牧原，原名谢国计，男，1976年出生于河北冀州，汉族，现就职于北京天下书盟文化传媒股份有限公司，任副总经理一职。代表作有《别让沉不住气毁了你》、《别让不好意思毁了你》、《别让身边朋友害了你》等。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。作者运用“理论结合案例”的方式，针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。《别吃了拖延症的亏》在心理学的基础上，以简洁幽默的语言，贴近生活的案例，告诉读者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。

为了避免在面对困难任务时发生拖延，我们在遇到一时想不出解决方案的任务时应该及早与领导沟通，申请任务调整。工作中死磕某一项困难的任务并不是一种好习惯，及早地与领导沟通，申请更符合自己能力的工作才能确保工作中的高效率。

　　在遇到自己一时无法解决的困难时也可以向公司里经验丰富的老同事求助，他们丰富的工作经验在很多时候都能为你提供很大的帮助。

睡觉前半小时关机

　　为了确保晚上有充足的时间去获得更好的睡眠，尝试一下睡觉前半个小时把手机关掉。因为手机是导致熬夜的最主要的原因，关掉手机后你可以喝一杯牛奶，打开一本书，不急不缓地读上几页，这些都有助于我们提升睡眠的质量。

　　“职场拖延症”导致工作无法按时完成可能是你职业发展的最大阻碍，戒掉拖延，也就相当于为自己的职业生涯扫清了一大阻碍。

2因为拖延，原本可以解决的问题糟糕到无法收场

　　当你遇到了一件极为棘手的事情，你是不是也会选择把它留给明天？以为明天你的精力会更充足，明天的你在工作上会更专注，更为重要的是，相比于今天时间的支离破碎，明天将会有一整天的时间让你去处理这件事情。但明天到来后你会发现，它并没有你想得那样美好，事情不仅没有被处理得当反倒因为拖延而变得越来越糟。情景再现

　　临近年底，晓波迎来了一年里工作最忙碌的阶段，就在这时，他还有一件重要的事情要去处理，那就是买春运的车票。年底从北京发出的每一趟列车的票都很难抢到，一想到抢票晓波就一阵头疼，这时又正好被工作上的一些事情弄得整天心神不宁的，他就想：“离放假回老家还有一段时间，先把工作上的事情搞定了再买票应该来得及。”

　　但等他把工作上的事情处理完后回老家的票已经卖得一张不剩了，朋友劝他赶紧买机票或者汽车票，他一查，汽车票还很宽裕，就打算买汽车票。但汽车票要到车站去买，刚忙完工作，想过一个轻松周末的晓波看到汽车票那么宽裕就打算下一周再去买票。

　　一周过去了，当晓波来到汽车站买票时原本宽裕的汽车票这时也卖得一干二净了，今年过年他只好只身留在异地他乡。理论链接

　　导致拖延的原因有很多，但你在遇到棘手问题时所产生的拖延，大都是人固有的“趋利避害”的心理在作祟。

　　那些棘手的问题给你的心理带来了巨大压力，使你变得焦虑、恐慌、抑郁。为了躲避这些负面的情绪，你会选择采取拖延，来换取暂时的舒适。但大多数的事情都有一个截止日期，暂时性地逃避只是把用来处理任务的时间花在了安逸上，这样一来，处理任务的时间便被缩短了。

　　在不充足的时间里，处理棘手程度丝毫不减的任务，无疑是加大了难度。与此同时，焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪也被扩大或加强。事情在其本身具有的复杂性和时间紧迫带来的压力以及事情处理者的负面情绪等多方面因素的综合作用下朝着更为恶化的方向转变，最终很可能导致场面失控，无法处理。

　　在把棘手的问题往后推的时候，还可能错过事情的最佳处理时机。在实际的工作中，我们会经常性地遇到一些对“处理时机”有着极高要求的事情。比如准备某项考试，事实证明，刚从学校毕业的年轻人因为其还延续着一定的学习状态和习惯，所以在毕业后尽早准备，能提高考试通过的几率。但准备考试是让大多数年轻人都头疼的一件事情，很多人会因此而在这件事情上产生拖延，这就让原本可以一次性通过的考试在多次准备后才得以通过。

