艾琳，知名心理类图书作家，代表作有《别对我说谎》《FBI心理术》《CIA心理术》《FBI读心术与攻心术》《FBI识人术与测谎术》等。 

在日常学习、工作和生活中，每个人都希望自己拥有人人称羡的好记性。那破案专家过目不忘、耳闻则诵的超凡本领，着实令人羡慕不已。事实上，记忆力并不会偏爱某个智商高的人，它偏爱的是懂得记忆技巧、善于使用记忆术来提高自己、完善自我的人。

本书介绍理了许多破案专家训练记忆力的有效方法，其中重点介绍了感官记忆法、时间记忆法、联想记忆法、图像记忆法和著名的路径记忆法。读完本书，相信读者朋友也可以和破案专家一样掌握无敌记忆法。让我们跟破案专家一起来探索神秘的记忆世界吧！

第二节  破案专家带你了解记忆的秘密

一、关于记忆的常见类型

1.短期记忆。短期记忆对信息的存储时间较短，信息的存储量也比较有限。破案专家发现，记忆是通过感官将一些信息发送到大脑中的，而人们的意识似乎只允许那些有需要的信息通过，其他的不甚紧要的便都被过滤掉了。比如，当你在工作时，外面的一切声音都不能成为你记忆的重点，而当你放下手上的工作休息的中途，你便会听见窗外的一些嘈杂声，但当你再次投入工作时，那些嘈杂声又会渐渐远去。之所以会这样，是因为记忆的过滤功能，它会让我们的思维在某些时刻免受无关信息的干扰。

短期记忆的容量被人们称为记忆广度，通常认为短期记忆的容量大约是7个单元。简单地说就是，如果你记住了7个人的信息，那么，再多出一个人或更多的话，你就会出现记不住的现象了。1956年，美国心理学家G.米勒在其论文《神奇数7加减2：我们加工信息的能力的某种限制》中阐述了关于复述3位到12位随机排列数字表的实验。结果发现，当信息一次性呈现之后，参加实验的人员能够回忆出来的最大的记忆广度在5到9之间，即“7加减2”个单元。此外，儿童的记忆广度一般为“4加减1”个单元。

当然，记忆广度并非一成不变，它还与记忆内容的性质、人们对记忆内容的编码加工的程度有一定关系。譬如，记忆内容比较有实际意义（如电话号码、通信地址等）、联络频繁、比较熟识等，记忆广度便会增加。

但是，短期记忆的信息量持续的时间很短暂。比如，你可能在两分钟之前还记得甲的电话号码，而在紧接着记住了乙的号码之后，甲的就完全忘记了。因此，短期记忆在有新的信息插入时会被其取代，此时如果不及时复习，之前的信息就会被很快遗忘并且无法恢复。在实际生活中，打字员在键盘上敲字，翻译官快速翻译等，都是通过短期记忆来完成工作的，因为之后没有保持记忆的必要，所以短期记忆会很快消失。

2.长期记忆。和短期记忆比起来，长期记忆保持信息的时间更长，容纳的信息量也更大。在短期记忆的基础上，如果对先前的记忆信息进行回顾和复述，便可对其加以强化，使之更加清晰和稳定，并有可能转入长期记忆。长期记忆可以帮助我们回想起或再认出几个小时之前、几天之前，甚至是好几年之前所获得的信息。通常长期记忆可分为内隐记忆和外显记忆，而外显记忆还可以分为程序性记忆和陈述性记忆两种。

程序性记忆是一种关于如何做某件事的记忆，如我们懂得如何骑脚踏车、开车、吃饭等；这些行为一旦学会，就不需要我们再去有意识地回顾相关姿态和动作了。陈述性记忆是一种关于某些具体事件和具体情形的记忆，如曾经去过的地方、吃过的最好吃的牛排餐厅、哥伦布在哪一年发现了新大陆等。这类记忆一般都是经历过的或学过的东西，在被提及时需要有意识地回忆，并且能够通过口头形式陈述出来。前者又叫情景记忆，后者又叫语义记忆。

而在短期记忆转入长期记忆之间，复述是关键。

复述其实也就是巩固的过程。所谓巩固，就是基于时间前提的、使信息在记忆中获得永久性记录的一个过程。事实上，信息是以编码的形式进入我们的大脑中的。几种比较常见的编码形式是声码、形码和意码，声码就是信息的读声，如翻译工作者边听边翻译；形码是指信息转换成了某种形象，如将需要记忆的单词想象成一只可爱的鸭子；意码即一些有意义的联系，如你刚结识的朋友的胳膊上有一颗与你的同桌长在同样位置的黑痣。破案专家发现，将短期记忆转入长期记忆，比较有用的方法有编码法和复述法。

