每个人的人生都会遇到低谷。处在人生低谷，人们会陷入一个接一个的心理陷阱，负面情绪会从这些心理陷阱中不断滋生，将人的意志消磨殆尽。这时候，我们最需要的就是一本能帮我们走出低谷期心理困境的书，这本书既要具备专业性，又要具备通俗性。这就是这本《走出人生低谷的36个心理技巧》。
作为一本走出人生低谷的方向指南，《走出人生低谷的36个心理技巧》整合了不同的案例来告诉你世界各国的人们是如何面走出人生低谷，成功实现逆风翻盘的。
本书准备了36种心理技巧，足够让你轻松应对任何低谷。无论是生活中的挫折，还是感情失败，抑或是工作中的苦恼，都可以在这里找到相匹配的钥匙，开启走出低谷的大门，走向属于自己的诗和远方。
Chapter 1
走出人生低谷的
心理暗示
我们的潜意识有着无穷的潜力。根据心理学家的研究，潜意识的力量是我们意识的三万多倍，潜意识对我们的行为习惯、思考模式有着最直接的影响。潜意识的力量如果得到足够的开发，必然会使我们产生不可思议的变化，不过想要利用潜意识的力量，那就离不开心理暗示。
心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。这也是环境会影响人的原因。利用自我暗示来影响我们的潜意识是很好的方法。要不断对自己暗示自信、谦逊、乐观、严谨、积极、进取等正能量，告诉自己我们拥有这些正能量。当这种意念传递到我们庞大的潜意识中时，它就会使你的想法还有行为与这些正能量契合。这个时候你就会发现自己变得自信、谦逊、乐观、严谨、积极、进取，整个人充满了正能量，人生低谷在不知不觉中被你甩在了身后。
1
不是你不能，而是你不相信自己
——自信：从无畏走向自信，从自信走向从容
人生难免起起伏伏，能够帮助我们走出人生低谷的往往不是别人，而是我们自己。只有真正了解自己的内心，用正确的方式方法激励自己，才能藐视人生中的低谷，以强大的姿态去跨越它。
自信是一个人难能可贵的优秀品质之一。充分相信自我是对自信最直白的解释。当年爱因斯坦提出相对论时，上层人士对相对论进行了声讨并发行了一本名为《百人驳相对论》的书。众口可铄金，积毁可销骨。但是爱因斯坦对此不屑一顾，因为他坚信他的理论是正确的。他留下了这样一句话：“假如我的理论是错的，那么一个人的反驳就足够推翻它；如果我的理论是正确的，那么一百个零相加还是等于零。”爱因斯坦以他强大的自信为支撑，终于使相对论成为人类历史上令人瞩目的理论之一。
坚持真正的自我是很难的一件事，每一个人都生活在周边人群的“意见”和“看法”之中。我们要做的，无非是学会尊重自己，慢慢变得不那么在意别人的“意见”和“看法”，慢慢学会变得无所畏惧。无畏使人自信，自信使人从容。
1894年的伦敦发生了这样一件事，某个游乐场内正在进行表演，大人孩子都在聚精会神地看演出，这时一个意外发生了，台上的歌手突然失声无法继续演唱。台下许多观众要求退票。剧场老板忙得焦头烂额：一方面需要应付急躁的观众，一方面又需要找人救场，可是找了一圈也没有找到可以上台表演的人。就在这时，一个四五岁的小男孩出现在了剧场老板面前：“老板，可以让我试一试吗？”小男孩仰头看向老板说道。老板发现小男孩的眼睛里充满了自信，便同意让他上台试试。小男孩上台后又唱又跳，表演得十分诙谐可爱，观众们非常开心，表演到一半的时候便有好多观众向台上扔钱币。小男孩一边滑稽地捡着钱，一边更加卖力地表演，他连续表演了许多节目，最后在观众们依依不舍的欢呼声中离场。
多年之后，法国著名小丑演员马塞林也在游乐场里进行演出。在那场演出中有一个关于猫的表演，但是可以扮演猫的演员迟迟没有找到——由于马塞林的名气，许多优秀演员都不敢接手这个角色。这次还是那个小男孩站出来毛遂自荐。大家都替他感到紧张，谁知他和马塞林配合得天衣无缝，演出非常成功。这个小男孩，就是后来获得英国电影和电视艺术学院终身成就奖、威尼斯电影节终身成就金狮奖和奥斯卡金像奖荣誉奖的名扬世界的幽默艺术大师——卓别林！我们渴望他人了解自己，渴望自己的才华被人发现，渴望能够找到自己人生的梦想舞台，可是当机会敲门的时候，又常常会畏首畏尾、犹豫不决，导致一个又一个机会从指缝溜走，最终徒留遗憾。可能我们什么都不缺，只是缺少了像小男孩一样大声说出“让我试一试”的那份无畏。
