崔宝善，主任医师、教授，毕业于第二军医大学，原南京军区卫生部副部长兼南京军区保健办公室主任、第八五医院主任医师。现为中国老年保健医学研究会老年健康服务分会会长、中国老年健康大智库专家、中国老年医学会常务理事，中国健康促进基金会数字健康发展基金委员、《中华健康管理杂志》编委、联合国工业发展组织全球科技创新网络专家委员会副主席。曾任中华医学会健康管理学分会常务理事，中国医师协会常务理事，中国老年学会老年医学分会副主任委员，全军保健医学专业委员会副主任委员，江苏省医学会科普与健康促进分会主任委员。从事医疗、干部保健和健康管理工作50余年，在老年医学和预防保健上有较深研究，在抗衰老和养生保健方面积累了丰富的经验。主编《军官保健指南》《家庭保健丛书》《幸福家庭工程丛书》《中国老年健康服务发展报告2020》等专著和科普25本、发表学术论文近100余篇，曾获军队科技进步（医疗成果）二等奖2项、三等奖8项，被中央军委保健委员会授予干部保健工作特殊贡献奖，先后被评为全军干部保健工作先进个人、南京军区干部保健工作先进个人、南京军区科技创新先进个人、南京军区抗击非典先进个人，荣立三等功3次。
　　
　　白宗科，中国药科大学微生物与生化药学博士，南京大学MBA，白泽大健康产业学院院长，“白泽计划”追随者。团队致力于多肽药物、细胞药物抗衰老及癌症防治的研究与转化，通过生物技术手段实现人类健康和寿命的新突破。白泽计划由中国肝胆外科之父吴孟超院士于2016年提出，内容是：用十年时间让60%的肿瘤消褪，让60%的老百姓用得起这项技术，用三十年时间让人们健康，快乐地活到天然寿命（120岁）。

　　《如何健康活到天年》从长寿奥秘、细胞免疫、科学抗衰、饮食调补、中医保健、脏器保养、四季养生、疾病早防、动以健体、静以养心、兴趣生活、健康习惯等十二个方面，深入浅出地阐述长寿与人的生理、心理、情感、环境、饮食、运动和社会等诸多因素的关系，还教大家120招，告诉大家如何科学养生保健，争取活过120岁。
　　《如何健康活到天年》内容翔实，可读性强，通俗易懂，用大量百岁老人真实事例告诉大家，要坚信人类的正常寿命是可活过百岁的，除却先天的基因遗传因素外，后天的保养十分重要，健康百岁，三分天注定，七分靠后天，只要我们养生得法，保健得当，就能延年益寿，活到天年。
　　《如何健康活到天年》适合渴望健康长寿的老年朋友阅读，更适用于平时忽视养生保健的中青年朋友。养生保健要从年轻做起，中青年朋友树立新的养生观，即未病早防、有病早治、措施早用，要抗衰有方、养生有法、健身有路、饮食有度。只有这样才能使我们在繁忙的工作中，保持充沛的精力和体力，提高自身免疫力，保持更好的年轻状态，使身体健壮，才能以充沛的精力开创自己的宏图大业。

