石燕妮
,国际特级记忆大师（GMM），2016年世界脑力锦标赛马拉松扑克世界排名第三、中国排名一。思维导图认证管理师、心智图法认证特级讲师、环球记忆锦标赛推广大使。石伟华,脑力开发系列丛书作家，中国脑力培训机构金牌讲师，从事全脑培训近十年，帮助近万名学员实现了自己考学考证的梦想。已经出版《一学就会的宫殿记忆法（图文版）》《七天学会思维导图》《我怎么没想到：提高逻辑推理能力的思维名题》等深受脑力运动爱好者喜爱的作品。

讲高效记忆的图书太多了，但没有一本书写得这么有趣，让读者有代入感，在轻松的沉浸感里了解记忆法的核心其实就是图像思维。本书由两位作者合著，分别是世界记忆大师石燕妮和记忆培训专家石伟华，不同的经历和背景让他们在高效记忆这一主题上既有共识，也有侧重。怎样将各种信息转换成图像，怎样训练才能成为世界记忆大师，高效记忆法怎样实践运用，作者都在本书以对话的形式向读者做了丰富的分享，他们思维的碰撞和交集一定会让你对高效记忆有更深刻的理解。

¤ 靠自学训练能不能成为记忆大师

主持人：听了两位老师的分享，我想一定有越来越多的人想成为记忆大师。但有个问题，像燕妮老师所说，要3~6个月的职业训练。这对于大部分的上班族也好，在校学生也好，都是特别不现实的一件事，除非是自由职业者或者大学毕业后还没参加工作。

石伟华：是的，确实如此。特别是对于很多中小学生来讲，更没有太多的时间拿出来训练，否则会有很多家长愿意让孩子参加这类训练。

主持人：所以我特别想知道，如果不参加这种专业的封闭训练，自己利用业余时间在家自学、自己训练，有没有可能成为记忆大师？

石燕妮：这个也不是完全没有可能，但是相对来说概率会低很多。

石伟华：目前来说，我听说的完全靠自学成为记忆大师的是刘敏老师，当然也可能还有其他人，但是确实很少。

主持人：那主要原因是什么呢？自己训练的方法不对？

石燕妮：其实方法很简单，关键是如何坚持下来。因为这样的比赛训练量达不到是不可能拿到好成绩的。比如马拉松扑克这一项，正式比赛是1小时，及格线2019年要求是12副牌。对于新手来说最后的一个月时间，差不多每天至少要记15~20副牌，才能保证比赛的时候能稳定发挥。

主持人：但是这在家里也能练习啊？

石伟华：理论上是这样，但是实际操作起来难度很大。举个简单的例子，不用说训练1小时不动在那记扑克，你能做到每天1小时把自己关在一个房间里不出来、不接话、不看手机、没人打扰吗？

主持人：一天还好，要是坚持一两个月有点难。

石伟华：不是有点难，是几乎不可能，特别是已经成家、有孩子以后就更难了。这家里要养个狗啊猫的，这事就别想了。所以说家里的环境就不太适合像这样长时间的训练。

主持人：看来环境很重要，而且这个和在家复习考试还不太一样。

石伟华：不是不太一样，是太不一样了。复习考试就算被打断一分钟两分钟影响不大，但是这个被打断一次基本上就白练了，必须重新开始。另外一点，除了环境，更重要的还是氛围。

石燕妮：是的，当一群人都在训练的时候，想偷懒都难。我们在训练基地训练，刚开始的时候我还没有完全融入团队中。那时候只要训练找不到感觉、心情不好，就跑到影院看电影。一不想训练了就去看电影，只要不想训练就去看电影。