　　把当前的棘手问题留给未来，其实也包含着对未来的错误估计。我们总是用过于乐观的眼光来看待未来，把未来过于理想化。在这个过程中，我们其实是在用一种抽象的视角来看待任务和自身，这种过于乐观的眼光将会忽视任务中许多恼人的细节，认为在未来任务会变得相对容易一些。

　　除此之外，我们还会高估未来自身的能力和专注度。“今天我工作状态不佳，这些复杂的任务一时难以处理得当，留给明天状态更好的自己，一切都会迎刃而解。”几乎所有把棘手问题往后拖延的人都会产生这样的想法。

　　高估未来自己的能力和专注程度时也高估了未来的时间利用率，我们以为未来可以心无旁骛地专心处理这些棘手的问题，但当未来真的到来时你会发现，总有一些突发事件来干扰你。就比如你打算把一篇难写的稿子留到周日的上午，但真到那一天你会发现早起之后会有打扫房间、洗衣服之类的琐碎事情来侵占你的时间，使得你的时间利用率被降低，最终，稿子还是没能按时写完。

　　可以说，我们在“趋利避害”中拖延，并不能很好地躲避那些困扰我们的问题，反倒让本来有机会处理得尽善尽美的问题变得难以收场。拖延对抗术

　　针对我们总是存在的“趋利避害”的拖延，以下这些方法能帮到你：

用倒计时制来计时

　　就像我们在上学时，教室里会放置一个“高考倒计时牌”，这个倒计时的工具能对我们起到很好的警醒作用，给我们带来一些紧迫感，促使我们抓紧时间，提高时间的利用率，这样做能很好地避免拖延。

　　例如，你有一个需要用两个月来完成的任务，你可以把这两个月换算成六十天，再剔除节假日，最后得出的天数就是你实际剩余的时间。把这个实际工作的天数写在手机的记事本上，每天递减。

　　开始后，慢慢调整

　　很多棘手的问题会让人产生一种无力感，我们在面对这些问题时很容易产生不知该从何处入手的苦恼。因为不知从何处入手，所以选择了拖延。解决这种问题，最好的方法就是直接去做，然后边做边调整，边做边纠正。

　　就比如你要写一篇很难写的稿子，但你根本没有一点思路，此时不应该把它放置一边等待灵感，而应该尝试性地写点内容，即使写得很不如意也没关系，边写边改，慢慢地你会越写越顺手，灵感也会慢慢到来，直至写出一篇让自己满意的稿子。

0别吃了拖延症的亏第一章心理认同，没有认同就没有沟通0那些棘手的问题，留给未来并不会在未来得到很好的解决，反倒会因为未来的不确定性变得越来越糟。遇到了棘手的问题，马上着手去做永远是最好的选择。

3因为拖延，你可能错过了成为有钱人的机会

　　我们耳熟能详的“时间就是金钱”并不是一句空话，很多人抓住了时机一跃成为富人，也有不少人在拖延中错过了时机，也错过了成为有钱人的机会。情景再现

　　微信公众平台刚上线的时候，一向对新事物比较敏感的郭玉静就抓住了微信公众平台的这个风潮，赚到了人生的第一桶金。

　　2014年3月的时候，还在大学读书的郭玉静看到校园里迎来了水果销售的旺季，她突然萌生了在微信公众平台上卖水果的想法。说做就做，她先花了一个月的时间来搭建她这个“幸福鲜果坊”网上商城，在这一个月内，平台的粉丝量很快就突破了一万，三个月后她就赚到了人生中的第一桶金。

　　随后，郭玉静就成立了自己的公司，靠着前几个月的经验积累和团队的不断扩大，她瞄准了校园市场上的其他商家，通过与商家的联合，她实现了从校内线上的点对点售卖商品到现在的通过构建网络平台全面推广线上移动购物的转变，这让她在校园里一炮走红。