“自信”二字说起来很简单，但是如果要真正做到自信，就需要自身有足够多的知识储备与社会阅历。有人说自信是一种性格，其实不然，自信本质上是一种对待事物游刃有余的掌控力，是一种得心应手的从容。
自信是一个很难把握的精神状态：过犹不及，自信太过便成了自负；自信不足又成了自卑。怎样平衡这种状态也是需要我们学习的。自信本身便是一种“积极性”，自信其实就是在自我认识上的积极态度。自信是与“积极”密不可分、相辅相成的事情。没有自信的积极，是不彻底、低能且低效的。自信是发自内心的自我肯定。无论是在人际交往、事业上，还是在工作中，自信都显得举足轻重。
自信是对自身力量的肯定，深信自己一定能做成某事，实现追求的目标。自信的人往往具备以下几方面特征：他们有足够多的知识储备和阅历，可以独立思考并做出正确的判断和理性的选择；他们敢于表达自己的见解，敢于维护自己独立的意识；他们不甘平庸。而这些优点正是自信所带来的最直观的好处。
自信只是成功的一半，但确实是最重要的一半。没有自信，一切计划的实施都将是空谈；没有自信，即使前方一马平川仍然只会踟蹰不前；没有自信，挫折与失败会变得无比可怖。找到自己内心的无畏、重拾自信，是我们找到走出人生低谷道路的最重要的一步。
2
知谦逊，方能致远
——谦逊：没有处理不了的关系，只有过分计较的心理
不论是有真才实学、享誉天下的大师，还是功成名就、身世传奇的俊杰，无一不是虚怀若谷、谦逊好学的人。古希腊著名哲学家苏格拉底有一句名言：“我唯一知道的就是我自己的无知。”保持谦逊，可以让你从人生的低谷中抽身而出，从而看到山外有山的壮阔以及自己的不足，那时你就会明白，计较眼前的得失毫无意义，因为谦逊可以开拓每个人的眼界。
京剧大师梅兰芳曾拜著名画家齐白石先生为师，谦虚求教，常为白石先生伺候笔墨，从不因为自己名声在外而自傲，每逢相见必执弟子之礼。某日，有一位先生举行宴会，同时邀请了梅兰芳与齐白石。白石老人早早到场，却因为穿着寒酸而不受宴会上的其他社会名流重视。梅兰芳入场，宴会主人出门相迎，其他宾朋也都一拥而上想要结识梅兰芳。梅兰芳知道白石老人也来赴宴，于是环顾四周找寻老师。他看到了被冷落在一边的白石先生后，绕开其他伸过来的热情之手，挤过人群，朝着白石老人恭敬地叫了声“老师”。众人见状感到十分诧异，白石老人却深受感动。后来，白石老人专门赠予梅兰芳一幅《雪中送炭图》，画上题诗道：
记得前朝享太平，布衣尊贵动公卿。
如今沦落长安市，幸有梅郎识姓名。
梅兰芳不仅拜白石老人为师，还对他人彬彬有礼。就算普通人，只要有过人的技艺与见识，他也不耻下问称其为师。有一次，他演出京剧名段《坐楼杀惜》，谢幕时，他在众多喝彩声中听到有个老人说：“错了。”梅兰芳来不及卸妆更衣就去请老人指教。梅兰芳极为恭敬地对老人说：“子曰：‘三人行，必有我师焉。’说我做错的人，便是我的老师。先生说我不好，必有高见，定请赐教，学生决心亡羊补牢。”老人道：“按照梨园的规定，阎惜姣上下楼的步子，应是七上八下，为何梅先生你是八上八下？”梅兰芳恍然大悟，赶忙称谢。此后，梅兰芳经常请这位老先生来戏园观看指正他的演出，并称他为“老师”。
真正的大师永远怀有一颗学徒般的心。谦逊是人类美好的品德之一，唯有谦逊，方能致远。谦逊，等于摆正了自己的位置，等于对一切得舍不再过分计较。永远保有一颗谦逊的心，就会对一切保持开朗的态度。因为一个谦逊的人一直坚持学习，永远在路上，所经历的一切都是宝贵的养分。不论在高山还是在低谷，对其来说都只是一段学习的过程。身处山巅，自然应做鹰隼翱翔；身处低谷，亦可学空谷幽兰，汲取养分努力充实自己，为向更高处的攀登打好坚实的基础。做一个谦逊的人，便是要做到宽宏大量，能够求同存异、严于律己、宽以待人、善于体谅和宽容。