主持人：哈哈，现在还能回忆起当年看了哪些电影吗？

石燕妮：有两部电影记忆还是挺深刻的，因为这两部电影跟我的训练有关，一部是《疯狂动物城》，刚刚说的我就是电影里面的闪电，呵呵。另一部是《垫底辣妹》，说的是一个学渣女高中生逆袭考上名校的电影。我那时的水平还很差，也正是这部电影对我的激励特别大，所以回来后我就很努力地去训练了。其实看完电影后，我会有一种深深的负罪感，因为其他同学都在努力训练，而我跑去看电影，感觉很对不起“江东父老乡亲”。从那以后，我的训练就更加努力了，成绩也很快提升了。

主持人：感觉像是一种逃避战争后的负罪感。

石燕妮：差不多吧。

石伟华：就像燕妮说的那样，如果这时候是一个人在家训练没感觉就从电脑上找部电影，没感觉就找部电影，那估计一个月下来，能看上百部电影。

主持人：这是为什么？

石伟华：因为在家犯错误的成本太低了。你在训练基地想去看电影，至少还要买票吧，还要走到电影院吧，看完了还要再走回来吧。在家里的话连屁股都不用动一下，点两下鼠标就犯错误了。

主持人：是的，这要在家里看完了电影可能感觉就困了，算了，洗洗睡吧。哈哈。

石燕妮：其实我不单单是不想训练了就去看电影，我开心也去看电影，心情不好也去看电影，测试完后也去看电影，停电了也去看电影。训练的9个月里，娱乐项目就是看电影了，大半年下来，真的看了很多电影。

主持人：把你欠电影院的钱全部还清了。哈哈。

石燕妮：不过有很重要的一点，就是当一群人一起训练的时候，会有相互对比。这种对比虽然有时候会打击自己的自信心，比如刚开始我就是被对比打击得没有了自信那种，但更多的时候还是能够真实地看清自己的水平到底是怎样，自己和别人的差距到底有多大。如果天天自己在家里练，有一点小小的进步可能就满足了，很容易出现那种心态，有个词叫啥来，“坐井观天”的心态。

主持人：那在训练基地是不是经常组织大家比赛？

石燕妮：不仅仅是组织比赛，最主要的是教练会天天盯着你，每天关注你的进步，及时发现你训练中错误的地方。

石伟华：这一点很重要，一个犯过无数次错误但最终取得成功的那种人，会一眼看出你正在犯的是当年他犯的哪个错误。

主持人：这就是经验对吧？

石燕妮：除了经验，更主要的要完全相信教练的专业能力，他们真的是能从非常专业的角度给出指导，哪怕是一些非常细小的、不容易觉察的错误，他们都能捕捉到。所以，跟着教练训练的最大好处，就是要少走好多好多好多的弯路。

主持人：所以你们还是不建议自己在家训练？

石伟华：不是不建议，除非你有像刘敏老师那样的自控力。如果自己感觉管理不了自己，最好的办法就是找个人管着自己，或者找一批人一起管着自己。

主持人：这个确实很有道理。很多事情一个人坚持不了，一群人一起坚持的时候，可能大部人就能坚持下来了。

石燕妮：是的，所以我一直很感激我当年的教练和当年一起训练的那

些伙伴。

主持人：那两位有什么推荐吗？比较好的训练基地。

石燕妮：这个咱还是私下交流吧，毕竟这是电视节目，否则大家还以为我收了别人的钱替别人做广告呢！

主持人：哈哈哈哈，好，录完节目一定要告诉我。

主持人：前面我们讨论的话题，主要针对记忆大师比赛这个方向。其实观众朋友可能更关心的是如何把这种方法应用到学习上。特别是中小学生的家长，都想知道这些方法对孩子学习的帮助到底有多大？

