一门科学思维与心理学相结合的时间管理课
临界点转换+SCNW时间管理模型
高效能时间管理表+21天时间管理训练营
为孩子构建高效的思维方式和行为习惯
本书作者近年来通过对小学生大量实例的观察和研究，针对性地提出了儿童时间管理的心理模型，提出了时间管理中的“临界点转换”理论，以及时间管理的SCNW模型和工具，并通过分析案例，将这些理论和工具一一运用于家庭日常教育场景中，为普通家长带来非常具有操作性的指导方案。同时，书中附有的儿童时间管理训练表及21天时间管理训练营，让孩子通过可操性强的时间管理训练，真正实现有效管理自己的时间。
与时间作朋友
提起时间管理，很多人的第一反应可能就是画一张简单的“时间
任务表”，什么时间点要做什么，然后严格地去执行就可以了，真的
是这样吗？或者说，科学的时间管理应该包括哪些核心内容呢？每一
项内容的意义又在哪里呢？
用时间管理实现短期成功和长期成长
时间管理是指通过事先规划并运用一定的技巧、方法与工具实
现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标的过
程。随着时代的发展，时间管理的内容也在发生着变化。
第一代时间管理理论着重提醒功能，通常是利用便条与备忘录，
比如用一张便签条张贴在黑板或白板上作为提示；或者设个闹钟，到
了某个时间点做某件事，在忙碌中调配时间与精力。但我们每天要做
的事情可能并不单单是这么几项，除此之外还有很多，于是需要被
改进。
第二代时间管理理论强调的是时间段的利用，于是产生了日程
表，这反映出时间管理已意识到规划未来的重要性。学校的课程表就
是典型代表之一，但课程表有一个弊端，它主要考虑的是老师的上课
时间，没有考虑到学生对应的需求。
第三代时间管理理论强调的是效率最大化，讲求优先顺序的安
排。这是目前流行的时间管理方法，很多企业都要求员工使用这种方
法。既然要考虑到优先顺序，那就得依据事情的轻重缓急设定排序
表，并设定短期、中期、长期目标，再逐日制订实现目标的计划，将
有限的时间、精力加以分配，争取最高的效率。这种做法可以使得人
尽其力、物尽其用。
但随着时代的发展，很多有识之士渐渐发现，如果过分强调效
率，把时间绷得死死的，反而会产生负面效果。你会看到，很多家长
一回到家就累得不想说话，跟配偶和孩子都没有时间去沟通。孩子
一过来“打扰”，就很烦、很焦虑、很生气。至于孩子，特别是中学
生，他们的学习强度很大，回到家里可能也不想说什么，就把自己关
在房间里，慢慢地会形成或轻或重的心理问题。也就是说，第三代时
间管理理论虽然强调了组织或个人的成功，却没有顾及组织或个人内
心的成长。
于是有一部分人开始放弃第三代那种过于死板、拘束的时间管理
观念，干脆回复到前两代的做法，以维护生活的品质。另外还有一部
分人则将第三代的理念进行改造，将个人的成长、生活品质的改善、
心理健康等元素和效率最大化融合在一起，进行综合性的考量，这就
出现了第四代时间管理理论。
第四代时间管理理论强调的是实现工作的成功与个人的成长齐头
并进。第四代理论与以往最大的不同之处在于，它不再突出强调“时
间管理”，转而强调“组织管理”或“个人管理”。对于企业而言，
与其着重于时间与事务的安排，不如把重心放在维持产出与产能的平
衡上；对于个人而言，与其每天忙忙碌碌于例行公事，不如再发展一
下自己的兴趣爱好，以便调剂生活。
本书所提出的儿童时间管理模型，实际上就是基于第四代的理
论。我们希望，孩子在训练的过程中，不但要知道每一个阶段每一天
自己该做些什么、怎么去做、先做什么和后做什么，还需要知道做这
件事情对你个人成长有什么帮助。简而言之，儿童时间管理的目标是
长期成长，兼顾短期成功。
我本人就一直在这样一种时间管理理念中不断成长，从小学数学
考不及格，到获得中科大基础数学专业的博士学位。一直到今天，我
还在用这些方法来管理我的时间、我的企业和员工，这也潜移默化地