牛顿被人们称为“力学之父”，在力学上，他发现了万有引力定律；在热力学上，他发现了冷却定律；在数学上，他和莱布尼茨几乎同时创立了微积分学，开辟了数学领域的新纪元。他是一位在力学、热力学和数学等方面都有着卓越成就的伟大科学家。然而他为人却非常谦逊，对自己如此大的成就十分低调谨慎。他曾谦逊地说：“如果我看得比笛卡尔还要远，那是因为我站在巨人的肩上。”他还留下这样一句话：“我好像只是一个海滨玩耍的小孩子，有时很高兴地拾着一颗光滑美丽的石子儿，真理的大海还是没有发现。”
谦逊是一种非凡的动力。它既可以使伟人在通往伟大的路上迈出更坚实的一步，也可以让千千万万像你我一般的普通人身上散发出美德的光辉。谦逊与伟大是近邻，当一个人懂得的越多，他就会发现自己越无知，因而他就会愈加谦逊。当田野上的麦子高高地挺着身躯时，它的麦穗里空无一物；当麦子低下头时，它的麦穗总是饱满而成熟。
晏子是齐国的国相，出门之时一车四马，威风凛凛，百姓皆退于两旁，晏子的车夫也因此变得得意扬扬。某日车夫回到家，妻子对他说：“请你休了我吧。”车夫非常不解，妻子缓缓道来：“晏子不过六尺高，长得又矮又丑，然而他却做到一人之下万人之上的国相，美名天下皆知。今天我在家看见他乘车出行，愁容满面忧心忡忡，应该是在思虑国家大事吧！晏子在路上遇见老人和贤者都要作揖行礼，一副不如别人的谦逊之貌。然而夫君你堂堂八尺男儿，只是替人赶车便一副志得意满的样子，我对你还能有什么期望呢？”车夫幡然醒悟，从此以后变得谦逊有礼，从他身上再也看不到从前的趾高气扬了。
谦逊既是舍，又是得。保持谦逊会让你舍弃锱铢必较、患得患失的心理，同时又会让你变得豁达大度、敏而好学。谦逊不是战战兢兢、低眉顺眼、小心翼翼的谦卑，谦逊是一切美德的皇冠，它将自律、职责、义务以及思想的自由完美和谐地融会到一起。谦逊是实现生活理想的必要条件。当你能正确地认识自己、冷静地估算自己的能力，在对未来进行规划、克服困难和完成似乎不可能达到的目标时，你身上就会表现出更强的毅力来。
低谷并不可怕，可怕的是面对失败没有一个行之有效的方式方法。如果能够保持谦逊，认识到自己的不足之处，努力填充、强大自己，那么不论何时你都会泰然自若、处变不惊。到那时回头一看，所谓低谷便也自然而然地成了一句丰富自己人生经历的笑谈。
3
细节决定成败，严谨助人成功
——严谨：没有做不成的事，只有被轻视的细节
“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”老子的这番话告诫我们若想成就一番事业，就必须从细微之处着手，保持严谨的态度做好每一件小事，才能集腋成裘、聚沙成塔。以严谨的态度对待自己身边每一件平凡的小事，是走出人生低谷的必要条件。
13世纪末，英国的理查三世国王与亨利伯爵在波斯沃斯地区展开了一场可以决定英国王位的战斗。此役对理查三世国王来说是成王败寇的重要一战。开战之前，全军上下进行准备工作，理查三世国王的马夫也在为理查三世钉马掌。因为近日来铁匠一直为全军上下的军马钉马掌，所以铁片已经用尽。于是铁匠请求去找马蹄铁，马夫却已经等得十分不耐烦，因此没好气地催促道：“陛下已经等不及冲锋陷阵了！”铁匠只好用一根铁条代替马蹄铁。当铁匠钉完前三个马掌时，发现钉子不够钉第四个马蹄的。于是铁匠又申请去拿些钉子。马夫这时已经急不可耐了：“我已经听见军号了，少一根钉子就少一根钉子吧，我若再赶不回去陛下就要降罪于我了。”结果，理查三世国王战马的第四个马蹄铁就少钉了颗钉子。
战役开始后，理查三世国王带头冲锋陷阵，异常勇猛。当理查三世就要杀死敌军头领亨利伯爵时，不幸发生了，那只少了一根钉子的马蹄铁掉了下来，战马一声嘶鸣抬起前蹄，脱缰而去，把理查三世国王一下掀翻在地。群龙无首，英国士兵士气大衰，抱头鼠窜，溃不成军。亨利伯爵的人马围住了理查三世，理查三世在绝望中挥剑自刎。
从此以后，英国民间便出现了一首歌谣：少钉一枚铁钉，掉了一只蹄铁；掉了一只蹄铁，瘸掉一匹战马；瘸掉一匹战马，负了一场战役；负了一场战役，亡了一个王朝。
