丁丽君：公共卫生硕士，厦门市精神卫生中心、厦门市仙岳医院临床兼职教授，主任医师，心理治疗师。曾在日本JICA项目、泰国卫生部、加拿大homewood医院、美国Drexel大学访问与工作。目前主要从事精神心理疾病诊断治疗、心理干预、国际心理门诊、精神心理专科教学等工作。

 

张锦黎：医学硕士，徐州市中心医院副主任医师。曾在泰国卫生部、加拿大Homewood医院访问与工作。目前主要从事精神心理疾病的诊断治疗、心理干预。

自序

我身边很多人，无论是同事、朋友还是亲戚，都觉得心理健康很重要, 但是有时候问的问题让我啼笑皆非。我必须申明无论你在想什么，只要你不说出来，没有人会精确地知道你在想什么。因此，心理医生不可怕，他不会读心术，精神科医生也不会因为长期跟精神障碍的患者相处就变得不正常。

关于精神心理健康的科普，普及的范围确实太窄了。

经常听到焦虑、抑郁的患者说：“我就是吃不下饭，怎么成了有心理问题？”也会听到惊恐障碍的患者在经过医生的心理教育之后，恍然大悟：“对对对，就是你说的这样，每次一心慌我就住心内科，任哪儿都查了，就是查不出问题。你说要是没有病，怎么就那么难受！要是有病，看了这么多年，也没有看出个所以然。你今天说的这些情况，真的跟我经历的一模一样。今天总算找对地方了！”很多人说：“你们应该多做科普，很多知识我们要是早点知道就好了。现在我知道我身边有很多人，都有或多或少的问题，只是他们都没有意识到。”

因此，我们这些志同道合的人就组成了一个团队，把我们常常遇到的心理健康问题写成简单易懂的文章，借助不同的平台传播给大众。因为对于很多问题，我们一旦了解了，就不容易发展为严重的疾病，或者变得慢性化。

我的亲身经历是一场应激之后出现了非真实感的体验、易激惹的反应，直到我知道了应激反应的含义，以及带来的生理和情绪变化，那些反应才真正离开我。

有一部分患者在了解了“惊恐发作”以后能够放松下来，能够独自出门、坐高铁、坐电梯，其社会功能也恢复了。

本书中，我们设置了两个家庭，用他们的经历和感受来讲述常见的心理健康问题及解决方案。希望能够用这个易懂的方式，让更多人了解心理健康。这两个家庭的具体情况如下：

“感冒”一家人：感妈妈、冒爸爸、小感姐姐和小冒弟弟，代表普通人群和轻性心理障碍人群。

“高糖”一家人：高爸爸、糖妈妈、小高弟弟和小糖姐姐，代表重性精神障碍人群。

心医生：代表精神心理医生。

在整理这本书的时候，我又重新阅读了自己和团队成员所写的内容，我发现即使很多原则都懂了，当时运用得很好，收到了成效，隔一段时间又会忘记。忘记那些技巧给自己带来的帮助，忘记当时的那种心情，忘记那些感触。而时时回顾，能让我更好地服务患者，也能让我更好地建设夫妻关系、亲子关系，提醒我关注我的父母。

