特里萨·张（Theresa Cheung），英国作家，著有多本畅销的身心方面的图书，其中两本名列《星期日泰晤士报》畅销排行榜前10名。其著作被译为25种语言，销售量超过50万册。她以个人成长为题，为多本杂志和全国性报纸撰写专栏。

　　亚里士多德说“重复行为造就了你我”。大多数人不知道我们重复做的小事造就了我们的生活；相反，我们认为我们的未来是由那些大事件，我们做出的重大决定和想法塑造的。但这本书会告诉你，日常行动才是关键。

　　在过去的几十年里，神经科学家和心理学家发现，“做”比“想”有更大的力量。然而，如果一个动作重复足够多次，就会变成习惯，而习惯往往缺乏思想和存在感。为了实现持久的有意义的改变，我们的行动需要充满个人意义和力量——行动需要仪式化。

　　在生活中创造个人仪式，使我们能够将神圣的存在感带入日常生活。本书中的仪式被设计为象征性的行为，帮助人们积极改变生活。七个早晨的仪式旨在帮助你“充满动力地醒来”；七个下午的仪式致力于帮助你“有意义地生活”；而七个晚上的仪式则关于“满意地结束一天”。

继续在床上做梦，或早起追逐你的梦 

　　我没有认识哪个伟大卓越的人士，早晨是晚起的。——乔纳森·斯威夫特（Jonathan Swift），英国作家

　　《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）上刊载的多伦多大学的数项研究证实，早起和实现人生梦想之间呈正相关。凡事都有例外，不过早起的人会比睡懒觉的人，来得健康、快乐、苗条、正向，通常在人生和工作上也比较成功。活力、积极与自律是天天早起的必要条件，也是取得伟大成就者共有的特质。

　　换句话说，有生产力的成功人士不会赖床。对他们来说，早起是神圣的仪式，很多成功者都曾公开指出，这是人生成功的关键。如果你觉得早起很难，那么掌控你的晨起作息，将为身体带来冲击，但这或许是正要开启正向变革的你目前所需要的。

　　不过，你必须先了解早起的益处，才能让它成为增加个人意义和重要性的活动——换言之，将它仪式化。

　　早睡早起让人健康、富裕又睿智。——本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin），美国政治家、科学家

　　所以，早起有哪些益处呢？许多益处非常明显，但仍值得一书。

　　·赢在起跑点

　　每天早起，你就比多数人先开始这一天，这能让你领先一步，从起床的那一刻就点燃斗志。所以，如果闹钟响了，但脑中有个声音告诉你，再睡5分钟没什么大碍，别理它。提醒自己，赖床会害你处于劣势。如果你一早就能管控心里的那个声音，那什么也挡不住你，因为你已拥有赢家的心态了。

　　·提早起跑，使你有士气

　　知道你在比赛中领先，能激励你的士气，而这股激励将提升你一整天的生产力，你也有较充裕的时间完成该做的事。

　　·掌握这一天的主控权

　　赢在起跑点，能带给你所需要的安静时间来计划这一天，并有效地管理目标和活动。这让你感觉有条不紊、井然有序，觉得自己能掌控这一天，而不是这一天掌控你。

　　·安静平和

　　清晨时光之所以如此美好，最重要的是因为，这时多半静谧又祥和（之后我将进一步阐述安静平和对专注的重要）。

　　·拥有进食和运动的时间

　　如果你早起，你更有可能吃一顿健康的早餐。研究显示，要追求理想的身心健康，早餐是最有利的一餐。如果你一早就做些运动，这会赋予你更充沛的活力和专注力来面对这一天，你会觉得自己战无不胜、攻无不克。

　　·早上想事情，以余裕形成创造力

　　许多早起的人都表示，他们一觉醒来后，会先进行最需要思考和创意的工作。所以如果你一直期盼写一本小说，不妨跟着海明威（海明威的早起是出了名的）等巨擘的脚步走，不妨运用这段时间写作，或从事任何鼓舞你的创意工作。

　　在早上想事情。——威廉·布莱克（William Blake），英国诗人

　　以往我是绝不会有睡眠困扰的人——事实上，不管在哪里，我都能睡得很沉。在我20多岁，不必赶着上班，又没有其他非做不可的事时，我可以轻易地在床上打发一整天。我的问题不在于睡，而在于醒。我唯有在非下床不可时才会醒来，强迫自己下床。甚至当我必须起床工作或做其他事情时，我也慌张匆忙，很少准时到达我非到不可的地方。我算是永远会迟到5分钟至10分钟的人。

　　说来奇怪，我偶尔也会在凌晨四五点醒来，眼睛睁得大大的并精神饱满。这时我会起床，享受一个美妙的清晨，做好迎接这一天的准备，整理一下思绪。但这些早晨十分罕见。前一晚我会尝试把闹钟调早一点，这样就能有一个没压力的早晨和高生产效率的一天，但懒惰的自我从来没让我达成这件事。就算我真的把闹钟调早，但只要它叫醒我时，我还觉得想睡，我就会再躺回去。

