人邮体育×国家体育总局体育科学研究所
2020 科学健身普及重磅之作
成人居家健身实用手册
76个针对身体各部位的居家动作练习
8个设计科学的成人居家健身方案
72个标准动作示范视频
帮您在家中解决以下问题：
肩部、颈部、腰背部酸痛
身体多部位肌肉不适
高效燃脂
增肌、塑形
成年人常见的健康问题：
久坐少动和不健康饮食习惯等因素很容易使我们的体重、
体脂含量快速增加，高血脂、高血压或糖尿病等患病风险升高
长期居家导致的焦虑、压抑等负面情绪容易累积，
有损免疫机能，于身体健康也是极为不利的。
通过运动我们可以改变：
加速热量消耗
运动可以尽可能地保持摄入热量与消耗热量的平衡，以及营养成分的均衡，有助于保持内分泌功能稳定，有益于长期健康。
促进循环功能改善
规律的运动刺激肌肉产生分泌各种细胞因子，改变肝脏和肠道功能，对脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增强，有助于身体的健康运转。
强健骨骼与肌肉
保持血糖动态平衡的调控都有促进肌肉生长，有助于骨矿含量、骨密度的保持。
放松大脑
运动可以使大脑的额叶和枕叶等得到良好的刺激，使神经系统更加活跃，加强了神经元之间的联系，可促进记忆力和注意力的提升。
专业性、针对性、实用性的居家健身方法
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