　　现在学校里80%的商户都与她的公司建立了稳定的合作关系，而且他们的校外市场也在迅速延伸。理论链接

　　有一句话在创业者之间广为流传——站在风口上，猪都能飞起来。这句话强调了时机和机遇对于创业者的重要性。对于创业者来说，一个好的机遇转瞬即逝，抓住了这个机遇就相当于赶上了通往财富的火车。因此，在财富面前是最拖延不得的。

　　在过去的十几年里，中国的房地产市场出现了极端繁荣的景象，无论是大城市还是小城市，都有过房价疯涨的一段时间。许多普通人士就是因为抓住了这十几年的房地产机遇期，通过银行贷款多买了几套房，从而使自己的财富在短期内迅速积累起来，一跃而跻身到了富人阶层。

　　与之形成鲜明对比的是当时的一些富人，他们把自己的财富全都储存在银行中，随着物价上涨，他们原本建立起来的财富优势也在货币的贬值中一点一点地丢失，最终从富人阶级沦为平民阶级。

　　在最近的几年里，互联网又带来了新的机遇，一大批紧跟潮流的企业应运而生，并迅速壮大。比如腾讯、阿里巴巴等企业。互联网的兴起除了让少数的创业者获得了巨大的财富，也通过资本市场给众多投资者带来了创富机会。

　　无论是企业还是个人，在机遇面前一旦表现出了拖延，错过的很可能是大把的财富和成功的机会。现在，网上还流传着这样一个充满调侃意味的段子：十年前，马云说开网店不要钱，那时候你不抓紧，错过了淘宝时代；五年前，马化腾说做微信不要钱，你又不抓紧，结果错过了微信时代。

　　近年来，美国哈佛大学的终身教授穆来纳森发现，贫穷者和拖延者之间有一个共同的思维特质——注意力被稀缺资源过分占据，而引起认知和判断力的全面下降。贫穷者和拖延者都处在一种极不正常的焦虑之中，这种焦虑会让他们的认知能力和判断能力全面下降。可以说，贫穷和拖延是一个互相作用的死循环，拖延会导致贫穷的发生，贫穷又将加重拖延。拖延对抗术

　　为了避免因拖延而错过财富最终陷入贫穷的死循环，下面这些方法能帮到你：

养成看新闻的习惯

　　在我们国家，很多商机和机遇都是随着政策的变动而来的。而在这个信息时代，政策转化为商机所需要的时间越来越短。所以，无论你从事哪个行业，都要养成看新闻的习惯，跟着政策走，才不会被落下，才能及时地把握商机。

　　现在的新闻早已不是每天三段的《新闻联播》，各大主流媒体的微信公众号、官方微博都可以让你随时接收到新闻。多关注几个主流媒体的公众号，没事看一看能让你跟上时代的潮流。

关注前沿科技成果

　　一些先进的技术很可能会在未来改变我们的生活，就像现在的支付宝和微信一样让我们的生活方式发生了翻天覆地的改变。关注前沿科技成果能让你把握住很多市场的先机。

　　平时多浏览一些科技类的电子或纸质刊物，观看一些前沿科技的展览，参加一些科技公司组织的尖端产品发布会。如果你有一定的经济实力，可以购买一些前沿科技产品来体验。

阅读一些创业者成功的案例

　　在很多成功创业者的创业历程中，准确而及时地把握时机十分重要。阅读这些创业案例会逐渐在你心中构建一个“时机就代表着财富”的意识，久而久之，拖延症就被对财富的强烈欲望冲散。