　　我想到什么点子改善呢？我告诉自己，如果当闹钟响起时不马上起床，这一天将无法达成应有的效率，一天的成败就取决于能否立刻起床。这听起来不合常理，但这种方法对我有用，因为我本身可能有点迷信。例如，我不在梯子底下走。我在心里默默告诉自己，不早起会引来厄运，当然这个方法可能对你无效。

　　你可能比较喜欢我一个朋友的做法——运用“警语”，这相当有戏剧性。她写了一封电子邮件，预设在早上七点发送，这封邮件告诉所有收件人，它会被送出去是因为她还在睡觉，只要回信就能获得一英镑。她拉了一大串收件人，因为怕自己晚起而白花钱，所以她每天早上都准时起床，以便阻止邮件寄出！

　　这种叫你起床的方式相当有戏剧性，但对我朋友来说，却有百分之百的成功率。我认为更有效（而且可能没那么昂贵）的方式，是把你的闹钟摆到房间的另一头，让你不会受不了诱惑而去按贪睡钮。买闹钟时，要选择闹铃声不会吓到人的产品。你也可能想投资一盏有自然光、能叫你起床的灯，在寒冷的冬天早晨特别有帮助。

　　我个人比较喜欢广播或音乐演奏，胜过传统的闹铃声。不论你做何决定，切莫让闹钟成为每天早上惹怒你的物品。你会希望你的一日之始，尽可能积极正向。

　　当我养成了早起床的习惯之后，我的人生就慢慢好转了。我觉得比较平静、比较有掌控力，也不再急急忙忙，就像生怕迟到似的。我是在快40岁、生了两个小孩后，开启我的早起仪式。我知道得做一些激烈的转变，因为我的人生乱七八糟。我一再得到写作的机会，却赶不上截稿日；也一直试着腾出一些独处的时间，但当然，因为被两个小孩绊住，这非常困难。

　　我早起两个小时，就是送给自己两个小时的礼物。我就是利用这段神奇的清晨时光，写出我的第一本“《星期日泰晤士报》十大畅销书”的。在那之前，我撰写和代笔了很多本书，都卖得不错，但这是我第一本突围而出的著作。我由衷地相信早起并在这段神奇的安静时光写作，是成功的奇迹要素。

　　但我就是爬不起来，怎么办？

　　晨间散步是一天的祝福。——亨利·戴维·梭罗（Henry David Thoreau），美国作家、诗人

　　一样米养百样人，不想早起的理由也有千百种，但最常见的如下。

　　·我不是早起的鸟儿

　　你向来喜欢工作到深夜。好，如果你的情况如此，试试早起仪式，如果它没有让你的感觉和工作更好，弃之不用也无妨。

　　另外，如果你半夜两点就寝，通常上午9点起床，你不必改成清晨5点起床。如果这是你的生活方式，那么改成7点起床，对你来说就算早起；在你的世界，就比之前提早两个小时了。另外，哈佛研究显示，夜猫子可以通过提早外出、沐浴早晨的日光来重设生理时钟或昼夜节律。

　　·缺乏早起动力？让自己忙碌、不得不早起

　　如果是因为没有那么多事要做而不想早起，那就让你的一天充满待办事项吧。人生有那么多刺激和美好的事可以做，真的没有借口说无事可做。把约会的时间，甚至不重要的约会，如理发或与朋友共进早餐等，提早一点，让你非起床不可。

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自序　成功人士的标准动作：个人化仪式

第一部　意志力在早上最强，你需要这些起床仪式

1 继续在床上做梦，或早起追逐你的梦 

2 先伸懒腰再抓手机，帮助清醒

3 问一个问题刺激大脑：“如果今天是人生的最后一天……”

4 深呼吸

5 对镜子笑，假笑也没关系 

6 想象完成那件事的画面

7 放音乐

第二部　成功人士都在做的标准动作，天天如此

8 整理东西等于告诉大脑，我不让生活杂乱无章

9 来杯什么，别想着待办事项

10 放手吧，承认回不去了，你方能得到未来

11 祈祷不是求神赐予，而是期望自己能做到 

12 做点好事（而非牺牲），让别人愉快 

13 听别人说话，但不要回应 

14 专注当下你做的事，能提高幸福感

第三部　睡前的仪式行为，让明天又是美好的开始

15 独处十分钟，明天才有力气与人相处 

16 饭前先祷告——准备用餐的仪式，有其意义

17 把一天发生的事写下来

18 练习自拍，把自己拍美

19 对今天已做或明天要做的事，说几遍肯定的话

20 声光俱佳地想象明天好事发生的画面

21 感谢你拥有的，不提你没有的

后记　乐观必须是一种行为，不只是想法