文泉杰，风一样的人，有情怀、有温度，爱自己、爱生活、更爱健康，学习中医数年，励志弘扬国学，传播中医药文化。百万粉丝公众号“文小叔说”创始人，出版作品《大食医》等十余部。

　　《文小叔有医说医:中医药文化传承心录》教你从中医的角度读懂身体和健康，不仅涉及中国饮食、身体的四季、女性健康，还包括各种常见病，如感冒、失眠等，另外，还对适合自己的运动给出具体的意见。读完本书的你一定会对自己、身体、健康、生活有一个全新的认识。

　　中医教你读懂睡眠

　　一、“好睡眠”已经成为一种奢侈

　　随着生活水平的提高，科学技术的发展，很少再看到“日出而作、日落而息”的生活模式了。熬夜是每个现代人都会遇到的问题，由于频繁熬夜，很多人在想睡个好觉的时候，发现已经睡不着了。失眠虽然不是什么大问题，但是长久的失眠会让人痛苦不堪，严重的还会影响人的工作与生活。《黄帝内经》中帝曰：“人有卧而有所不安者，何也？”岐伯曰：“脏有所伤，及精有所之寄则安,故人不能悬其病也。”由此可见，睡不安稳的原因有二：一是五脏有损伤，二是精神无所寄托，精神安稳才能睡得安稳，所以人不能心事重重。

　　很多人的失眠症状表现为：辗转反侧难以入睡，睡着后又容易醒，醒后再也睡不着，或者入睡后做各种各样的梦，一觉醒来跟没睡一样。

　　你有多久没有倒头入睡、一觉到天明了？那应该是很久很久以前的事了。据统计，先不说中老年人，现在的“90后”平均入睡时间都超过1个小时。

　　不过也别太过自责。这是一个时代病，是大环境决定的。尤其是大城市，负能量的大本营，焦虑、压抑、紧张、痛苦、兴奋，各种扑朔迷离的灯光让人始终处于亢奋的状态。

　　到了农村，尤其到了大山里就完全不一样了，能量非常单纯，总是让你很放松，虽然也有鸡鸣狗叫，但是你一点儿不觉得烦躁，照样睡得很香。所以，文小叔常常对那些失眠的朋友说，改善睡眠最好的方式就是去山里住一段时间，绝对会让你一觉到天明。

　　文小叔曾经去大理鸡足山上的放光寺住了一晚，那真是一种久违了的感觉，晚上9点，寺庙就熄灯睡觉了，心无杂念，安然入睡，早上5点自然醒，真的是舒服惬意。一个杂念很多、睡不着觉的人真的需要山里面这种纯朴的自然环境来治愈。

　　二、失眠的恶性循环

　　很多睡不着觉的人喜欢用安眠药来强迫自己入睡，这无疑是一种慢性自杀行为。安眠药到底有多可怕，我们这里先不说，不过吃过安眠药的人应该会有更深的体会：睡是睡着了，但像活死人一样，第二天醒来后整个身心都是疲惫不堪的，无精打采，阳气根本升发不起来。

　　安眠药的原理在中医看来就是冰封你的阳气。所以，即使你通过安眠药睡着了，但你身体的阴根本养不起来，阴是基础，没有阴阳气就不会升发。

　　对于安眠药文小叔是零容忍的，就算不睡，也不要吃安眠药。而且安眠药的赖药性非常大，安眠药会让你短暂性的失眠变成长期性的失眠，彻底摧毁你的身体。失眠最本质的原因是阳不归阴、阳气妄动。正常的睡眠中，我们的肝胆会得到充分的休息，吃安眠药的睡眠，肝胆不但得不到休息，还会加重负担，因为肝胆要帮你解决安眠药带给身体的毒。

　　三、失眠，身体到底发生了什么？

　　失眠的原因有很多，比如吃多了睡不着，胃不和则卧不安，小孩子晚上睡觉不踏实通常属于这一类；比如玩得太兴奋了睡不着；思念一个人，胡思乱想，也睡不着等等。

　　但归根结底，失眠的原因只有一个：阳不入阴。

　　白天我们的阳气像太阳一样升起，阳气都走到体表，所以我们神采奕奕、四肢充满活力；晚上，我们的阳气像太阳一样落山，收回体内，所以我们就会困、累、想睡觉。但是，如果晚上你的阳气收不回来，入不了阴，那么你就无法入睡。

　　问题来了，阳不入阴，真的是你身上的阳气太多了吗？当然不是，这只不过是你身上的虚火罢了。因为虚火老是在上面飘着，干扰我们的大脑，干扰我们的心，所以我们就会心烦而不得眠。

