翟煦医学博士

　　注册执业中医师，任职于中国中医科学院

　　师承于“国医大师”程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富。擅长针药结合治疗失眠、内分泌紊乱、高血糖、高血压，以及颈肩腰腿疼痛、神经性头痛和抑郁症。著有《虚胖：健脾、祛湿、补气》《中医体质养生说明书》，合著《七招遏制糖尿病》《图解中华养生药膳》，曾担任浙江卫视《健康最重要》节目中医顾问、北京养生栏目嘉宾。

　　经常便秘、口臭难闻、吃饭不香、晚上睡不好？这些都是脾胃问题惹的祸。由于工作压力大、饮食不规律不卫生等原因，越来越多的中国人脾胃都出了毛病。“三分治、七分养”，权威专家告诉你通过简单的饮食调养、运动锻炼、按摩穴位、调节情绪等，就能拥有健康脾胃。本书结合国内知名养生专家的脾胃观点，针对不同体质人群，全面讲述保养脾胃的方法，让你轻松拥有健康脾胃。

第一章  养脾胃?识  脾胃功效大揭密／13 

小信号预示着你的脾胃出现大问题／15 

牙龈肿痛，口臭火气大，多半是胃中有火／15 

鼻头发红，留心脾胃问题／16 

饭后肚子胀，留心脾胃不和／18 

手脚冰凉，脾胃虚寒的信号／20 

眼睛红肿、眼袋过大，脾虚的症状／21 

脸色蜡黄、嘴唇无血色，脾气不足的前兆／23 

睡觉流口水，有可能是脾虚／24 

认识人的气血之源——脾胃／26 

脾胃是人体的后天之本，养生要重视脾胃／26 

人体的能量“加油站”——脾胃／28 

帮助营养消化、吸收的“中转所”——脾胃／30 

脾胃不和，气血两亏身体差／32 

读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医名词／34 

这些小事情正在伤害着脾胃／39 

长期不吃早餐，导致胃酸过多／39 

暴饮暴食：伤脾元素新成员／41 

脾志在思，忧思伤脾／42 

吃饭时间不规律，胃炎、胃溃疡发病率高／44 

超负荷工作、疲劳过度，影响脾胃和谐运转／45 

长期吸烟，酗酒无度？学会保护你的脾胃／47 

经常服食生冷食物，对脾胃伤害大／49 

“久坐伤肉”更伤脾／50 

是药三分毒，滥用药物破坏脾胃平衡／52 

第二章  养脾胃调  好习惯打造好脾胃／57 

好的生活小习惯，轻松打造好脾胃／59 

吃好优质早餐，乐活开启每一天／59 

生活有规律、按时进餐，打造好脾胃／62 

远离油炸、熏制食品，清淡才能更健康／64 

多补充黄色食物，调节胃功能不适／66 

细嚼慢咽培养出来的好脾胃／69 

伤脾伤胃的饭后运动／71 

合理的饮水时间对脾胃大有影响／73 

不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱／74 

补充维生素A、维生素C，增强胃部活力／76 

掌握喝酒小诀窍才能拥有好脾胃／77 

美丽心情带来和谐脾胃／79 

愉快心情来进餐，促进消化与吸收／79 

适当舒缓压力，身体才能解压／81 

心情大好，胃病难侵／82 

第三章  养脾胃?动  轻松运动养好脾胃／85 

拥有健康脾胃：动动手脚就有大功效／87 

动动脚趾头，就能打通脾胃经脉／87 

小腿集中脾胃经，坚持按摩小腿肚／89 

按摩腹部，推揉出来的好脾胃／91 

仰卧起坐，增强脾气的运转和活力／92 

散步一小时，养出好身体／94 

太极拳，脾胃健康的好帮手／95 

赶走脾虚，按对这些穴位就够了／97 

揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老／97 

按揉天枢穴：脾脏的“信号灯”，增强胃动力／99 

揉隐白穴：解救腹胀、食欲不振的小能手／100 

揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气／101 

揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，／改善机体免疫功能／102 

第四章  养脾胃?补  日常饮食吃出健康脾胃／105 

对脾胃有益的健康食物／107 

莲藕：消食止咳，大家都爱的养胃佳品／107 

山药：补虚养颜，保护胃黏膜／109 

土豆：增加胃动力／110 

香菇：增进食欲的养胃小帮手／112 

薏米：利湿键脾／113 胡萝卜：

助消化增强胃部抵抗力／114 

鱼肉：常吃鱼肉可暖胃／116 

木瓜：不只能丰胸，还能增强消化力／117 

香蕉：缓解压力，预防胃溃疡／118 

橘子：开胃理气好帮手／119

 山楂：调理经期，还能促进消化／120 

脾胃不好，这些食物要少吃／121 

辛辣食品：胃黏膜的致命杀手／121 

生冷食物：伤肝更伤脾／123 

汤圆：不适合胃病患者的美食／124 

猕猴桃：脾胃病患者要远离／125 

刚出炉的面包对胃伤害大／126 

鸡精：加重胃溃疡／127 

第五章  养脾胃?男女及老幼  男女老幼都要了解的脾胃知识／129 

女人这样养脾胃更和谐／131 

大多女人都在过伤脾的日子／131 

“吃再多也不胖”和“喝凉水都长肉”／132 

摆脱让女人头疼的月经问题，脾胃调和是关键／134 

胸部过小？是脾胃不好！／136 

水润光滑好皮肤，脾胃协调很重要／137 

女人常吃这些，脾胃好更养颜／140 

菌类隐含大宝藏，养胃护肠功效好／140 

桂圆莲子粥，养出好气血／／142 

鲜鸡肉，美容养颜健脾胃／143 

脾胃是生化之源，男人要注重保养脾胃／145 

为什么男性比女性平均寿命短？烟酒对脾胃伤害大／145 

有了好脾胃，夜夜都好眠／147 

元气差，补脾胃才是根本／148 

脾胃不好，容易得脂肪肝／149 

治疗慢性病，健脾就对了／151 

男人养脾胃适合多吃的食物／152 

孩子这样养脾胃更健康／155 

如何判断孩子是否脾虚，是脾阴虚还脾阳虚？／155 让

孩子不挑食、不积食／158 

孩子保养脾胃的法则／159 

老人如何养脾胃／161 

老年人要注意脾胃健康／161 

老年人这样养脾胃最好／162 

第六章  养脾胃?四季  应对不同季节的脾胃保养法则／165 

春季养肝，更要护脾胃／167 

春季护脾胃有讲究／167 

春季养脾，少吃酸多吃甜／169 

早春吃香菜，激发脾功能／170 

夏季脾胃问题多／172 

夏季脾胃容易出现的问题／172 

夏季保护脾胃的要诀／175 

秋季保养脾胃好时节／177 

秋季养脾的几大误区／177 

秋季养脾胃的法则／179 

立秋喝黄芪粥，补气祛湿正当时／181 

冬季天寒，脾胃更需保暖／183 

冬季如何保养脾胃／183 

适合冬季的进补食谱／185 

第七章  养脾胃?脾胃的常识  生活中不可不知的脾胃知识／189

胃病常识／191

你不能不知的胃病病因／191

是的，胃病也会传染／193

别将胃痛当作胃病／194

先天性胃病，要引起你的注意／196

功能性消化不良你真的了解吗?／197

加强我们胃的自身防御能力／198

胃溃疡：反复发作小心癌变／200

了解中医中的“胃寒”的含义／202

和脾相关的疾病知识／204

了解脾脏疾病／204