总而言之，本书对我帮助很大，衷心地希望本书也能够帮到你！

　　推荐序（一）
　　“医”为仁术，爱人为行医之本。医者，不仅仅是医治疾病，所谓“上医医国，中医医人，下医医病”。虽然不是所有医者都能达到上医的标准，但至少要将患者看作一个完整的人，用同理心去对待患者和他们的家属，进能爱人知人，退能爱身知己，也不失为好医者。
　　本书秉承“医人”之心，将生活中遇到的现象、临床中遇到的案例，结合心理学的原理，用简单、易懂的故事展现亲子教育之道、情绪管理之法、个人成长之路。本书不只能帮助大众对心理健康有深入的了解，还可以让父母、医生、患者对自己的行为进行深入的反思和分析，更能通过实际案例和对其深入的分析，揭开常见的精神、心理健康问题的神秘面纱。心理健康问题，乃至精神障碍并不少见，但因为医学发展中对精神症状的不理解，一度将之视为“被鬼附体”。在有效的治疗药物问世之前，更是采用电击、火烧或其他酷刑来治疗病人，导致病人丧失工作能力，人也变得穷困潦倒，故而也就给人们留下了精神障碍非常可怕的印象，从而对精神（心理）障碍当事者的求治行为也有不同程度的歧视，这种病耻感反过来又阻碍了当事者回归社会。
　　现在，我们已经有了有效的治疗方法，无论是药物治疗还是心理治疗手段，都能帮助患者重返社区，也能帮助家人渡过难关。但普通的人群对这类障碍的了解仍然知之甚少，甚至讳疾忌医。
　　因此，本书中关于疾病的章节也应运而生，就是为了让大家调整对精神病患恐惧与偏颇的态度，理解这类疾病，能够及时察觉病症，及早治疗，给予当事者及时的帮助，避免“有病不求医或有病求错医、有病乱求医”带来的悲剧性伤害。助人亦自助！
　　整本书言语朴实，虽无华丽辞藻，但倾注了医者深刻的感情。我们通过反思，将如何建设医患关系和行医感悟在一个个案例中展现，为了能让患者做出最有利的选择，也是煞费苦心。每个人都有自己的价值观，而为仁医者，莫过于总是以患者的利益为优先，终身学习和思考，精益求精。
　　本书不仅能惠及患者和家属，更重要的是给非精神科的医护工作者打开了一扇窗。在临床的工作中，特别是在综合医院，很多心理、精神障碍的患者首次就诊的科室并非心理科。虽然同为医学，但不同专科还是隔行如隔山，本书中就有很多案例由其他科室转诊而来。因此，有更多的医务人员了解这类疾病，就能更多地正确引导患者走进正确的诊室。
　　本书可以读得有趣，抱着好奇心，边读边想，就发现阅读本书的乐趣，并能从中增长不少的成长经验。
　　本书的作者们都是我熟悉的很优秀的医生，她们不仅在繁忙的业务中服务患者，更能积累经验为大众教育费心，竭力传播心理健康知识，其仁心仁术值得肯定。当前，全国社会心理服务体系建设正在全范围内逐步推进，本书的出版恰逢其时。作者们深厚的专业功底和充满大爱的人文情怀向大众展现了医者仁心、仁爱、不断超越自我的风采，作为第一批有幸阅读到的读者，本人一口气看完此书，爱不释手。
　　以此为序、荐！
　　王文强
　　2019年1月1日撰于厦门
　　王文强：主任医师，教授，硕士生导师。厦门市仙岳医院/厦门市精神卫生中心/厦门医学院附属仙岳医院院长、党委副书记，全国卫计系统先进工作者，第六届全国杰出精神科医师，福建省卫生系统医德标兵。兼任全国社会心理服务体系建设试点专家工作组成员，中华行为医学会常委及行为与健康促进学组副组长、行为基础学组副组长，中国精神科医师协会常委及儿童青少年精神病学工作委员会主委，福建省心理卫生协会副理事长等。
　　推荐序（二）
　　当丁丽君主任邀请我为这书作序时，我感到非常高兴，因为我们都有一样的理想：希望更多人了解精神疾病，支持精神疾病患者，也关顾自己和身边的人的心理健康。
　　精神疾病和心理健康不是一般人喜欢讨论的题目，但同时也是离我们不远的命题。数据告诉我们，每100个人中就有1个人患上严重的精神疾病（比如精神分裂症），每5个中便有1人在一生中患上情绪病，有超过七成的学生表示在面对透不过气的压力。Canadian Mental Health Association. (2014). Fast Facts about Mental Illness. http://wwwNaNha.ca/media/fast-facts-about-mentalillness/#.Uw0Eo3lupg我们的身边很可能有着患上精神疾病的亲朋或面对着精神压力的戚友。现实告诉我们，心理健康是我们每个人都要关注的。
　　丁丽君医生和张锦黎医生凭借她们多年的临床经验，藉着轻松的笔墨，以小故事的形式，把心理卫生、精神疾病并医者感悟等重要课题用深入浅出的手法向读者一一地分享。透过两个家庭的人物，本书的作者们阐释了常见的精神疾病，让读者认识到精神疾病并没有那么吓人，更能帮助我们认识到病患的症状，解除对精神疾病的误解。
　　多谢作者们坦诚地写下《医者感悟》和《共同走在医患联盟的道路上》两章。她们真挚的分享让读者瞥见医者的心怀，更能明白到她们对患者的关爱和共情。在她们总结本书时，不忘强调去调适我们价值观的重要性。两位医生应用生活细节的例子，带领读者体会到平常生活的点点滴滴都基于我们的价值观，价值观塑造了我们对事物的看法，同时也说明了正确价值观对精神健康的重要性。她们躬行实践地去调适价值观的功力由此也可见一斑了。
　　我从事精神康复工作达三十余年，有机会在加拿大开展对患上重性精神疾病人士的康复工作，深深体会到了精神康复的重要和迫切性。自2000年起，我在医学院教授作业治疗，也从事青少年的精神健康研究，特别是高校学生的压力问题和处理方法。为更有效推动精神康复及其研究，我也参与了加拿大社会心理康复会的董事会，开展社会心理康复专业人员(Certified Psychosocial Rehabilitation and Recovery Practitioner) 认证的考核工作，盼望能在中国推动精神病患者的康复工作。过去十多年我有机会来到中国，并遇上了丽君和锦黎。在这十多个年头，我更有幸和她们合作发展中国的精神健康项目。
　　作为一个从事精神康复工作多年的专业人员，看到这本书的出版令我深感欣慰。想到今天中国有这些关爱病人的医护专业人员，我期盼着中国成为精神康复的领军国度，为精神疾病患者及活在无数压力之中的你、我、他找到幸福的出路。
　　Michael Lee 教授
　　2019年2月
　　李志强（Michael Lee）是英属哥伦比亚大学（UBC）康复科学学院的临床副教授。他致力于怎样最好地帮助精神疾病患者过上有意义和富有成效的生活。作为一名在精神健康领域工作超过35年的经验丰富的作业治疗师，他一直与各种各样的精神疾病患者打交道。他喜欢与年轻人一起工作，帮助他们实现梦想，尽管他们面临复杂的心理健康问题。他最近的研究重点之一是创建支持性学习环境，以促进大学生的心理健康。他热爱中国，经常来中国旅游。他的梦想之一是把先进的精神疾病康复技术带到中国。他相信，当我们共同努力创造一个能充分发挥我们每个人潜力的环境时，生活是美好的。生命向前，治愈一场场“心理感冒”——抑郁、焦虑和强迫的识别与应对自序