　　既然我们已经找到问题的根本，那么接下来，我们把飘在上面的虚火引下来不就好了吗？是这个理。问题是怎么引？直接把虚火浇灭吗？你会越浇虚火越多。而且这些虚火不是没有用的，而是我们身体实实在在的阳气，不能浇灭，它只是脱离了轨道。

　　进一步思考，为什么会有虚火？虚火不是多出来的火，而是阴不足了，原本应该与阴交织在一起的阳没有地方去了，只好四处溜达，犯上作乱。

　　阴阳平衡百病消。以五五开打比方，如果阴是五，阳也是五，阴阳平衡，这是健康人的状态。如果阳是五，阴是四，阳本来没有多也没有少，只是相对于阴来说多了一，所以这个就是虚火。如果阴是四，阳也是四，阴阳都少了，但阴阳还是平衡的，只不过是身体虚了一点，也不会有大问题。如果阴是五，阳是六呢，这个就是实打实多出来的火了，这叫阴虚阳亢。如果阴是六，阳也是六，看似都多了，但阴阳还是平衡的，身体也没有问题，就是比较强壮而已。

　　因为虚火老下不来，肾水老上不去，就会心肾不交，心肾不交自然就入睡困难。

　　四、小小交泰丸——失眠者的福音

　　心肾不交导致的入睡困难、失眠，我们有一个专门的方子来对付它，这就是大名鼎鼎的交泰丸。这个方子出自清代的名医王士雄。交通天地，交通心肾，让肾水上去，让心火下来，水火相济，名曰交泰。

　　交泰为什么如此重要？我们看看大自然就知道了，天气一定要下降为雨，地气一定要上升为云，这样天地才有万物，才有生命。《易经》有一个卦叫“泰”卦，代表天的乾卦在下面，代表地的坤卦在上面，就是这个道理。

　　天地有大宇宙，人体有小宇宙。天地要交泰，人体的心肾也要交泰。一个健康的人应该是这样的，肾水要上去滋润心火，心火要下来温暖肾水，水火相容，上凉下温，人体的上半身是清凉境地，下半身要温暖如春。然而，现在的人大多数都反过来了，即上热下寒。

　　交泰丸，非常简单的一个方子，只有两味药：黄连10g，肉桂1g。

　　黄连味苦，苦入心，可以让心经上的火往下走，这是治标。

　　肉桂，引火归元，把飘在上面的虚火直接引到下焦，引到肾里面封藏，让虚火回家。肉桂引火归元，不是直接把火拽下来，而是补足命门之火，让命门之火温煦肾水，肾水被气化、被蒸腾上去，就好比我们烧水氤氲上升的水蒸气一样，飘忽不定的虚火见到这些肾水就有了归宿。

　　黄连，让心火下来，肉桂让肾水上去，如此，心肾不交的问题就解决了。

　　这个方子不用煎煮，把这两味药打成粉，用淡盐水送服即可。如果胃寒，可以在此方中加入6g干姜。如果肾精严重不足，肾水亏损厉害，可以加服六味地黄丸。

　　但是，这个方子是让你入睡了，不保证你睡得很沉稳。比如有的人入睡了，半夜一两点就会醒来，这是肝气太旺的缘故，可以与加味逍遥丸同服。还有的人睡是睡着了，但是睡眠很浅，梦也很多，这是心脾两虚的缘故，可以加服归脾丸。还有的人睡着了，老是担惊受怕，老是做噩梦，甚至经常梦见地狱，梦见垂死的人等，可以在这个方子里加入人参3g，以强壮心阳。还有的人睡着了，但总是觉得胸口堵得慌，胸闷，一躺下就这样，坐起来就好，平常痰多，这是痰湿中阻导致的失眠。可以在交泰丸的基础上加服温胆汤或者二陈丸。

　　无论是何种失眠都可以加入安神三药：酸枣仁9g，夜交藤9g，合欢花9g。

　　如果不愿意吃药，有一个食疗方也有交泰丸的功效：桂圆肉加莲子心同服。1个桂圆肉加入6颗莲子心，一共服用3次，也就是3个桂圆肉加18颗莲子心。服用这个食疗方的时候，晚上要喝安神粥：小米百合莲子茯苓粥。

