的弱点，如虚荣、懒惰、自私、盲从、依赖、拖延、成瘾、易怒，以及急于求成、盲目攀比、自暴自弃，等等。如何才能不抱怨、不焦虑、不空虚、不随波逐流，对于想了解如何更有效完成目标的人来说，你该读读本书。

本书从习惯养成、环境修正、目标设定、时间管理、意志力肌肉、自律量化、自开发等多个层面深究自律强弱的成因，对一些“失控”行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自律训练方法，使读者最快速、最透彻、最深刻地认知自身的“病因”，帮助读者真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自律达人。

第一章 人与人的距离是怎样拉开的 4

人与人之间的差距很大，他在云端，你在谷底；人与人之间的差异很小，他在自律，你在自毁。自毁者是悠闲的，自律者是忙碌的；自毁者是懊丧的，自律者是快乐的。悠闲的懊丧和忙碌的快乐，显然后者才是人生的真正状态。

你离成功还差一个自律的距离 4

不能坚持到底的根源 6

抗拒进步的“放羊状态” 9

“最后一天”和“总有一天”综合症 11

“悠闲者”的困境 13

你有自律的心，更要有自律的手 15

自律是方式，自信是目的 20

第二章 很多的“厉害”都是由好习惯塑造的 22

平庸者的习惯与成功者的习惯一定是两种风格，即随意和规律。本章列举了塑造好习惯的一系列流程，从强制干预到最后抵达，仅仅七步，却能改变你的人生走向。

你的习惯决定你的未来 22

干预：叫醒低分值的习惯 25

开启：自律在行动中形成 27

投入：种下一个行动，收获一种行为 30

持续：保持连贯，养成“心流” 32

互搏：在“想要”和“应该”的路口做选择 34

耐受：爱上最难熬的瓶颈期 36

抵达：一年后，自律助你跻身精英行列 39

第三章 用新行为改造旧环境 41

当下定决心开启自律模式后，你会发现，环境成了第一个拦路虎。环境中的所有因素都面目狰狞地向你扑来，要扼杀你的努力。此时，你绝不能妥协，从思维开始革新，以新思维将旧环境中的所有糟粕清理干净，还自己一方修炼的净土。

控制你的环境，否则它就会控制你 41

新思维：对内接受自我，对外控制行动 44

新动机：设定自己对环境的需求 46

新起点：做既擅长又想做的事 48

新目标：营造充满仪式感的奋斗环境 51

新标准：“必要难度”是有效改变环境的通用法则 53

新协作：形成局部以多对少的优势 55

第四章 心怀有高度的目标上路 58

目标就在那里，它永远抢手，你不去实现，自有别人去实现。目标越高，通向它的路上，人迹越罕至。当然，再高的目标也要跬步前行，这个过程需要以自律做保障，以坚忍做依托。

做一个“有眼界”的自律者 58

特色决定高度 60

厘清目标丛，找准内心的潜力量 63

多目标抉择时，先进入行动环节 66

将目标分出等级 68

只做更接近你目标的事 70

让一部分计划先牛起来 73

第五章 一天有26个小时的魔法 75

每天只有24小时，如果我告诉你，有些人一天有26小时，多出的2小时来自一种魔法。这种魔法就是自律，即自我规范，将时间的利用率延伸到秒，你会发现时间的弹性将增大。本章就来介绍这种魔法，延长生命的机会来了！

怎样为自己争取更多的自由 76

越干越快乐的“3 - 8式”生活 77

大块时间与碎片时间 81

挤干有水分的“海绵时间” 83

控制“多任务”倾向 88

充满新鲜感的深度工作 91

第六章 意志力“肌肉”，经常锻炼就会强壮 93

自律是由什么开启的？如果你认为是意志力，这是不够准确的答案。人性中原始的意志力不足，很容易消耗殆尽。如同肌肉，总有极限，如果不进行训练，永远不会强壮。意志力的“肌肉”也需要不断训练，时间久了，意志力退出，自律则成为单独运转的系统。

第七章 自律需要被量化 108