石伟华：是的。关心这个问题的家长朋友应该比想参加比赛的人多得多。

石燕妮：确实是这样，现在越来越多的记忆大师开始转向做学科记忆方法的培训。因为这个才是市场最需要的，也是家长和孩子们最关心的。

主持人：那我们接下想问的这些问题就和学科应用有很大关系了。

¤ 学科应用和比赛的最大区别是什么

主持人：第一个问题是大家特别想知道的。你们能不能从训练内容、训练要求等多个方面跟大家聊一聊这种记忆方法在“学科应用”和“竞技比赛”方面有哪些区别？

石燕妮：我觉得记忆方法是一样的，只不过运用的场合不同、要求不同而已。竞技对记忆的准确率、速度要求更高，而学科记忆对知识的理解、所记材料的关联和运用要求更高。

主持人：原理都一样，表现形式不同。

石燕妮：同样是枪，我们可以用来参加奥运会的射击比赛，可以用在战场上冲锋陷阵，还可以用来在闲暇时光里去打猎。只不过是枪在不同场合以不同的姿态出现，发挥了适合特定环境的功能而已，本质是一样的。

主持人：这个比喻不错。石燕妮：我们在学科实用记忆法遇到数字信息时会运用比赛时记随机数字的方法，遇到文字信息时会运用比赛时记随机词汇的方法，遇到图像信息时会运用比赛时记抽象图形的方法，你说竞技记忆和实用记忆有什么区别呢？本质是一样的。

石伟华：听上去好像很有道理。

石燕妮：什么叫听上去？！你不同意你就直说！

石伟华：我赶紧闭嘴！

观众笑。

石燕妮：从记忆内容方面来说，竞技记忆和实用记忆本质是一样的。竞技记忆要训练10个项目，包括数字、扑克、二进制、抽象图形、人名头像、随机词语、听记数字、历史事件等。有纯数字项目，有纯文字项目，有纯图像项目，有相互混合的项目。可以说，记忆大师训练的内容已经包含了我们日常学习、工作和生活中遇到的几乎所有内容。

主持人：我们日常生活和学习需要记的东西似乎也就这么多。

石燕妮：从高效记忆需要的能力方面来说，竞技记忆和实用记忆本质是一样的。竞技记忆会重点提升我们三项能力，分别是：创建和操纵表象的能力、专注力、想象和联想能力。创建和操纵表象的能力就是把抽象材料转换成形象材料的能力，比如看到一个词语，马上把它转化成图像来记忆。

主持人：就是我们前面提到的一切信息都是图像。

石燕妮：专注力也是记忆训练的关键。要想成为记忆大师，必须拿下马拉松项目。马拉松项目记忆需要1小时、回忆和答题需要2小时，一场比赛连续3小时。这3小时内你必须全神贯注，请问，如果拥有连续3小时完全不分神的专注力，是不是能够做好任何事情，能学好任何学科知识？

主持人：确实，记忆大师的专注力都相当好。

石燕妮：想象和联想能力是创造力的关键。怎样把抽象材料转化成图像、声音、动作等形象性材料进行记忆？主要靠想象和联想。记忆大师训练过程中会有很多方法用来训练如何提升想象力和联想能力。

主持人：确实，那么多的编码图像，没有好的想象力是不行的。

石燕妮：从高效记忆学习和掌握过程方面来说，竞技记忆和实用记忆本质也是一样的。记忆法和其他技能一样，都需要先学习理论，然后进行训练，训练过程中再补充理论学习，然后继续训练，在训练中把技能提升到最强。这也要求大家进行记忆大师训练时一定不能心急，不要觉得听了课好像没有掌握到什么，听完课最重要的环节还有训练，训练过程中再听课，不断重复，才能真正掌握高效记忆法。

石伟华：这一点我非常认同。我经常说“三分学，七分练”。

石燕妮：所以，不管从哪方面来说，竞技记忆和实用记忆本质都是一样的。只不过竞技记忆对记忆质量、速度、准确率要求更高，就像职业运动员和业余运动员的区别。成为记忆大师不能百分之百保证让你成为学霸，但能最大限度地提高你从普通人变成学霸的概率。

石伟华：那谁是职业的？谁是业余的？

石燕妮：我哥又不服！

主持人：哈哈。

石燕妮：哥，你别总是不服气。记忆大师记忆任何材料都会比自己没有成为记忆大师时快很多倍，甚至有很多材料在没有成为记忆大师时，是根本不相信自己能记下来的，成了记忆大师后，很轻松就记下来了。