严谨的重要性由此可见。每个人不论职位高低，工作简繁，职位和工作的核心都是严谨。诸葛亮挥泪斩马谡，是因为马谡大意失街亭。其实不论是一个国王，还是一个马夫，做事情都需要把严谨牢记心间；不论是做好一项平凡的工作，还是成就一番大业，严谨都是最基本也是最难做到的事情。严谨是每个人最好的朋友，它可以使成功的人保持成功，也可以使失败的人脱离失败。所以让严谨成为一种习惯，拾起以往被我们忽视的小小细节，会让我们离成功更进一步。
Chapter 1 走出人生低谷的心理暗示
1. 不是你不能，而是你不相信自己
——自信：从无畏走向自信，从自信走向从容 003
2. 知谦逊，方能致远
——谦逊：没有处理不了的关系，只有过分计较的心理 007
3. 细节决定成败，严谨助人成功
——严谨：没有做不成的事，只有被轻视的细节 012
4. 保持乐观，人生才能一路精彩
——乐观：愿你如阳光，明媚不忧伤 018
5. 用积极的态度装点你的人生
——积极：当你能飞的时候不要放弃飞 023
6. 人生的低谷需要一颗进取心才能填满
——进取：勇于进取才不畏艰难 028
Chapter 2 摆脱心理困境的锦囊妙计
7. 惹不起，躲得起
——回避法：回避外部刺激，转移兴奋中心 035
8. 换个角度看问题
——转视法：角度不同，世界将大不一样 040
9. 幽默是走出心理困境的阶梯
——幽默法：用幽默武装自己的心情 045
10. 自我宣泄，告别负能量
——宣泄法：宣泄那些无处安放的情绪 050
11. 失之东隅，收之桑榆
——补偿法：补偿缺陷，转弱为强 055
12. 化失败为动力，做生活的强者
——坚持法：困难和苦难面前不轻言放弃 061
Chapter 3 克服人生阻碍的心灵品格
13. 抛弃旧式是通向新人生的捷径
——放弃：学会放弃，才能拥有更好的自己 069
14. 重拾勇气，无所畏惧
——勇气：不惧失败，大不了从头再来 074
15. 坚定信念，当坚持时要坚持
——坚持：人生最重要的就是要坚持不懈 078
16. 突破单点，集中力量才能做好事
——专注：你无法击败敌人，是因为你没有集中
“火力” 082
17. 一个良好的心态比一千种失败的理由更重要
——心态：你以为的低谷也许并非真正的低谷 087
Chapter 4 认清自我才能不惧低谷
18. 理性做事，不偏离现实的“轨道”
——理性：多理性做事，少意气用事 093
19. 感性做人，彰显人格魅力
——感性：有情有义做人，“墙倒”众人帮 097
20. 心有主见，人生便有了方向
——主见：你得有主见，才能有远见 103
21. 心态平和方能人生顺畅
——平和：内心平和，世界亦待你平和 109
22. 精诚所至，金石为开
——真诚：真诚会让人生之路更顺畅 115
Chapter 5 走出人生低谷的情绪管理
23. 人生，要学会接受
——接受：学会接受，相信一切都是最好的安排 121
24. 把心中的压抑倾诉出去
——倾诉：倾诉心声，释放压力 127
25. 宽恕自己是一生的功课
——宽恕：给自己一个改过自新的机会 131
26. 与其怨天尤人，不如充实自己
——充实：充实自我才能自我增值 135
27. 用理想冲淡悲伤
——理想：做从低谷爬坡的理想骑手 139
Chapter 6 走出人生低谷的潜在能力
28. 做好从头再来的准备
——清空：“归零”之后再冲锋 147
29. 人生应该具有一颗忍耐之心
——忍耐：忍耐是人生不可缺少的品质 155
30. 能控制情绪的人，才能控制自己的人生
——控制情绪：做自己的主人 158
31. 想要看清事实，必须经历一些疼痛
——看清事实：人生低谷只是人生的转折点罢了 164
32. 知识可以为你插上飞跃低谷的翅膀
——积累知识：为走出低谷积蓄力量 168
33. 改变自我是完善自己的第一步
——改变自我：与其改变环境，不如改变自己 173
34. 信任让心不再孤单
——信任：信任是一条纽带，它可以拉近人们的心 178
35. 让感恩永存心底
——感恩：生活将赐予你快乐 183
36. 送人玫瑰，手有余香
——奉献：走出低谷的绳索 189
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