　　避免拖延可能跻身富人阶层，而持续拖延则必将加重贫穷，孰优孰劣，一目了然。

第一章拖延正在毁掉你的完美人生 / 

1因为拖延，工作堆积如山永远完不成 / 

2因为拖延，原本可以解决的问题糟糕到无法收场 / 

3因为拖延，你可能错过了成为有钱人的机会 / 

4因为拖延，你的健康岌岌可危 / 

5因为拖延，你沦为了“剩男剩女” / 

6因为拖延，你陷入焦虑绝望的漩涡 / 

7因为拖延，挫败感周而复始 / 

8因为拖延，万事成蹉跎 / 

第二章越拖延越纠结，小心进入等死模式 / 

1布里丹毛驴效应——别让优柔寡断害了你 / 

2你那么纠结，就在于选择太多 / 

3纠结要不要做一件事？去做！ / 

4别让梦想只停留在嘴上 / 

5因为害怕失败，你避免了一切开始 / 

6试过了，才知道自己行不行 / 

7快刀斩乱麻，迅速摆脱纠结 / 

第三章受不住诱惑而拖延？远离它！ / 

1不要将手机带上床 / 

2早上越犹豫越起不来 / 

3在信息爆炸时代，如何避免持续性信息过剩 / 

4拒绝“磨洋工”，不走心的努力没有意义 / 

5因为沉迷于网络游戏，要做的事一拖再拖 / 

6碎片化时代，如何保持专注力 / 

7一次只做一件事 / 

8请放弃你的无效社交 / 

第四章别再找借口了，拖延的本质是你压根不想做 / 

1停止为拖延找借口！别把自己的拖延合理化 / 

2拖延不是因为懒，而是因为不想做 / 

3事情并没有你想象得那么难 / 

4你用拖延来逃避“成功”，因为那不是你想要的 / 

5选择一份你感兴趣的工作是最重要的 / 

6做真心想做的事，你就不会拖延 / 

7你是否觉得反正来不及了，做与不做都一样 / 

8年龄大不是你拖延的理由 / 

第五章拖延是因怕困难？很多困难都是想象出来的 / 

1把不喜欢又必须要做的事排在最前面 / 

2“不可能完成任务”只是被夸大了 / 

3努力去尝试，失败并不危险 / 

4挑战更难的任务有助于成长 / 

5孤木不成林，找人合作解决难题 / 

6当你按时完成工作时，给自己一个奖励 / 

7有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始 / 

8想做的事情太多，不知道从哪里开始 / 

第六章你需要的不是完美，是完成！ / 

1计划那么完美，你倒是开始行动啊 / 

2从来没有万事俱备的时候 / 

3如果你一直等待灵感来敲门，作品将少得可怜 / 

4把对自己的期望值调低一点 / 

5完成比完美更重要 / 

6苛求无关紧要的小事，结果耽误了大事 / 

7接受不完美，走出拖延死循环 / 

第七章身后有狼，想拖延都难 / 

1制造等不及的“紧迫感” / 

2常想身后有狼：最大的危机，就是没有危机感 / 

3假如“做不完就失业”，你还会慢条斯理的拖延吗？ / 

4别懈怠：没有人会督促你前进，

但有无数人准备替代你 / 

5真正的执行力，要结果更要速度 / 

6不要等待命令，强迫自己主动出击 / 

7即使没人管你，也要做完工作再休息 / 

第八章从拖延到高效，你差的是时间管理 / 

1时间观念混乱是拖延的成因 / 

2桌面脏乱的人为何总拖延 / 

3不做无关的事，进入办公室立即投入工作 / 

4把手表调快，凡事提前五分钟去做 / 

5把“黄金时间”都用在刀刃上 / 

6培养有效的时间感知能力 / 

7克服拖延，你需要一个截止日期 / 

第九章从负面情绪中抽离，正能量治愈拖延症 / 

1控制情绪：“我一烦就想‘拖’” / 

2忘掉为什么不做的自责、悔恨 / 

3发挥情绪效能：心情好的人，工作效率高 / 

4用行动来克服恐惧、担心 / 

5绷得太紧时请停下来 / 

6给自己积极的心理暗示 / 

7让工作氛围积极起来 / 

第十章终结拖延症，改变错误的认知模式 / 

1“我天生就爱拖延”

——最可怕的事情是全然接受自己 / 

2“我太忙了，没时间”

——拖延不是因为没时间，而是时间太多 / 

3“哎，今天又要加班”

——加班可以向领导展示自己努力刻苦 / 

4“越到最后我才越有激情和爆发力”

——瞧！我不努力也能把事情做好 / 

5“有人监督我就好了”

——如果你不想改，谁也帮不了你 / 

6“别人的事先做，我自己的事不着急”

——为了获得别人的赞扬和肯定 / 

7“早把事情做完，留出的时间做什么”

——避免被安排更多的工作 /