编码法。长期记忆主要是以意码为主，那些比较有意义的信息内容就很容易形成长期记忆。那么，如何使短期记忆变得有意义呢？答案是寻找新信息与旧知识之间的联系，当两者产生联系，新信息便被赋予了意义。假如实在无法在两者之间找到联系，不妨采用联想法赋予新信息意义。

复述法。德国心理学家艾宾浩斯经过研究发现，大多数人的记忆力水平都不高，刚刚阅读过的文字内容，几十分钟之后就已经遗忘了40%，第二天记得的内容也只有30%，以后遗忘的速度逐渐变慢，一个月之后就只记得其中20%的内容了。因此，记忆当天是关键，假如能够在9小时之内对之前吸收过的信息加以复习，便可以有效增加长期记忆的容量。

3.自传性记忆。破案专家发现，人们总是会自主性地保留着自己实际经历过的事件的记忆。而有些时候，这些记忆并非只是简单地由事件组成，还需要由一般性地回忆导入并加以确认。比如，事件发生在哪个年龄段，哪个季节，具体是何事，有哪些人参与等，即记忆的重组。只有集中注意力才能确保回忆的顺畅，但有时候也会出现记忆误差或扭曲。

也就是说，在自传性记忆中，主要以情景记忆和语义记忆为主。而年龄在自传性记忆中则扮演着比较重要的角色，除却特殊情况之外，情景记忆历时越久，便越难以被真实地存储。通常情况下，人在10岁至30岁的记忆生动而丰富，而在40岁之后，这些记忆占据回忆的大部分内容，被称为“记忆重生的顶峰”。年龄影响我们对情景记忆的真实回忆，但对语义记忆并没有不利影响，如衰老后我们依旧会记得自己的个人信息以及周围人的名字；但却不利于对某些特殊事件的回顾。

4.前瞻性记忆。前瞻性记忆带有一定的计划性和未来性，如日程表和计划表等。人们常常会在某件事尚未发生时提醒自己将要采取的行动、应该完成的时间和开始实施的最佳时间点。譬如，今天晚上临睡前，你会提醒自己第二天需要完成的任务：“明天下午三点召开会议”“明晚十一点整赶飞机”“下班回来的路上记得顺便去超市”“记得在超市买面包回家”……

如果仅仅是在大脑中运转或进行心理强调，这属于内部提醒线索；但实际上，人们更愿意将它们抄在纸条上，因为大脑实在难以准确无误地记下来，这就由内部线索转变成了外部线索。包括有时候，我们在经过超市门口时，这一简单的事实也足以帮助我们建立外部线索。

5.元记忆。元记忆其实是对记忆过程与内容本身的认知和控制，也就是关于记忆的一些知识。譬如，一个人对自己的记忆能力、局限性、困难之处和记忆方法的了解程度越深，就表示他的元记忆水平越高。元记忆水平高的人在记忆的过程中知道如何更高效率地掌握好某些信息，知道怎样存储信息以及如何将信息重新找回来。例如，你想确定小学毕业照上站在第三排右数第一位男孩的名字，因为时间过去太久，你几乎忘记了全班大部分同学的名字，此时，元记忆会告诉你有没有可能确定该男生的名字以及该从哪里下手。假如没有元记忆，你所有的努力几乎都要白费。也就是说，元记忆告诉我们当前的记忆能力，总是参与着我们的决策，提醒我们哪些策略会使记忆更加有效率，帮助改善我们在获得信息和回忆信息方面的能力。

第一章 破案专家记忆法的超凡潜能

记忆力是个永恒的话题，它伴随人的一生。在学习、工作和生活中，每个人都希望自己拥有人人称羡的好记性。那些破案专家“一目十行”“过目不忘”的超凡本领，着实令人羡慕不已。事实上，记忆力并不会偏爱某个智商高的人，它偏爱的是懂得记忆技巧、善于使用记忆术来提高自己、完善自我的人。那么，你知道人类的记忆系统中蕴藏着多少尚未被开发的潜能吗？知道破案专家是如何凭借其超凡的记忆术创造奇迹的吗？记忆力有哪些你不知道的秘诀？百战不殆的记忆力究竟是如何炼成的？本章将为你打开一扇了解记忆力的大门。

第一节 破案专家的强大记忆系统 / 002

第二节 破案专家带你了解记忆的秘密 / 009

第三节 那些你不知道的记忆秘诀 / 018

第四节 百战不殆记忆术炼成法 / 027

第二章 破案专家记忆训练法

记忆力的好坏不是生来就定性的，而是需要后天的努力。很多人也许还不知道，记忆力和我们的宠物一样需要训练，宠物只有在得到正确的引导之后才会变得更加聪明乖巧，而记忆力也只有通过不间断地训练才能变得越来越好。一套科学的记忆方法则是我们提高学习效率、提升工作质量、尽快完善自己的重要基础。在这一章中，我们会重点介绍破案专家训练记忆力的一些行之有效的方法。