主持人：比如呢？

石燕妮：比如三个小时倒背如流《弟子规》、三天倒背如流《道德经》、两周抽背点背《大学英语四六级单词》。

主持人：有这么厉害吗？

石燕妮：比如电视上那些挑战类节目中的记忆指纹、二维码、窗花、斑点狗，比如5分钟记住300个随机数字，5分钟记住80个随机词语。如果没有经过专业系统的记忆训练，没有达到记忆大师水平，以上的任何一项都是几乎不可能完成的。

主持人：我看过类似的节目，确实是不可思议。

石伟华：在这一点上，我和燕妮的意见还是有很大的分歧的。我觉得，竞技类的记忆法和学科类的记忆法最大的区别是什么？竞技类记忆法追求的是速度，也就是看谁能记得更快；而学科类的记忆法追求的是牢固性，也就是看谁记的时间更长。

石燕妮：我们也能记得很牢啊，我当年比赛的那副牌到现在我还能记得清啊。

石伟华：你先别激动。你刚才分别从内容、能力、过程等不同方面分析了两者的区别，得到的结论是“两者没有区别”。你这本身就是一篇跑题的作文。

石燕妮：我哪儿跑题了？石伟华：主持问的是“两者最大的区别是什么，”你洋洋洒洒写了好几千字，得出一结论“没区别”。要我是老师，你的这篇作文只能给0分。

观众笑。

主持人：我问的似乎确实是区别。

观众大笑。

主持人：那伟华老师来给大家写一篇满分作文吧。

石伟华：我觉得两者的区别还是很大的。虽然世界脑力锦标赛有10个必赛项目，但是这相当于什么？相当于考试已经知道试题内容了，就考这10项，你只要把这10项练好就可以了。

石燕妮：你把我们记忆大师看得也太简单了吧。哈哈。

主持人：把简单的事情做到极致，这才是真正的优秀！

石伟华：我并不是看不起记忆大师，相反我真的非常佩服每一位能坚持下来并取得记忆大师资格的人，包括我妹燕妮！石燕妮：哈哈哈！这话听着一点也不心诚！石伟华：因为竞技记忆的内容是固定的，编码是提前训练好的，比的是速度和耐心，确实像运动员，职业的运动员。当然，在这一点上，我承认我们是业余的。主持人：是的，其实拿到一个记忆大师的资格就相当于在奥运会的某个项目上拿到了金牌。

石伟华：其实这个比喻不完全贴切。我想表达的意思是，记忆大师相当于运动员，比如游泳运动员。你能拿到记忆大师说明什么？说明你蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳、混合泳，各种姿势你都要达到国际领先水平，游泳我不太懂，就这意思。

主持人：那学科应用是哪种游泳姿势呢？

石伟华：学科应用时才不管你用哪种姿势呢，只要你能游过去就行。

主持人：那似乎更简单啊？！我想怎么游就怎么游了？

石伟华：看起来好像更简单，但实际情况是怎样的呢？客观条件变了。你现在不是在游泳池里游泳，你现在可能是在湖水中，可能是在大海里，还可能在长江、黄河，甚至泥潭、沼泽地里游泳，我们的目的是游过去、活下来，而不是比谁快。

主持人：伟华老师这个比喻也很贴切。

石伟华：这还不是重点，更重要的是什么？你现在不是穿着专业的泳装游泳，你可能穿着运动服，还可能是穿着棉衣、羽绒服，但你也得想办法游过去。你可能要背着行李，你还可能要带着一个人，你甚至有可能被人绑了手脚，甚至在游泳时都无法辨别方向，你不知道前方还有多远，旁边也没有同伴，你不知道自己现在前进的速度是快是慢。总之，你什么也不知道，什么意外都有可能发生，但你得努力游，一直游！