影响着我的孩子。
从小养成时间管理的好习惯
对儿童或学生的时间管理问题进行系统性思考，其实从我教书
的时候就开始了。因为我本来是数学专业的，本科阶段学的是计算数
学，硕士研究生阶段学的是应用数学，博士研究生阶段学的是基础数
学，从本科到博士，必修的、选修的和自修的数学课加起来大约有25
门。这种极度抽象的高级数学，对老师的讲课风格或水平都是个很大
的挑战，其中至少有2 / 3的课程主要靠自己学习。
我在大学教数学的时候，通常会把其他专业的问题融入课堂，
希望能让学生知道数学不只是做算术，微积分也不只是用来算面积。
这些融入数学的专业包括社会学、生物学、心理学、电子通信、建筑
学、计算机等，更不用说物理、化学了。当时有些学生可能从没接触
过这样跳出数学讲数学的教学方式，问我为什么有时间读那么多其他
专业的书？我当时的第一反应是：为什么你会没有时间呢？后来我跟
学生们讨论在大学怎么利用时间读书的问题，有一个环节就是介绍在
不同的年龄段自己每天做了些什么。我发现，很少有学生能说清楚这
个问题。这实际上就是时间管理能力差的一个体现。
跟学生聊了很多次之后，我发现他们几乎从小就没有管理自
己时间的观念，都是跟着学校、老师、家长的要求走，不是自发
性的。
现在，对于自己的女儿，我会让她跟着我一起安排每天的时
间。并不是刻意地要求，但是慢慢地，她就习惯了知道每天要做什
么，能做什么。女儿2岁的时候就会说：“爸爸，这个时间我们该出
去玩儿了。”
我后来转行到心理学，开始系统性地研究儿童时间管理的问题。
女儿和她的玩伴、同学、朋友始终是我的第一研究对象，我经常长时
间观察他们。我在讲学过程中和心理临床工作中遇到的孩子，则为我
补充了更多的研究来源。
我女儿上幼儿园的时候，有几个玩得好的小伙伴，我们这几个
家庭因此经常在一起聚会，互相串门。我也时不时会在小区的幼儿
园上一堂科学课或者参加家长活动，每年都参加孩子的校运会。我
发现，小朋友们在一起玩儿的时候，很多方面的个体差异就会表露
出来。这其间有一些就会涉及时间管理的问题。比如，轮流玩儿某
个游戏的时候，有些小朋友总能在限定时间内完成，而且每一次都
知道自己需要改进的地方，下一轮的时候就会加以注意；但另外一
些小朋友在固定时间内总是完不成，磨磨蹭蹭能把性子急的伙伴搞
得大发脾气。
我发现，有些家长在参加集体活动时总是来得早，并为大家准
备好了很多东西；但也总是有些家长来得晚，几乎每次都需要其他人
等待，等他们到了才能进行相关环节的活动。将家长和孩子联系在一
起，这种磨蹭或拖拉的情况很难跟先天性或后天性单纯地挂钩。心理
学的研究也支持这种观点。也就是说，父母是磨蹭还是急躁，是拖拉
还是迅速，并不一定就会遗传给孩子。这种情况就好比父母在身高等
方面的生理表现，也并不总是会在孩子身上延续一样。
在数学上，我们将这一类生理遗传的随机性称为“回归”，也就
是说，大多数的生物遗传都会向“平均值”靠近。这就可以解释为什
么有些性格平和的父母，孩子却很暴躁；有些磨蹭的父母，孩子却很
急躁；有些急躁的父母，孩子却磨蹭、拖拉。
孩子的发展千差万别，时间管理的意识与能力也有高有低。这种
差异还表现在性别上。比如，大部分小男孩对物品感兴趣，你给他一
个玩具，他可以玩儿得妈妈去哪儿了都不知道；但小女孩对人更感兴
趣，如果没有人陪，你只给小女孩一个玩具，她很快会失去兴趣。从
这个角度来说，男孩和女孩在时间管理上存在差异，就是自然而然的
了。以前，我们说“男主外，女主内”，实际上这就是中国古代传统
的时间管理模式的体现之一。男主外，就是说男人要学会在外面一天
的时间怎么管理，才能养家糊口；女主内，也就是说女人要学会在家
一天的时间怎么管理，才能养儿育女。从这个角度来说，学会时间管
理就是学会谋生，学会支撑一个家庭。
孩子如果能自己管理好自己的时间，是一件很幸运、很幸福的
事。家里有幼儿园小朋友或小学生的家长，应该会这样想：如果孩子
