宇津木龙一

宇津木流诊所 院长

日本北里大学医学系毕业后，历任同一所大学的整形外科学讲师、美国宾州大学整形外科兼任讲师、北里研究所医院美容外科及整形外科部长等职，创设日本zui早的抗老化专业医学中心：北里研究所医院美容医学中心。2007年开始任现职。专注于色斑、细纹、松弛等肌肤问题的预防与治疗。

著有《用1个方法解决所有肌肤烦恼》（日本青春出版社）《停用洗发精，发量就增多（日本角川书店）等。

    日本美容外科医师、抗衰老整形专家教你给护肤做减法，用四个步骤摆脱对护肤品的依赖，恢复肌肤原有再生力。

99%的肌肤问题都是保养过度造成的，因为护肤品、化妆品中含有大量的防腐剂、表面活性剂等有害物质，长久下来会破坏“肌理”，使肌肤干燥、粗糙、痘痘、色斑、细纹等困扰更加恶化。作者倡导的“无添加美肌保养法”，经过了二十年的案例研究及科学临床验证，带你立刻远离无效美妆、昂贵护肤品的滥用与伤害。

停止使用护肤品和彩妆品，就能拥有美肌

花了大把时间和金钱，反而破坏了肌肤屏障

无添加美肌保养法，是停止使用所有的护肤品，恢复健康、美丽肌肤的方法。我们的肌肤先天具有天然保湿因子。此外，皮肤上的细菌（正常菌群），具有保护肌肤不受病原菌伤害的屏蔽功能。护肤品中虽然含有各种美容成分，但以长远的眼光来看，并不能真的提高肌肤内部保湿机能，反而是破坏机能。而且，因为护肤品和彩妆品中含有一种名为对羟基苯甲酸的杀菌防腐剂（77页），它会让守护肌肤健康的正常菌群也被破坏。

什么都不涂，就会恢复漂亮肌肤

请试着回想肌肤出现粗糙问题，前往皮肤科就诊的情形。“发炎症状痊愈前，不要做多余的保养，也请尽量不要涂抹彩妆品。”这就是皮肤科医生对皮肤粗糙问题的解答。

换句话说，护肤品与彩妆品是让皮肤粗糙问题进一步恶化的刺激物质。现在就请你马上停止按摩等摩擦肌肤的动作以及改变用卸妆水或洁面泡沫等卸除污垢的习惯。这些会让肌肤天生的保湿因子跟着减少，破坏重要的肌肤屏障。事实上，只要用水清洁脸部，就算不涂护肤品，肌肤也不会干燥紧绷。

停用护肤品会不安吗？请试试“周末肌断食”

偷懒的日子为何肌肤状况感觉比较好？

相信大家都有假日偷懒不做肌肤保养的经验。可是说起来，肌肤的状况并没有恶化，而是和平常一样，甚至感觉比平常好。尤其是没有化妆的日子，肌肤状态更佳。就算如此，还是有许多人会因为担心“什么都不涂的话，皮肤会变差”，而害怕停止肌肤保养。因为这与过去长期相信的美容知识相违背。若是你对完全停止使用护肤品感到不安，可以在周末先尝试一下。相信你会再次感受到“什么都不擦”时，肌肤状况实在不错。

即使觉得肌肤紧绷，也要忍着不要涂抹护肤品

早上起床后，只用清水洗脸，接下来直接跳过保养步骤，就算感觉皮肤紧绷，也不要涂化妆水和乳液。大约30分钟就能适应。健康裸肌光滑的质感能够持续一整天。

当实际体验到这种感觉时，请你逐渐增加什么都不涂抹的日子。

不过若肌肤出现干痒、泛红、刺痛等症状，则要特别留意。因为过去长期依赖护肤品，肌肤已经产生严重问题。这时请以Part2（47页以后）的方法，阶段性地减少使用护肤品和彩妆品。

