赵帅，高级信息系统项目管理师，美国项目管理专业人士资格（PMP）认证，任职于中国移动、盘古搜索、阿里巴巴等知名企业，知乎、百度等多家平台签约作者，曾负责多款千万级用户产品，对外经济贸易大学“校园助力计划”导师。长期关注互联网行业企业文化和工作方法，曾出版《破局：互联网+教育》《互联网运营全攻略：从小白到运营高手》等专著。

这是一本为了帮助大家更好地进行时间管理而撰写的书。在传统的时间管理技巧基础上，本书突出了实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思想”去掌控和利用时间，通过循序渐进的实践和分析去检验自己的行为，帮助大家确定目标，打破瓶颈，取得成效，从而在激烈的职场竞争和纷繁的生活中更加游刃有余。

通过自我训练，不断运用适合自己的表格和技巧来提高效率，相信你一定会成为高效、专业且自信的人。

1.24HR时间追踪表——你的时间都用在哪里了？

如今，大部分人都明白时间管理的重要性，也会在生活和工作中有意识地提前做好各种计划。

早上7点起床；

中午1点午睡；

下午完成一个方案；

晚上打扫房间；

每天至少读1个小时的书；

晚上12点之前睡觉；

……

理想很“丰满”，但现实往往很“骨感”。实际执行起来，大部分人却是这样做的：

早上闹铃如果不响几遍，根本起不了床；

该午休的时候却拿着手机玩儿个不停；

下午疲倦不堪，毫无思路；

临下班的时候才发现方案只写了一半；

……

久而久之，你可能会觉得“计划赶不上变化”，还不如不做计划。

但是，你错了！

实际上不是计划赶不上变化，而是你不太会做计划。

如果要真正管理好自己的时间，就不要让计划只停留在想象中，拿起笔把时间记录下来，看看时间究竟是怎样被自己浪费的，才能更加清楚地认识到自己的问题。

为了解决这个问题，你需要一个制作《24HR时间管理追踪表》，通过清单管理的方式充分了解自己的时间走向。

第一章　清单革命——人生从此变得简单而高效

1.24HR时间追踪表——你的时间都用在哪里了？ / 002

2.时间账簿——寻回无意间浪费的时间 / 011

3.待办事项清单——让To do list持续进阶 / 020

4.每日打卡法——收获的不仅是打卡表 / 026

5.九宫格时间法——让每一天变得井井有条 / 032

6.六要素工作法——设计即将到来的两小时 / 038

7.“吞青蛙”表格——每天最重要的3件事 / 042

8.甘特图——像管理项目一样管理时间 / 047

9.34枚金币法——把时间当作金币来管理 / 056

第二章　碎片时间——如何延长自己有限的人生

1.碎片时间整理表——你有多少时间可以被优化？ / 068

2.通勤时间精进计划——不浪费路上的一分一秒 / 074

3.瑞士奶酪法——碎片时间的快速整合 / 080

4.三要素&五原则——碎片化学习的要旨 / 085

5.睡眠时间——你唯一不能克扣的时间 / 095

第三章　目标管理——没有目标的人生跟咸鱼有什么区别

1.人生地图——每一个人生阶段应该完成什么使命 / 104

2.目标设计——如何从长期目标细化到短期目标 / 110

3.目标评估——适合自己的才是最优目标 / 129

4.目标梳理——七大要素一个都不能少 / 135

5.目标执行——以目标为导向，以具体行动为单位 / 140

6.目标复盘——将你的经验变成能力 / 145

第四章　计划执行——无法执行的计划只是空话

1.从年计划到日计划——做计划也要循序渐进 / 156

2.月计划的执行训练——传统计划表和方格计划表 / 161

3.周计划的执行训练——改良版的34枚金币法 / 167

4.每日计划的执行训练——抓住工作的优先级 / 173

第五章　效能笔记——优秀的人都是如何做笔记的

1.思维导图法——成功人士最常用的笔记法 / 180

2.三栏法——东京大学流行的笔记方法 / 184

3.埃森哲Point Sheet笔记法——职场人的最爱 / 187

4.康奈尔笔记法——听课开会的最佳选择 / 190

5.麦肯锡笔记法——“空雨伞”透过现象看本质 / 193

6.六色笔记法——笔记中的六大要素 / 196

7.“葱鲔火锅式”笔记法——日本料理中诞生的笔记法 /   201

8.提纲笔记法——庖丁解牛的故事中蕴藏的智慧 / 205

9.子弹笔记法——天下武功，唯快不破 / 208

第六章　习惯养成——1个好习惯胜过100个好方法

1.5W2H法——减少日常工作中的分心 / 214

2.个人精力管理模型——让每一分钟都有价值 / 220

3.交替工作法——摆脱工作不开心的窘境 / 226

4.任务委派法——让每个人做最擅长的事 / 230

5.4D抗干扰时间法——面对干扰也能做时间的掌控者 / 235

第七章　高效工作——你离称职的职场人有多远

1.重要事件列表——千万不能错过的事情 / 242

2.7-2-1时间分配法——为小任务设定最后期限 / 248

3.每日放松计划表——切换思维模式提高工作效率 / 252

4.禁止清单——马上停止拖累工作效率的事 / 258

5.经验复盘表——记录思考每一天的得失 / 263

第八章　自控训练——容易失控就等于失败

1.邮件分类表——控制回复邮件的心 / 272

2.电话沟通法则——控制煲不完的电话粥 / 277

3.社交应用使用诊断表——控制看不完的社交软件 / 282

4.会议时间管理表——控制开不完的会议 / 288

5.应酬五大技巧——控制躲不开的应酬 / 293