罗布·霍布森，注册营养师，公共卫生营养学家，是英国受尊敬和训练有素的营养师之一，曾为政府机构、慈善机构和NHS（英国国家医疗服务体系）工作，是英国领先的媒体营养师。他从事电视和广播方面的工作，建立了一个由记者组成的庞大的健康网络，为用户提供专业建议和指导。他经常为《每日邮报》《妇女健康》撰写文章，并定期在杂志上发表月刊专栏，包括女性健康、健康饮食杂志等，以及在Healthista和Get the Gloss等网站上发布常规博客。

   睡眠是人体修复、肌肉增长、排出情绪毒素、重新获得能量的古老方式，在人类演化长河中扮演着重要的角色。正常人体每日必需的睡眠时长是8个小时，欠了睡眠债并不是依靠闲暇日补觉就能解决的，只能通过缓慢的调节来维持身体的平衡。

   作者从科学研究出发，帮助读者认识人类的睡眠、人体的内在作息需求、睡眠缺失的影响、睡眠的各个阶段，并从行为、环境、饮食三个方面提供了如何获得优质的睡眠，以及替代性睡眠的方法等。

前言

第一章 睡眠

人为什么需要睡眠

昼夜节律

生物钟

睡眠结构

做梦

梦魇

心态至上

第二章午睡

午睡的艺术

百灵鸟还是猫头鹰

睡眠周期

第三章上床睡觉的时间

珍贵的日记

第四章行为

熄灯！

远离电子产品

降温

泡个澡

让大脑休息

保持运动

第五章 环境

混乱导致压力

为睡眠准备好床品

第六章 饮食

吃好，睡好

对睡眠有害的食物

对睡眠有益的食物

改掉坏习惯

草药和补充剂

规划就是一切！

睡眠小补品

第七章正念

为此失眠

放松每一块肌肉

想象一些东西

特别适合你的地点

不要忘了呼吸

第八章结语

睡眠的艺术

致谢

关于罗布·霍布森