哈佛大学心理学学者，是心理咨询、作家、演说、主持、音乐等多领域的跨界精英，“我是演说家”冠军，两个孩子的爸爸。近年来致力于推广积极心理学，在十点课堂、喜马拉雅等平台推出多门爆款心理课，超过50万学员从中受益。代表作有《幸福的最小行动》《助你好运》等。李开复称其作品为“少见的增加人们的积极情绪的心理学著作”。

为什么我们常常会有无助感？为什有的人学习效率一直不高？为什么朋友有时暖心有时让人烦心？为什么有人喜欢跟风？如何应对老师的偏心？父母吵架时，该做些什么？……

哈佛大学心理学学者、青少年心理成长咨询专家刘轩总结多年青少年心理成长课的实战经验，直面青春期自我认同、情绪管理、学习方法、社交情商等问题，从心理学角度解决青少年情绪困扰和心理困惑，帮助青少年形成自我认知，养成独立成长意识和内心强大的独立人格。

这本书以通俗易懂的语言，从心理学层面，给予少年人深入浅出明晰恳切的指导。成长过程中的种种困惑，这本书都有答案。有些话，你可能一时未必全懂，请把此书放在书架上，经常找出来重温。我向你保证，你将不断受益。

——散文家、心理学家 毕淑敏

刘轩在哈佛研究了10年心理学，古往今来上下求索，所以他很懂青少年的心。书里有很多扎实的料，也有他已为人父的爱。推荐给大家！

——著名作家 刘墉

刘轩以深厚的哈佛心理学功底，针对孩子的心理、学习、社交、个性等重要课题，带来这本风趣又有料的心理成长书，帮助孩子了解自己、增强自律，激发内驱力，寻找属于他们自己的人生与未来！

——少年商学院

你有没有过这样的经历？一个你原本认为很要好的朋友，竟然约了别人出去玩，而没有约你；或是你很期待见到的一个朋友，终于见面了，他却只跟别人玩，对你非常冷淡。那时你会是什么心情呢？一定很沮丧，感觉很受伤吧？

友情带给我们笑容，有时也带来泪水，但无论如何，交朋友是必要的，每个人都需要朋友。

所以在这一章，我将着重分享“如何当个好朋友”。

年龄不同，朋友不同

从小到大，随着年龄的增长，我们交朋友的方式也一直在改变。

现在的你，看着一群两三岁的弟弟妹妹在一起玩耍，会觉得他们哪像朋友啊，好像都没什么互动！没错，幼儿时期的小朋友虽然会注意到同伴，但往往只是在同一个空间里各玩各的。这时候的行为比较以自我为中心，所以常常会看到小朋友们抢玩具的场景，听到被抢玩具的孩子号啕大哭。

到了四五岁，大家都比较懂事了，开始学会分享，学会公平。这时候我们也会开始说，某某是我的朋友，但对朋友的定义，也就是我常跟他一起玩。常常玩在一起的，就算是朋友。我们开始有自己特别喜欢的玩伴，但跟朋友也最容易吵架，往往玩着玩着，意见不合就翻脸了。

这些争执发生得快，结束也快，前一秒两人都在哭，一转眼又和好了。其间的摩擦，也正是我们开始学习如何化解冲突的时候。

再大一点儿，我们进入小学。这时候，朋友不只是玩伴，我们会有更多的时间彼此交流，例如什么音乐流行，什么电影好看……这时候的我们，会开始找相似的人交朋友，例如一样爱看书，一样爱踢足球，或个性上差不多一样文静或一样外向的。

到了四五年级，朋友之间开始发展出共同的语言，比如共同的笑话梗或者秘密暗号。这时候也会有很明显的“我们”和“别人”的意识出现，朋友之间也会出现八卦。

当我们小学毕业，进入中学，迈入青少年时期，这时候朋友变得非常重要。心理层面，我们开始向外去寻找自己，而朋友则是让我们认识外面世界的重要伙伴。

于是，我们会开始跟朋友说一些不会跟家人说的事情，包括内心的感觉和私密的事情。我们一起摸索，一起成长，一起彼此分享生活中的喜怒哀乐。这时候交的朋友，可能更会影响我们对生活的看法和价值观。

