◆马丁·麦德斯是一位世界知名的自律大师，这是一本可供每一个人参考的人生自律手册！
◆“你有多自律，就有多自由！”道理谁都懂，具体需要怎么做呢？按照“人生自律四法则”要求来做，一点一滴，坚持不懈，你终将发现：人生自律之路，就是人生成功之路！
◆所有厉害的人，只有一个共同品质，那就是自律！你为什么会匍匐在让自己一天天变得沮丧的人生坎坷中？你为什么痛恨自己越来越平庸的人生体验，却找不到解决之道？你所有的懈怠、拖沓和生活无力感，是不是归因到了自己缺乏自律这一点呢？如果你还在自己的人生路上耽搁和徘徊，请你抽出一点时间看看这本书吧！只要你按照书中指示的思想和行动细则实践了，只要你坚持实践了，时间会告诉你：你就是人生赢家。不要怀疑，一切都是真的。
这是一本详细讲述如何养成持久自律的实操性手册。
我们有相对自由的环境，每个人都很努力，努力好好生活，努力在工作中取得成就，希望自己的人生能完美。
但是在这个过程中，大部分人都会面临一个问题：我心中所想和实际所做为什么存在很大差距？
计划好的减肥推迟了一年；
要读的书放在书架一个月；
定好的起床闹钟被暂停N次；
……
这都是不能自律的结果。
本书详细地介绍了养成自律的方法，包括认真执行健身计划、尝试间歇性禁食以及强化自我认知等，这些方法都具有很强的规律性和可操作性，可以帮助你有效地养成好的人生习惯，从而培养可持久的自律。然后，将这种自律的技巧应用于个人成长，从而实现人生的目标。
如果你在前进的道路上遇到了难以克服的困难，并且觉得缺乏继续走下去的勇气和毅力，那这本书对你来说真的刚刚好，犹如一盏明灯。
序言
第一章 自律的基本要素
如何应对逆境
一切终将过去
优化行为的信念
快速回顾：自律的基本要素
第二章 自律法则一：培养优秀的身体素质
制订健身计划
如何将健身计划进行到底
战胜自己的弱点
健康饮食
如何坚持健康饮食
间歇性禁食行为
坚持早起
快速回顾：培养优秀的身体素质
第三章 自律法则二：面对苦难的勇气
适应寒冷
接受缺失
尝试被拒绝
经历失败
迎难而上
挑战困难
快速回顾：面对苦难的勇气
第四章 自律法则三：时刻用心生活
控制自己的思想
聚焦微小事物
经常和未来的自己对话
坚守内心价值观
快速回顾：时刻用心生活
第五章 自律法则四：养成习惯性心态
量力而为
保持积极的心态
不让消极面破坏行为
如何摆脱消极情绪
快速回顾：养成习惯性心态
后记
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本书很有特色，作者并没有指责那些不自律的人，而是对他们给予了鼓舞。书中提到了很多切实可行的做法，而且这些做法不会让我感到被逼迫，读完这本书之后，我惊奇地发现，我竟然很期待自己可以变得自律。——亚马逊读者评论
我读了很多有关自律的书，这本书是最满意的。书中有条理地介绍了养成自律的方法，我可以根据自己需求来阅读，这些方法帮助我走出了舒适区，让我勇于直面逆境，我强烈推荐这本书。——亚马逊读者评论