早上只要清水洗脸，“手心振动”即可轻柔洗净

洗得越仔细，毛孔反而越大

“将脸上的脏污或皮脂彻底洗净，再涂上护肤品保养”—这是大多数人的保养常识。不过，如果要将脏污或皮脂彻底洗净，会同时破坏肌肤表面的保湿屏障。所以肌肤变干燥，洗完脸不得不涂抹护肤品。结果毛孔变大，脸泛油光的情形更加恶化。这是肌肤为了补充皮脂，皮脂腺变得肥大的缘故（102页）。紧接着再使用磨砂洗面奶等产品，会造成毛孔周围受伤（瘢痕），肌肤表面长期凹凸不平。想要有细致美肌，首先必须停止过度洗脸。

脸上的皮脂，用“温水”洗净

夜里，皮脂腺所分泌的皮脂会随着时间氧化变性为过氧化脂类，对肌肤造成伤害。因此，早上洗脸时就必须将过氧化脂质洗干净。一般的清水就能充分洗净过氧化脂质。请以手掌掬起33℃左右的温水，对着脸部轻轻地按压，通过水的振动进行清洁。由于肌肤表面的角质细胞只有0.02mm左右的厚度，一点点刺激就会受损害。所以严禁用手大力按压或摩擦。若你习惯在淋浴时洗脸，请注意不要让水柱大力冲击。

停止肌肤保养，唤回美肌力… 10

实践！无添加美肌保养法

停止使用护肤品做肌肤保养！… 12

PART1 丢掉护肤品，肌断食计划达成…17

停止使用护肤品和彩妆品，就能拥有美肌… 18

停用护肤品会不安吗？请试试“周末肌断食”… 20

早晨保养

早上只要清水洗脸，“手心振动”即可轻柔洗净… 22

用柔软的毛巾轻轻按压，吸走水分… 24

拒绝使用化妆水、乳液和粉底… 26

日照15 分钟以下，不需用防晒乳… 28

丢掉你的粉底与遮瑕膏，最多只上蜜粉… 30

重点化妆，打造“清洁感”裸肌… 32

午间保养

皮肤不泛油光，再也不用补妆… 34

在办公室利用加湿气维持40% ～ 50% 的湿度… 36

夜间保养

重点彩妆用棉签卸除… 38

扑了蜜粉的日子，用肥皂洗脸… 40

皮肤干燥起屑？请点上一粒芝麻大小的凡士林… 42

用凡士林保养开裂的嘴唇… 44

专栏：婴幼儿产品竟然也会损伤肌肤… 46

PART2 喜欢化妆的美人，请尝试4 STEP 肌断食…47

从伤害最大的彩妆品开始停用… 48

STEP 1

停用卸妆产品，改用肥皂清洗… 50

实践！肌断食Q&A… 51

把粉底液改成蜜粉… 52

STEP 2

睡前停止使用乳霜、面膜… 54

烦恼对策

I 干燥、脱屑令人苦恼… 62

II 脸痒痒… 64

III 粉刺、皮肤粗糙让人困扰… 66

PART3 什么都不做，这种保养却有效？“美肌再生”的秘密…71

为什么喜欢化妆的女性皮肤看起来脏脏的？…72

涂抹护肤品就是在破坏肌肤屏障…74

高价护肤品仍含有化学物质，无法产生保湿效果…76

任何护肤品与彩妆品，都无法号称100% 安全…78

涂抹油分，反而让皮肤干燥变严重…80

UV 防护做过头，反而看起来更老…82

PART4 色斑、细纹退散！彻底解决肌肤问题…97

【干性皮肤? 敏感性皮肤】恢复肌肤保护层，变成不易干燥的肌肤…98

【油性皮肤? 混合性皮肤】皮脂腺变小，不泛油光…100

【毛 孔】发炎症状消失，毛孔就变小…102

【泛红? 肤色不均】停用彩妆品后，肤色变得均匀…104

PART5 不干燥，守护身体和头发全身保养只需要温水…123

身体保养

对脸不好的成分，对身体和头发同样不好…124

洗得太干净，反而会有体臭…126

千万别用止汗喷雾，腋下、外阴用温水清洗就好…128