能管理好他们自己的时间，能够自己合理地应用时间，去有意义地度
过每一天，就太让人省心了。很多家长的焦虑或苦恼，在于孩子不能
按照自己的要求或意愿去行事，让他做作业不去，让他弹琴也不去，
不让他看电视、玩平板他偏偏又去了。同样是过了一天，有的孩子很
自觉或者很听话，有学习、有娱乐、有运动、有互动地充实度过一
天；有的孩子却是发脾气、各种闹、玩游戏、不肯学习，用老人家的
话说，“又虚度了一天的光阴。”
如果孩子从小就会管理好自己的时间，父母在孩子成长的过程中
介入或干涉的频率会大大降低，焦虑程度也会减轻。特别是年轻的
父母，会有更多的时间和精力在自己年富力强的时候做自己的事业。
很多人开车有路怒症，就是开车时觉得你让我不舒服，那我也不让
你省心。父母跟孩子也是一样，你要是让孩子不好过，他也会让你
焦虑。所以说，如果孩子能管理好自己的时间，家长就有时间实现
自我价值，这样大家都舒服了，母慈子孝，夫妻和睦，一家人其乐
融融。
时间管理带来的好品质
时间管理的意义和重要性是显而易见的。我在前文所举的那些大
学生的例子，实际上都是从小没有养成好的时间管理习惯，导致读到
大学了，还不能明白自己的时间是怎么被浪费掉的。帮助孩子做好时
间管理，能够培养孩子哪些品质和能力呢？总结起来，至少有四点。
第一，孩子做事具有规划性。比如问他周末准备做些什么，他可
以第一条、第二条、第三条地罗列出来；而不会管理时间的孩子，可
能只会告诉你：“我也不知道，没想过，到时再说啦。”
第二，孩子做事有条理性。不管是学习、娱乐，还是体育活动或自发
性活动，能安排得井井有条，前后顺序也合理。这种孩子会反过来跟家
长说自己要去做什么了，比如，周末上午9点到了，孩子会说：“妈妈，
我要去做作业了。”做完作业后，休息了一会儿，自己又会主动说：
“我要去练字了。”到了户外活动的时间，孩子依然会主动地说：“爸
爸，我要出去骑一会儿自行车。”如果家长觉得孩子自己的安排有不合
理之处，家长可以介入；孩子要是接受了家长的意见或建议，就会形成
新的安排表。
第三，孩子做事有执行力。孩子和成年人都会出现言行不一致的时
候，很多人规划能力很强，有战略性眼光和思维，但在执行的过程，却
总是实施不了。这其中一个主要的原因，是任务分解能力不强。把复杂
的或困难的任务分解开来，各个击破，实际上就是时间管理能力的一大
体现。因为每一件任务都在时间表上，只是执行的顺序有变化。没有时
间管理概念的人，通常执行任务靠的是“想起来才做”，要是质疑他怎
么还没做，他给你的回答大部分都是“抱歉，我忘了”。
第四，孩子懂取舍，也能更好地认识自己。时间管理说到底就
是把要做的任务排期、排序，有些任务提前做，有些任务只能暂时搁
置，这是需要衡量它们的轻重缓急的，这就是取舍的表现。面对选择
时进行取舍，是要了解自己的内心的，是想鱼和熊掌兼得还是接受
鱼和熊掌不可兼得，这就是面对自我的过程。一个时间管理能力强
的孩子，如果他觉得一项任务完成不了了，那就是在他的时间表里
真的排不下了。但是不能很好地管理时间的孩子，通常是难以取舍
的，他接受任务或者要求，却又告诉你：“我不知道到时候我有没有
时间做这事。”
时间管理的重要性毋庸置疑，但怎么做才能帮助孩子管理好时
间却是令家长很头痛的问题。经过反复不断地实践，我们总结出一
个前提和三大妙招，掌握这些，就可以帮助孩子建立起良好的时间
观念。
一个前提，是指良好的亲子关系；三个妙招中，前两个是我独创
的，即临界点转换概念与时间管理的SCNW模型，第三个便是一些实用
的时间管理工具。
时间管理第一妙招：临界点转换
如果把孩子一天的时间分解成几个小段，每一段可以用来完成一
个主要任务，你会怎么分解呢？
我女儿通常一放学就先练会儿琴，练习半小时左右，然后做一会
儿作业，接着就等着吃晚饭了。晚饭后我们有的时候会要她再去看会
儿书或者做练习，但这时候她就不是很情愿，屁股坐不住。