第一节 分门别类记忆法则 / 038

第二节 专注让你记得更牢 / 044

第三节 动力法则提升记忆力 / 052

第四节 理解记忆和理解基础上的概括记忆法 / 060

第五节 比较记忆辟捷径 / 065

第三章 破案专家感官记忆法

感官记忆术充分运用了人类五官的实际作用，如视觉、嗅觉、味觉、触觉、听觉。而在所有的感官记忆法中，我们很难单独使用某一种感官来记忆，因为人们在认识事物和学习知识的过程中，只有全方位地、全面地接触和认知，才能达到预期的目的。比如，你用眼睛看了，但是不动脑筋，那基本上是记不住的；如果你只是听到了，却没有亲眼看到，印象就不会太深刻。而触觉作为人类天生的一种感觉，与其他几种感觉系统一样具有记忆的功能，有时候还会帮助我们加深印象。那么，感官记忆术究竟是如何来完成记忆任务的呢？下面就跟破案专家一起来探索你不知道的记忆世界。

第一节 多感官协同记忆法 / 070

第二节 听觉记忆法 / 075

第三节 朗读记忆法 / 080

第四节 韵律记忆法 / 084

第五节 笔记记忆法 / 096

第四章 破案专家时间记忆法

所谓时间记忆术，其实就是根据记忆的时间来命名的。其中包含了好几种记忆方法，如及时记忆法、限时记忆法、过度记忆法等。哈佛特•布兰说过，对于记忆来说，最重要的是应该知道利用一天中的哪一段时间来进行记忆。所以，选对时间很重要。那么，一天中最佳的学习、记忆时间该如何选择呢？如何来加深我们对材料的印象？交替记忆法到底可不可取呢？过度学习就一定是机械式的笨方法吗？如果有可能，随时检验一下自己的记忆效果吧，这也是提升记忆力的途径之一。

第一节 时间记忆法原理 / 110

第二节 循环复习巩固记忆 / 115

第三节 交替记忆效率高 / 121

第四节 限时记忆法和过度记忆法 / 125

第五节 自测记忆法和尝试回忆训练法 / 129

第五章 破案专家联想记忆法

联想记忆法调动的是我们右脑的创造力，它要求我们在资料与资料之间加入自己的想象并建立起一定的联系，然后在脑海中产生某种画面。事实上，人的大脑总是会自动地将新信息与固有的旧信息联系起来。所以，我们可以把大脑的这种自然功能变成一种记忆术，充分发挥我们的想象力和创造力，在两个原本没有明显联系的事物之间找到联系并关联起来。你知道联想记忆法的基本原理吗？你相信自己的想象力吗？联想记忆法都有哪些比较常见而又实用的方法呢？联觉现象与联想记忆法又有何渊源呢？

第一节 联想记忆术原理 / 136

第二节 形象联想法和想象力 / 140

第三节 几种常见的联想记忆法 / 144

第四节 联想记忆法中的联觉应用 / 150

第六章 破案专家图像记忆法

你还记得10年前的事情吗？或者是15年前的？也许你早已忘了10年前自己所听到的一切，却对某些画面印象深刻。人们总是会说，图像胜过千言万语。一件事情被清晰地呈现在脑海中是一个有意识的过程，或许是一个数字、一个词语或一种想法，一旦在你的大脑中形成图像，结果就是你会记得更加牢固。图像记忆法是如何运作的？需要注意什么问题？什么是图像锁链法？使用图像记忆法的诀窍在哪儿？该如何去记忆书本上的知识呢？

第一节 图像记忆术原理 / 156

第二节 图像转换的常见方法 / 160

第三节 图像记忆法之锁链法 / 166

第四节 用图像法记忆书本知识的诀窍 / 172

第七章 破案专家路径记忆法

我们在记忆大量数据的时候，要想把图像无限制地连接下去似乎不太可能，一是回忆的速度会变慢，二是中间不允许出现错误，否则后面的就全部想不起来了。而路径记忆法就不会出现这样的问题，我们可以把需要识记的材料放在一条固定的路径上建立联系，这样只要记得这条路径，那些材料的内容就会马上出现了。当然，这并不是在说图像记忆法不好，它可以用来记忆任何我们想要记忆的东西，而是指，一切记忆法的选择都需要根据识记材料而定，只有适合的才是有效的。并且，路径记忆法其实也是建立在图像记忆法的基础之上的。那么，什么是路径记忆法？我们该如何使用路径记忆法来记忆重要内容呢？

第一节 路径记忆法基本原理 / 176

第二节 创建记忆路径的原则 / 180

第三节 房间路径记忆法举例 / 183

第四节 数字、字母路径记忆法举例 / 188

第五节 数字路径法记忆扑克牌训练 / 194