第一章 提升心理弹性，预防“心理感冒”/ 1

孩子，我该如何爱你？（一）（身体接触）/ 3

孩子，我该如何爱你？（二）爱的礼物）/ 5

孩子，我该如何爱你？（三）（肯定的言辞）/ 7

爱，看见和被看见/ 10

三十难立的背后（一）/ 12

三十难立的背后（二）/ 15

孩子，你为何不上学？（一）/ 18

孩子，你为何不上学？（二）/ 20

孩子，你为何不上学？（三）/ 23

给孩子立界限/ 27

是什么让他的问题行为得以持续？/ 30

攻击行为，谁的错？/ 32

为什么孩子看到金拱门就想吃薯条？/ 35

第二章 人际技巧使你更健康/ 37

愤怒情绪的伪装者/ 39

愤怒情绪的管理/ 44

“吼叫妈妈”的成长/ 47

DESC交流技巧（说出感受，进行有效的沟通）/ 49

沟通，就是那么简单（说出观察的事实，不要评判）/ 51

解决冲突的技巧/ 54

学会倾听/ 56

人与人之间的分界线——人际交往的艺术/ 58

与青春期的孩子沟通——一起跳舞而非互相搏斗/ 60

新年许个愿——我希望他更爱我/ 62

“感谢贫穷”与“感谢富裕”——宽恕与放下/ 64

第三章 形形色色的强迫症/ 67

令人讨厌的朋友/ 69

他们怕的都是什么？/ 71

多想再看你的眼睛/ 73

是什么使小感姐姐反复洗手的行为得以持续？/ 75

迷信与强迫/ 78

强迫症的应对技巧/ 80

第四章 焦虑和抑郁——情绪是朵双生花/ 83

焦虑还是焦虑障碍？/ 85

焦虑——我们假想的敌人/ 87

冒爸爸的“脑梗”/ 89

抑郁还是焦虑？/ 91

是心情不好，还是抑郁症？/ 95

悲痛，还是抑郁？/ 98

隐形杀手/ 101

认识自杀的误区/ 105

疯狂的钟摆——游走在天堂与地狱之间/ 107

你每天都在对自己说什么？/ 109

自我对话在惊恐障碍中所起的作用/ 111

女人一生中最容易抑郁的日子/ 113

失去所爱之痛/ 115

陪他走过丧失之旅/ 117

改善情绪的应对技巧/ 119

如何选择抗抑郁药？/ 130

第五章 其他精神心理卫生问题/ 133

当“吃”的本能成为一种负担（进食障碍）/ 135

所谓“鬼压床”（睡眠障碍）/ 138

胃不好，为什么让我看心理科？（心身疾病）/ 140

常去门诊的都是谁？（心身疾病）/ 143

骨折痊愈之后的“痛”（创伤后应激障碍PTSD）/ 146

你“疯”了吗？（分辨精神分裂症与惊恐障碍）/ 148

三百万养我的孩子（精神分裂症）/ 151

垃圾行为背后的疾病和预防（精神分裂症）/ 153

会“乱”的不仅仅是精神病（躯体疾病所致精神障碍）/ 155

他为什么变了？（脑器质性精神障碍）/ 158

暴饮和喝酒上瘾一样危险（酒精滥用）/ 161

如何有节制地饮酒？——规避风险的最佳方法是远离陷阱/ 163

第六章 医者感悟/ 165

更孤独的旅程——消除社会歧视，珍爱心身健康/ 167

医患之间是陪伴一生的旅程/ 169

向死而生/ 172

享受痛苦，自我成长/ 175

当医生成为患者时/ 177

医者自医——一步一步走出焦虑/ 180

治愈患者，改善自己/ 182

医者的哀伤之旅/ 184

共谱一曲慢节奏的乐章/ 187

完美，是美好的敌人/ 189

品一场苦瓜盛宴——用正念接纳、 品味人生/ 191

我的选择在这，你的呢？/ 193

第七章 共同走在医患联盟的道路上/ 197

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第八章 让价值观带领我们步入更健康、 更幸福的生活/ 233

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感谢——给所有患者和来访者/ 251

致谢/ 254