纤颜，畅销书作家，著有《迷茫时，冒险指引你》《修炼收放自如的人生》等畅销书。

《好情绪是练出来的》，在现代社会中，工作和生活的压力不断加大，这常常会导致我们暴躁、焦虑、抑郁，甚至情绪失控……坏情绪需要一个出口，否则将一触即发。如何掌控情绪，做情绪的主人，如何接纳他人的情绪，拥有和谐顺畅的人际关系呢？

在本书中，作者从情绪管理、思维突破、自我约束、压力管理、认知升级、心理自助、完美精进等7个维度，提炼出了54种简单易行的方法，帮助我们改变旧的思维习惯，升级自我认知，摆脱焦虑，摆平压力，做一个更理性、更有同理心、更受欢迎的人。

我最近常常开玩笑说：我正以做志愿者的心态，在CCTV继续干我该干的事儿！

——白岩松

凡是控制不了自己情绪的人都是做不了大事的，就像张飞和关羽，他们虽然有才华，但是都是控制不了自己，最后出事儿了。而刘邦，大家都没有听说过他生气，所以说如果刘邦没有控制自己的能力，就不会有汉朝的400年的历史。所以，控制情绪不是老谋深算，也不是狡猾，是自己坚韧的体现。

——俞敏洪

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

一个人心态好 ，人缘就好 ，因为懂得宽容。一个人心态好 ，做事就顺利 ， 因为不拘小节。一个人心态好 ，生活就愉快，因为懂得放下，所以每个人千万别让脾气和本事一样大，越有本事的人越没脾气。

——马云

人只有一次短暂的人生，活着的目的就是为了追求快乐和成功。只有短暂人生的我们根本没有时间去烦恼、抑郁，更没有时间用别人的错误去折磨自己，也不要用世俗的偏见来惩罚自己，最不能容忍的是因自己的错误而难为自己。

人人都有趋利避害的心理，更有着自尊心和对美好生活的向往。但命运多舛，生活总会给我们制造这样或那样的障碍，一旦走不出那段暗淡的日子，很多人就会陷入烦恼的折磨之中。

在日本，有一个品学兼优的青年，在应聘一家大公司的时候，参加了公司组织的考试。在后来公司公布的录取榜上却没有他的名字。这位青年得知这个失望的消息后，灰心，抑郁和绝望袭上心头，顿生轻生之心，幸亏医院抢救及时，才没有自杀成功。

不久，他应聘的那家大公司又给他发来消息：他的考试成绩名列榜首，只是在统计考分时，电脑出了故障。于是他被那家大公司录用了。但当那家公司知道了他自杀的事情时，坏消息又很快传来，他被公司解聘了。原因是：一个人如果连如此小的打击都承受不起的话，又怎么能适应公司高强度的节奏呢？又如何对公司建功立业呢？

这个青年虽然在成绩上名列第一，打败了所有的竞争对手，但他没有打败自己那颗脆弱的心，结果使自己错过了一次机会。

所以说，在追求成功的道路上，又有多少人像这个日本青年那样，一时的受挫而导致灰心丧气，甚至到了成功的峰巅还全然不知。他的失败在于，压力和脆弱扭曲了他的心灵，导致他的心理到了崩溃的边缘。

特别是当我们悲伤地躺在床上，任由失败的泪水横流的时候，其实泪水打湿的不是枕被，而是我们脆弱的心灵。其实，我们大可不必这样，与其自己想不开而怨天尤人，不如自己擦亮自己的眼睛，找出障碍的解决之道，重新走出属于自己的一条道路，而不是跟自己过不去，更不是自己折磨自己。

当心情郁闷的时候，我们不妨到乡间小路上去大口呼吸清新的空气，闻一闻泥土散出来的芬芳，看一看一望无垠的山野大地，听一听草丛中的蛙鸣、蛐蛐和溪水潺潺的天籁之音，我们的心境就会好些。

如果人们只想追求自己的快乐，这个愿望似乎很容易实现。但很多时候，我们的坏情绪都是来自自己身边的人，他们生气，我们自己也生气，他们发愁，我们自己也发愁。他们是我们情绪的传感器。所以，有时让自己快乐，首先得让别人快乐。也因此，在一些小事上，我们不必和别人争个你死我活，更不必逞强，这样无异于是自己折磨自己，自己不妨宽宏大量一些，让别人多一些快乐，自己则会得到更多的快乐。