石燕妮：让我哥这么一说，感觉我们记忆大师就是一运动员，他们搞学科记忆的全是特种兵？！

观众笑。

石伟华：那好，我换个更通俗的说法吧。如果把记忆大师比作举重运动员的话，那我们这些做学科记忆的就是搬家公司的装卸工。

主持人：这个比喻还是挺到位的。举重运动员面对的就是面前那个杠铃，要不断地冲击更高的世界纪录。而搬家公司的装卸工虽然举不起几百公斤的重物，但是他们的优势是什么形状的重物都能搬得动。

石燕妮：我们这些运动员可以去做装卸工啊！

石伟华：但如果没有专门的训练和实践的积累，你们绝对没有职业的装卸工干活的效率高。当然在这一点上，我也真的非常认同燕妮的一个观点，就是“记忆大师转型做学科应用记忆，会比普通人优秀得多”。

主持人：因为记忆大师有了很好的记忆功底，俗话说“底子厚”！

石伟华：是的。学科记忆和竞技记忆还有很重要的一点，就是对材料的处理能力。最简单的例子，如果一个人只参加了记忆大师的训练，扔给他一本《道德经》《孙子兵法》《民法通则》《操作规程》等，可能他还真的无从下手。

主持人：为什么呢？

石伟华：因为记忆大师训练的信息转化是现成的，数字也好、扑克也好、二进制也好，这些编码都是提前编好的，然后反复用。而实际记忆文字材料的时候，每一个题目、每一个知识都不一样，这就需要有把任何的信息都转化成图像的能力。

主持人：记忆大师的特长是在记忆速度有绝对的优势，而学科应用的优势在于什么样的材料都能记，我这样表达对吧？

石燕妮：许多记忆大师现在也是什么材料都能记啊？！

石伟华：那是因为拿到记忆大师的资格后，逐渐转型做学科记忆了。

石燕妮：你就想表达你比我牛呗？！哈哈哈！

石伟华：不，恰恰相反。你们记忆大师能轻松转型做学科记忆，可我再怎么转也成不了记忆大师！

¤ 是不是所有的学科都可以用记忆法

主持人：感觉这兄妹俩是来这儿说相声的！咱也不知道这两位老师是在这儿互相吹捧呢，还是互相埋汰对方呢？石燕妮：我哥其实私下里对我挺好的，就是人越多他越嘚瑟！哈哈！主持人：没关系，就让他嘚瑟吧！那伟华老师，像我是学文科的，从上中学理科就不太好。我特别想知道，记忆法是不是对所有学科的学习都有帮助呢？比如数学？

石伟华：很多人都有这样的疑问，特别是很多培训机构在广告宣传的时候也给了大家一些误导，让大家觉得记忆法是万能的，只要学了记忆法就能把所有学科都学好了。事实上并不是这样的。

主持人：那你的意思是理科的知识，像数学公式、物理化学公式这类知识无法用记忆法来记？

石燕妮：他刚才还在夸自己什么材料都能记呢！哈哈！

石伟华：这不是一个概念，你们听我慢慢解释。学科的学习大概需要三种能力：背诵记忆的能力、推理运算的能力、创作设计的能力。比如像历史、政治这类学科的知识点靠的是背诵记忆，而像数学、物理这样的学科主要靠的是推理运算，而像写作文这类靠的就是创作设计的能力。

主持人：写作文似乎也是文科类的吧？

石伟华：是的，只能说是在初中、高中阶段涉及创作设计的只有作文，但是到了大学或者到了科研阶段，可能理科类更需要创作设计的能力。我们通常说的科学家，需要的正是这种能力。

主持人：发明家，是这意思？

石伟华：对。记忆法能解决的就是跟背诵记忆有关的学科知识。这么说吧，如果给你本教材，开卷考试，你能考满分，那这类学科就可以用记忆法解决。像数学、物理这类考试题，如果理解不了压根就不算学会，只要不考书上的原题，给教材也答不出来。

