安娜·威廉姆森

　　电视节目主持人，广播电台主持人，生命导师，心理咨询师以及NLP高阶执行师，她也是心理健康慈善机构Mind，青年慈善机构“王子信托基金”（The Prince's Trust），青年多样化俱乐部（The Young Variety Club），儿童教养热线（Childline）的推广大使。她正致力于消除大众对心理健康问题的羞耻感，帮助那些被心理健康问题困扰的人们走出低谷，找回快乐的人生。

　　瑞塔·纽厄尔

　　临床心理学家，英国心理学会（BPS）成员，曾在英国国家医疗服务体系（NHS）工作十年，也曾在位于伦敦北部的儿童和青少年心理健康服务机构(CAMHS)工作五年，现在在英国赫特福德郡开办了私人心理诊所，为儿童、成人和家庭提供心理测评、咨询和治疗方案，帮助过许多受焦虑困扰的人。

　　贝丝·伊万丝

　　美国插画师，漫画师，在各大社交媒体平台上拥有大量粉丝。她的作品经常出现在《赫芬顿邮报》（HuffPost）、“Buzzfeed”网站、微软全国广播公司节目（MSNBC）等多家媒体。她的作品有《我真的还没想清楚》（I Really Didn't Think This Through）。

　　本书作者安娜·威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了……她甚至花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的——焦虑症。从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。

　　在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。

　　每一章的最后，临床心理学家瑞塔·纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。

　　社恐人士的急救小练习

　　如何对社交活动做出权衡

　　在进入社交场合之前，先尽可能掌握周围的情况，多了解一些关于你要参加的活动的信息。如果时间充足的话，在决定是否参加活动之前，先问自己这几个问题，留意自己是如何回答的：

　　如果我参加××活动，会发生什么？

　　如果我不参加××活动，会有什么后果？

　　如果我参加××活动，不会发生什么？

　　如果我没参加××活动，不会发生什么？

　　这一系列问题可以帮你看清内心对将要经历的事情有怎样的感觉，进而权衡利弊，做出选择。

　　写下问题的答案，这样你就能更清晰地理解自己要做什么，以及为什么要这样做。

　　扮演社交高手

　　即使对最害羞的人来说，这也是一个很有趣的活动，可以充分发掘你内在的“演技”。活动要领就是“假装他，感觉他，成为他”。

　　找一个你钦佩的人，想想他在社交场合中是如何行事的。他可以是某个你认识的人，也可以是大家都很喜爱的明星。

　　视觉化。注意他行为的所有层面，他的身体语言，发动你所有的感官去理解他——他听起来、看起来、感觉起来是怎样的。看看他发布在社交媒体上的视频和图文信息也会帮助你强化印象。

　　从他身上借鉴那些你特别欣赏的特质，尤其在社交方面。

　　想象一下他在社交场合中会如何思考，如何做到准备充分。

　　演出时间到！把从他身上借鉴来的技巧利用起来，出席社交活动时，就让自己“扮演”那个人。

　　不断练习、调整这些借鉴来的技能，也可以在模仿中糅合多个人的特质，总之要让自己更加强大和自信。

　　经过一段时间，当通过这个方法建立了自信时，你就可以更自如地社交了。当你熟练了各种社交技巧后，就可以让借鉴来的特质逐渐减退了。

　　表扬一下自己，也从心底感谢你的扮演对象，你们做得很棒！

我们住在焦虑星球

把焦虑当作正常情绪

1. 焦虑是什么—“我究竟怎么了”

2. 惊恐发作—“吓坏了”

3. 社交焦虑—“现在就让我离开这里”

4. 失眠—“就是睡不着”

5. 情绪低落—“让我一个人待着”

6. 自我麻痹—“我无力应对”

7. 身体不适 —“全身上下都不舒服” 

8. 运动、饮食与焦虑 —“我做不到这样”

9. 你并非孤单一人—“感觉更棒”

附录：儿童焦虑管理工具包

致谢