——张女士，一个9岁女孩的妈妈
我女儿周末的时候一般会睡懒觉，我们也不管她，大概睡到9点
多，然后起床去赶10点钟的课外班，上午就这样度过。中午会在床上躺
一会儿，我们希望她看书或睡觉，但很多次发现她在玩平板，没收过几
次，但她还是不肯午休，也看不进书。下午会做一会儿练习，然后去上
舞蹈课。晚上她会跟我们一起看电视，要她去看书，她就以我们也在看
电视为借口，不肯去。有时候想想也是，我们在看电视，却要求她去看
书，有点儿不公平。二年级的时候有一次因为做作业的事情实在被她气
坏了，我还动手打了她，所以我再也不想陪她做作业了。
——李女士，一个10岁女孩的妈妈
我们可以把孩子的时间管理问题分成三类。
第一类是大段的时间如何分解，比如说晚上有四五个小时用于吃
饭、洗澡、学习，那么这段时间要怎么分配呢？
第二类是如何利用碎片时间，去兴趣班的路上、去学校的路上，
要怎么利用起来呢？
第三类是活动和活动之间、活动和碎片时间之间的转换。这个转
换的时间点，就是所谓的临界点。其实，很多孩子的时间管理问题，
都是由于临界点的转换不成功造成的。
孩子的每一天都是由一个个的活动组成的，当孩子发现被安排
的下一个活动没有吸引力甚至排斥去做这个活动的时候，上一个活动
他可能就会拖拉，从而导致临界点的出现变得要比原计划晚，活动之
间临界点的转换就会失败。所以当很多家长问起我关于孩子做作业很
闹心该怎么办时，我首先关心的，是孩子做完作业后你还安排了什么
活动？是吃饭呢还是睡觉？要知道，吃饭或者睡觉，对孩子都是没有
吸引力的。针对这个问题，我建议，如果孩子不能主动做作业或者不
喜欢做作业，那么做作业之后的活动，尽量不要是每天例行公事的那
种，除非孩子很喜欢吃家长做的饭，或者睡觉时孩子很喜欢听你讲的
故事。
时间管理第二妙招：时间管理模型
临界点的转换，需要家长知道孩子对各项活动的喜好程度。显
然，家长们都清楚，不同的孩子对于活动有不同的排序，活动时间的
长短也不完全一样，因此不能以不变应万变，这也就是为什么照着学
霸做却成不了学霸的原因。
有鉴于此，我们设计了一个时间管理模型，来帮助家长们了解怎
样安排才最适合自己的孩子。
这是个时间管理的SCNW四边模型。S表示scheduling，就是日程规
划的意思，学校的课程表用英语表示就是schdule。家长可以和孩子一
起商量每天要做什么事，怎么安排。这时候，需要融入临界点转换的
理念，否则这个表便很难执行。
C表示concentration，就是专注力，俗称注意力，如果孩子的注意
力不好，那么他可能无法专心地完成作业，无法专注地练习乐器。心
理学研究发现，孩子的注意力是有时间限制的。3～4岁的孩子，注意
力集中时间在5～10分钟；5～6岁的孩子，注意力集中时间在10～15分
钟；7～8岁的孩子，注意力集中时间在15～20分钟；9～10岁的孩子，
注意力集中时间在20～25分钟；11～12岁的孩子，注意力集中时间在
25～30分钟。
孩子的注意力是可以训练的。在接下来的第三个妙招里，我会为
大家介绍如何通过训练来提升孩子的注意力。
N表示narrating，意为叙述。多让孩子表达，有情节地说出他内心
的话，这就是叙述。建议让孩子讲故事。低年级的孩子可以复述家长
讲过的故事，或者讲讲孩子自己做过的梦，高年级的孩子可以讲他自
己看过的图书。孩子在小学三年级之前，家长可以在接孩子放学的路
上或者回到家里后就请他说说这一天老师都讲了些什么，时间不要太
久，5～10分钟即可。这种习惯有助于让孩子养成充分利用碎片时间的
好习惯，也可以培养孩子高度概括的能力。
W表示willpower，意为意志力。从心理学的角度来说，意志力指
的是锻炼孩子自觉确定目标，并根据目标来支配、调节行动，克服困
难，从而实现目标的品质。当人们善于运用意志力时，就会产生决心
和恒心。
温馨提示：请使用泸西县图书馆的读者帐号和密码进行登录