要想自己活得快乐，就不要让自己过于较真，而牢牢抓住自己或别人的小辫子不放。否则，世上的烦恼实在是太多了，没有必要一股脑地都装入大脑中，否则自己又怎么能够承受生活中的是是非非呢？

人们往往都是这样，简单的道理，一听就懂，不愉快发生在别人头上的时候，自己也会劝解。可谓“当局者迷，旁观者清”，一旦事情落到自己头上，却很难冷静处理。快乐同生活的其他道理一样，也需要历练。我们应该把生活中发生在自己头上的事情慢慢消解，这样时间长了，你在烦恼面前肯定会有惊人的免疫力。这时，我们会收获更多的幸福和快乐。下面有一个寓意深远的小故事：

有一回，一位父亲教他5岁大的儿子在开满鲜花的院子里使用割草机。当父子两个割得正高兴的时候，屋子里的电话响了，父亲进屋去接电话。而儿子则把割草机推上父亲最喜爱的郁金香花圃，不一会儿，就把郁金香花圃割了个七零八落。接完电话的父亲看到这个满目狼藉的景象，非常愤怒，下意识地举起了他那握紧的拳头，这时孩子的母亲走了过来。

她立刻明白了是怎么回事，对丈夫温柔地说：“人生最大的幸福是养育我们自己的儿女，而不是养郁金香。”做父亲的立刻消失了怒火，一切归于平静。

这个故事中的母亲是一个拥有生活智慧的人，她知道，生活的一切烦恼都是因为小事而折磨自己，重要的是我们要抓住的是生命中最重要的东西，而不是那些具体的细枝末节。无休止的忧虑和愤怒对你来说，确实是太过残酷，更为可怕的是，自己折磨自己。真应了那句话：人生最大的敌人就是自己。因此，我们只要认识到了这一点，绝对不会傻到自己折磨自己的境地。

Part1  情绪管理：演好一个情绪稳定的成年人

情绪只是你的隐私 5

好情绪从来不靠忍 7

心情不好，哪来的好情绪 10

别那么多想不开与看不惯 12

收好你的玻璃心 15

经得起多少诋毁，就担得起多少赞美 19

孤独的都是出众的少数人 23

优秀的人没那么多可是 28

你那么忙哪有时间患得患失 32

Part2  思维突破：远离消极情绪走出思维雷区

情商高，就是懂得选择情绪 39

焦虑症多半是太矫情 44

小“丧”怡情，大“丧”伤身 48

别和自己拧巴 52

没人能对你的痛苦感同身受 57

别让“努力感”阻碍成功 61

越是委屈自己，别人越不在意 66

偶尔自我袒露，更能掌控情绪 70

与忧虑的内心深度对话 74

你若不勇敢，谁替你坚强 79

不放任自我，不否定自己 83

Part3  自我约束：管住情绪是深度的自律

你的浮躁，只因见识太少 91

优秀的人都和自己死磕 96

别让失败情绪发酵成心理问题 102

给我差评的人，我给他点了个赞 108

和自己比你还差了一点点 113

找不到出口就找平衡 117

情绪的主人是自控力 123

Part4  压力管理：扛住了压力就不焦虑

我们心里都有病 131

以可行性小目标粉碎压力 138

恐惧的影子在被你放大 143

以勇气告别力不从心 148

如影随形的抑郁 151

你能做意想不到的自己 155

事前无畏，事后不悔 160

Part5  认知升级：真正的成长就是认知升级

懂套路，不世故 167

活在不牢骚的世界 174

活在不牢骚的世界 178

我的心情我做主 185

别把欲望当追求 191

偶尔患下失忆症 195

好心态是个伪命题 199

不要让病态的野心杀死你的努力 204

Part6  心理自助：快速调动好情绪的方法论

尴尬时刻，皮一下就好 211

关闭情绪低落开关 214

懂得快乐让你活力重现 218

每个人心里都住着一个孩子 222

让工作成为享乐 227

能出来浪就别自嗨 230

Part7  完美精进：活成你想要的样子

活在不抱怨的生活里 237

自信不足就获取经验 240

试着用乐观改变环境 244

接纳你的不习惯 248

要有被别人讨厌的勇气 250

你的宽容终会被温柔以待 253