　　另外，还有一个按摩法，也有交泰丸的作用，就是睡前手心搓脚心。如果你既吃交泰丸，又喝安神粥，还手心搓脚心，那效果自然更佳。

　　五、给11点以后睡觉的人来一杯茶

　　现代有很多人因为工作或者习惯的原因，经常会熬夜，而这些熬夜的人大概都知道，熬夜对健康是非常不利的，所以经常有人会问这样的问题“我熬夜后，吃什么能够补回来呢”。

　　对于这样的问题，文小叔只能说，用熬夜去工作，绝对得不偿失，如果是习惯，最好改掉，因为身体是革命的本钱，熬夜一点儿好处都没有。经常熬夜的人所损失的健康很难补回来，只能改善缓解，对于偶尔熬夜的人来说，因为其对身体的伤害还没有达到质变，所以可以通过一些方式来弥补。

　　有人问，晚上不睡，白天睡觉不可以补回来吗？只要睡足8个小时不就可以了吗？有这种想法的人比较天真。

　　这就好比“三天不吃饭，一顿把它吃回来不就可以了吗？”问题一样，晚上不睡，白天睡，这是颠倒黑白，对身体是双重打击，既伤阴又伤阳。下面我们就先来弄明白，熬夜到底损伤的是什么。

　　《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”白天对应的是阳，晚上对应的是阴。白天养阳，晚上养阴。晚上熬夜时这个阴就养不起来，就是伤阴。

　　阴是什么？阴是所有生命活动的物质基础，我们白天所做的一切活动就是阳，这个阳从何而来？从阴演化而来，即没有阴就没有阳。

　　进一步思考，熬夜伤阴，伤的是我们五脏六腑的阴。首当其冲就是肝阴。一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。晚上11点到凌晨1点是胆经值班的时候，这个时候是一阳生，就是至阴当中孕育出那么一点儿微弱的阳气，这阳气就像小老鼠一样，这个时辰叫作子时，对应的生肖就是鼠。

　　凌晨1点到凌晨3点是肝经值班的时候，肝胆相照。这4个小时非常关键，如果这四个小时睡好了，即便你半夜3点以后醒来也没有多大关系。很多老人通常都是半夜醒来的，因为老人的收敛功能不足了，只剩宣发了，不过醒来就醒来吧，前半夜睡好了也可以。

　　如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来，说明你的肝有问题了，即阴虚火旺。阴不足，制约不住阳，肝阳跑到外面来了，所以就醒了。伤了肝阴最明显的表现就是性子急、脾气大、经不起事，遇到芝麻小事就烦躁不安，恨不能下一秒就能解决；点火就着，别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直，肝很刚直了，不柔顺了，因为没有肝阴的滋润了，就好比干枯的树木很容易被折断，很容易着火一样。肝阴不足持续发展就会生各种风，就是肝风，这叫肝风内动，这肝风可不是和风，不是春风，而是狂风大作，最后就是中风。

　　所以，熬夜首先伤的就是肝阴；其次是肾阴。肝肾同源，伤肝就是伤肾。肾阴又是一身之阴的根本。肾阴不足，全身的阴都不足，很多人有干燥综合征，就是肾阴严重亏损的结果。肾属水，水生木，肝属木，也就是说肾是肝的妈妈。肝阴不足了要向肾要。偶尔要一次无所谓，但天天索取，久而久之肾也不足了，这叫子盗母气。

　　子盗母气这个现象很常见，比如很多人吃多了就觉得心脏不舒服，很多人以为得了心脏病，去检查发现什么毛病都没有。吃多了本来是脾胃的问题，怎么就到心脏上了呢？这就是脾胃这个儿子在向心脏这个妈妈要气血呢。因为脾胃属土，心属火，火生土。

　　熬夜伤了肝肾之阴，是不是就没事了呢？当然不是。伤了肝阴，接着就会伤心阴，因为木生火。伤了心阴，心火就大。肝火与心火一起来侵犯肺阴，就会出现干咳，这叫木火刑金。本来金是要克木的，现在倒好，木与火勾结起来欺负金，肺就没辙了。肾是先天之本，脾是后天之本，肾阴伤了就会拖累脾，脾阴也会伤。

　　可见，熬夜把五脏六腑的阴都伤了。伤了阴之后如果不及时挽救，下一步就要伤阳了。前面说过，阴是基础，没有阴，阳气根本就生发不起来。所以，在还没有伤及阳气的时候，我们可以做些补救工作。前面说过，熬夜伤的最重的是肝肾之阴，有什么可以补肝肾之阴的呢？文小叔首先想到的就是黑豆与枸杞。黑豆，黑色入肾，长的又像肾，当之无愧被称为“肾之谷”，它不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬。