内容推荐：

破解人体瘦身密码——提高代谢力，激发身体燃脂本能，想瘦就瘦！

10分钟微运动，6大部位针对训练，“瘦身女王”金紫亦亲自示范正确动作！一步一图，更有同步练习视频，扫码跟着练，端坐、站立、行走……随时随地都在瘦！天鹅颈、A4腰、马甲线、人鱼线、蜜桃臀……你也能轻松拥有！

21天健康瘦身餐，忙碌生活更要高效瘦身！90道瘦身菜谱，三餐照吃，用美味宠爱自己，告别自虐式瘦身，赘肉遁形，身体更轻盈。

新浪人气插画师@白芳圆倾力打造“瘦身女子图鉴”系列。可爱的漫画描绘出现代女性的“众生相”，欢迎对号入座！穿衣显瘦，常被人夸身材好，但腹部藏着一层“游泳圈”的隐型肥胖者；饱受易发胖体质困扰，“喝水都会胖”的水肿型肥胖者；熬夜追剧，玩手机太兴奋忘记睡觉的“夜猫族”……认清肥胖真相，找准代谢模式，针对体质调整，一瘦就是一辈子！

坐地铁、候机时翻一翻，在诙谐漫画中自己的生活缩影，会心一笑之余，也会找到适合自己的瘦身方案！

媒体推荐：

本书针对不同体质人群提供了改善对策，欢迎你“对号入座”，并开启适合自己的变瘦变美之旅！女人，有能量，美得有底气，愿所有女性朋友更美更健康！

美柚高级副总裁兼母婴业务总经理 赵洁

“瘦”是所有女人一生的追求，智慧的女人会用时尚、健康的方式让自己变得又瘦又美。跟着紫亦做个聪明的女人吧！

前央视主持人、有养创始人兼CEO 周洲

有效的运动与合理的饮食就是健康之源。跟着紫亦，将“吃”和“动”完美结合！

A+运动学院创始人、教练培训师 杨爱兵

感到饥饿时再吃东西（错）

减肥不是“饥饿游戏”。饿得越久，胖得越快。其实丰富的饮食和多次进餐并不会导致能量的过度摄入，相反，还能帮助我们逐渐减少食欲，缩小胃的体积。当胃里刚刚有咕噜声和轻微抽搐感的时候，就是进餐的最佳时刻。

节食会诱发“暴食”（对）

我们之所以会感觉到“饿”和“饱”，都是血糖在刺激我们的大脑中枢神经时产生的。当血液中血糖低的时候，会引发下丘脑产生神经冲动，向胃发出饥饿的信号，告诉身体，你需要吃饭了，你需要去找食物！而当你饥肠辘辘时，你通常不会再去细细体会好食物与坏食物的区别，你的内心会遵从大脑的指令，去寻找可以让血糖快速升高的食物，那这些食物是什么呢？高油高糖高热量的食物。所以不要过度节食，不要让自己常常饥饿，陷入这种迫切需要进食的状态。

放慢吃饭速度，让你变瘦

关于减脂期的吃，除了之前提到的少食、多餐和控制每餐摄入量的饮食方式，还有一个就餐小细节，在很大程度上会影响我们的胖瘦。大家以前可能没有充分重视，那就是吃饭的速度。细嚼慢咽，也被称为“有知觉进食”，对于我们控制食量有着很大帮助。一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的概率是细嚼慢咽并在有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。或许你也有过这样的体会：明明吃饱了，但就是嘴巴寂寞，馋得很。回想一下，之前的那一餐，你是不是对自己进行了机械性的“填喂”？这带来的结果就是，大脑和身体都无法得到满足，从而导致无法控制的暴饮暴食。

及时停止进食, 减少热量摄入

细嚼慢咽更容易使人有饱腹感，而大多数人吃多少不是取决于热量，而是取决于是不是感觉到饱了。人感受到饿和饱是受血糖影响的，我们吃下的食物，分解成葡萄糖，溶解到血液中，使血糖上升，这一过程需要一定的时间，大脑神经接收到饱腹感信号大概需要15分钟。适当放慢吃饭速度，大脑有充足的时间接收信号，就能及时提示嘴巴停止进食，摄入的热量也能相对较少。吃饭速度过快的人，大脑来不及接收血糖上升的信号，往往感觉到饱的时候，已经不知不觉吃了很多食物，甚至超出了肠胃的承受能力。

准备测量食物分量的小道具

你需要准备的工具，不光是烹饪用的锅碗瓢盆，还有可以帮助你测量食物份量的小工具。如果你家里刚好有电子秤，那再好不过了。如果没有也没关系，利用一些家中常见的小工具就可以轻松称量。对着镜子你想要看见无处躲藏的肥肉，还是精致的锁骨、柔软的小蛮腰、漂亮的马甲线？如果是后者，那只能对垃圾食品忍痛割爱了。零食柜和冰箱里的垃圾食品是减肥瘦身的天敌，把它们清出去吧。

除此之外，你自己的手也是很好的工具哦。食谱中说的“1拳头”“1掌心”“1手指”都是指你自己的手，不用过于担心手的大小会影响食物重量。这些误差并不会影响你的瘦身计划。