石燕妮：我上学的时候就属于理科好、文科特别不好的那种，所有需要背诵的学科都不喜欢。

主持人：那时候如果能学会这套方法，是不是就成学霸了？

石燕妮：就算考不上北大清华，应该也差不到哪儿去吧？哈哈哈哈。

主持人：那像我这种理科不好的学生是不是就没救了？

石伟华：其实也经常有朋友问我：“老师，数学公式怎么记？物理公式怎么记？化学公式怎么记？”说实话，如果单纯是为了记住公式，记忆法是能解决的，而且很容易解决。在我的一本书（《学霸都在用的超级记忆术》）里有专门的讲述，很容易就能一口气记好多公式。

主持人：那不是很好吗？

石伟华：问题是学数学的目的不是为了记住这些公式，再说数学考试也不是考默写公式、公式填空。我们必须理解这些公式的意思，还要学会如何运用这些公式解决问题，这才是数学学习的根本。

主持人：这就是我们这种人学不好数学的原因。什么时候考数学按你刚才说的出题默写公式，我可能还有希望。

石伟华：哈哈。所以后来再有人问我这个公式怎么记、那个公式怎么记，我就不讲记忆法了。我直接告诉他们“去找和这个公式有关的例题做上100道，自然就记住了”。

主持人：你这招挺狠，不过绝对有效！石伟华：是的。否则就算用记忆法帮他们记住那些公式，也不能帮他们把成绩提上去，更不能帮助他们学好数学。

石燕妮：其实现在反过来看，很多文科知识也是需要理解的。

石伟华：是的。林彼得老师有句话非常经典，叫“无理解，不记忆”。

主持人：就是我们常说的“先理解，再记忆”吧。

石伟华：还不完全是这个意思。其实现在很多在记忆法学科应用方面比较专业的老师都在推行一个理念，大概意思是“凡是能够通过理解和想象就能记住的内容，不要启用记忆法”。主持人：这话听起来就像一个卖蛋白粉的在宣传“凡是能通过一日三餐补充蛋白，就不要吃什么蛋白粉”，哈哈哈哈。

石燕妮：还确实是这样，我记得海洋老师（张海洋）成功背完12部经典，包括《孙子兵法》《道德经》《论语》《庄子》等，加起来有十几万字，这些全都背下来之后分享了一句话，我印象特别深刻，他说：“到最后我都不知道自己有没有用记忆法”。

主持人：这话确实很有意思。

第一章　一般类问题
记忆大师是不是都特别聪明 003
是不是人人都能成为记忆大师 009
我今年已经50岁了，还能参加这样的训练吗 013
孩子多大年龄开始训练最合适 018
这种训练一般需要多久 021
第二章　基础类问题
快速记忆的根本是什么 027
如何才能让大家的图像能力更强 032
有哪些好的方法可以训练大脑的专注力 035
如何将数字、扑克等信息转换为图像 039
那么多的图像信息如何保存 047
第三章　比赛类问题
如何合理地安排训练时间 054
如何选择适合自己的训练方案 058
如何更好地优化自己的编码 065
如果更好地优化管理自己的地点桩 069
如何突破训练中的瓶颈点 074
如何更好地突破自己的强项 077
靠自学训练能不能成为记忆大师 081
第四章　应用类问题
学科应用和比赛的最大区别是什么 088
是不是所有的学科都可以用记忆法 094
如何快速地背诵古文 097
如何快速地背诵英文单词 104
如何快速地背诵历史等学科 110
如何快速地背诵法律、医学等专业学科知识 116
非记忆类的学科有没有好的办法 119
第五章　心理类问题
决定成败的关键是什么 124
如何更好地做到坚持 128
如何走出记忆的误区 132
第六章　表演类问题
表演和比赛有什么区别 138
如何更好地策划表演的内容 140
现场表演有哪些技巧 143
如何利用搭档让表演更精彩 145
如何让你的表演与众不同 148
第七章　八卦类问题
录制娱乐节目的感受 152
记忆大师的私生活 159
不能说的秘密 162
对记忆行业的期待和展望 165
花絮 170
附录 171
后记 177