所以大人总是让我们慎选朋友，也是希望我们这个时期交的朋友能够互相帮助，一起进步。

友情的三大基本要素

如何当个好朋友呢？你可能听过诚实、善良、忠诚等词，但那些都是道德跟价值观念，当心理学家来研究友情的时候，其实比较“无情”。

不管是好朋友还是坏朋友，只要能够成为朋友的，心理学家就观察并分析，看看两人能够成为朋友，有哪些必须要有的元素。

心理学家经过研究发现，有以下三大基本要素。

第一，许多相处时间。

相处时间越久，友情越深，不可能只花一点点时间，就指望一个人跟你有深刻的友情。这的确是友情的定律。

友情，需要时间来培养。

第二，共享美好的感觉。

虽说朋友能同甘共苦，但“甘”绝对要大于“苦”。所以朋友会常常聚在一起吃饭、看电影、玩游戏、跳舞、听音乐……这些事情都能产生美好的感觉，而这种一起经历的好感，也是友情的关键要素。

第三，彼此互相帮助。

真正的朋友，要看你需要他的时候，他是否会来帮助你。这不是说朋友一定要随传随到，或是勉强自己做一些违背良心的事，但愿意帮助对方的人，会更容易维持友情。

如果友情过于单向，只有一个人对另一个人好，却一直没有得到回报，这种友情迟早会淡化。

相处时间、美好的感觉、帮助彼此——这就是心理学家发现的三个最基本，也最关键的友情要素。

想想你的任何一个朋友，如果根据这三个标准，给他打个分数，会是几分呢？

如果你打的三个分数都很高，你的朋友也同样这么认为，那你们真可以说是好朋友了。

猜猜看，一个人平均会有几个真正的好朋友？

平均来说，只有五个！

所以，朋友真的要慎选，因为真正的友情要投入很多相处的时间，而我们一天只有二十四小时，所以好朋友当然就多不了。

这三个基本要素，也能帮助我们理解为什么有些时候，朋友会逐渐疏远，友情会逐渐淡化或变质。

比如你跟一个同班同学是好朋友，但后来你们分班了，不再一起上课了。你一直很想念他，他也很想念你。

后来，他在班上交了新的朋友。一天，当你下课见到他跟新的朋友玩，你会不会很伤心呢？

同样，假如是你先交了新朋友，新朋友跟你有很多共同兴趣，有很多话聊，又在同一个班。一天下课时，你原本的好朋友来找你，看到你跟新的朋友玩，会不会也不开心呢？

友情是会改变的。虽然我们很珍惜彼此的友情，觉得我们一辈子都会是最好的朋友，但友情是需要不断维持的，就像盆栽一样，需要定期浇水、换土、施肥，才能让它维持茂盛。

第一章 你的个性你做主 001

双胞胎个性大不同 003

通过星座了解人的性格靠谱吗？ 005

测测你属于哪类性格 006

天生的你：接纳自己的与众不同  010

后天的你：努力成为更好的自己 012

第二章 成为自己情绪的主人 015

情绪是一种生存技能 018

有趣的表情游戏 021

我们的情绪有办法控制吗？ 023

负面情绪可以转化 025

第三章 找到你最喜欢做的事 029

第四章 与差心情好好相处 041

第五章 长大后都有的烦恼 051

第六章 快乐怎么获取 061

第七章 语言能力可以改变什么 071

第八章 你的智商极限在哪里 083

第九章 原来记忆是这样的？！ 097

第十章 专心，为什么那么难？ 109

第十一章 学霸的秘密 121

第十二章 自我管理的好习惯 135

第十三章 让人忧心又暖心的朋友 147

第十四章 爸妈的世界，你知道吗？ 157

第十五章 可以做一个特立独行的人吗？ 165

第十六章 同理心：懂自己，懂别人 175