　　《如何健康活到天年》：
　　太极拳素有“老人健身宝”的美誉，很适合老年人生理特点，且是安全有效的锻炼项目，尤其对体质弱以及有慢性病的老人更为适宜。而且太极拳有着极其深厚的文化底蕴，蕴含着祖先们古老的养生智慧。因此，练习太极拳不仅是一项保健运动，更是一种提高修养的方式。
　　陈锐霆，是一位有着传奇经历的开国将军，享年105岁，离休前曾经担任军委炮兵参谋长、副司令员。陈老说自己的长寿秘诀总结起来就是：自寻乐趣，不找烦恼；找点事做，忙比闲好；坚持锻炼，动能抗老；对党无愧，检点怀抱；死后献尸，医学解剖。对于运动，陈老一直坚持运动健身，而太极拳是陈老十分喜爱的一项运动，他认为打太极拳是一项全面的运动，是健身运动、健脑运动、健肺运动，可以使身体得到全方位的锻炼，而且太极拳动作柔和缓慢，很适合老年人的生理特点。此外，陈老还积极主动承担家中的家务活，在养花、种菜中达到健身锻炼的效果。
　　太极拳不仅是养生延年的拳术，还蕴含了博大精深的太极精神。透过练太极拳，可以体会到其中蕴含的动中求静、静中有动、虚实结合、刚柔相济的哲理，故常练之，可使人的性格变得稳健、豁达、沉静、随和、乐观。那么除此之外，练习太极拳有什么优势呢？
　　（1）练身
　　增强呼吸、消化系统。从太极拳的呼吸特点来看，采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，强调呼吸的深、长、缓、匀。人到老年，呼吸系统逐渐衰退，而太极拳中的腹式呼吸则通过膈肌上下鼓动，牵动胸腹运动，对五脏六腑产生按摩作用，对老年性支气管炎及哮喘也有一定的预防作用。而且，参加太极拳锻炼后，多数老年人胃口变好了，这也要归功于太极拳的腹式呼吸，由于膈肌上下起落，加强胃肠蠕动，改善血液循环，增加消化液分泌，脾胃功能自然得到增强。
　　畅通经络、淋巴及循环系统。练习太极拳的时间一般都在半个小时以上，所以太极拳跟一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。时间长了，练习者会有指尖麻软、关节微响、腹鸣等感觉，这是经络畅通的反应。通过运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，增强了免疫力。
　　提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一就是摔倒。这是由于老年人的骨骼钙质减少、骨质疏松所致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力。练习太极拳时，常常一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得坚固了。所以，经常练习太极拳的人不容易摔跤和骨折。
　　（2）练气
　　太极拳练习时，因要心静用意，心无杂念，意到身随，内外相合，身心皆修，使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境地，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。加之配上典雅优美的音乐，舒掌展臂，整个身心能得到极大的享受。
　　初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼，这是正常现象。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳，体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作。练习太极拳过程中，无论弓步或下蹲，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。
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第一章 健康百岁，奥秘无穷
1 人活百岁不是梦
2 人为什么会衰老
3 如何延缓衰老
4 长寿新观点
5 探秘长寿之乡
6 百岁老人的长寿秘诀
7 国外的养生经
8 寿山可攀靠养生
9 健康百岁的六大要素
10 养生贵在持之以恒

第二章 饮食调补，吃出长寿
1 科学饮食是健康百岁的源泉
2 老年人健康饮食的七大原则
3 养成良好的饮食规律
4 改变饮食观念的误区
5 营养均衡健康长寿
6 维生素与健康
7 饮酒适度，康乐其中
8 如何喝水更健康
9 绿茶能益寿抗衰
10 稀粥烂饭健脾胃

第三章 动以健体，流水不腐
1 科学运动是健康百岁的动力
2 你知道自己的身体适合什么运动吗
3 远离老年人健身中的三大误区
4 科学健身应遵循六大原则
5 散步是健康百岁最好的运动
6 太极拳是长寿老人的健身宝
7 坚持慢跑能延年益寿
8 门球是新兴的老年运动
9 游泳是老年人夏季锻炼首选
10 老年人不妨学一点养生操

第四章 静以养心，颐养天年
1 养好心态是健康百岁的温床
2 退休之养，养在心境
3 年轻心境，牢记四情
4 学会健忘，长寿来找
5 遇事莫气，调节情绪
6 与人为善，乐于助人
7 淡泊名利，学会宽容
8 知足常乐，人生赢家
9 家庭和睦，夫妻恩爱
10 童心犹在，善待万物

第五章 良好习，质，健康起居
1 良好习惯是健康百岁的保证
2 抽烟是健康百岁的大敌
3 贪杯伤害肝脑肾
4 睡眠习惯决定长寿
5 子午觉养出好身体
6 餐后需做的四件事
7 养成良好的排便习惯
8 良好习惯防雾霾
9 洁净室内空气
10 居家养生鞋帽衫

第六章 兴趣广泛，生活多彩
1 兴趣爱好是健康百岁的助力
2 走出家门，畅游天地
3 书画静心，陶冶情操
4 动手动脑，棋牌益智
5 勤劳为本，身强体健
6 读书增智，动笔健脑
7 音乐养生，怡养心灵
8 养花养鸟，亦可养生
9 收藏天地，乐趣无穷
1O 活力老年，舞出精彩

第七章 顺应天时，四季养生
1 顺应天时是健康百岁的基础
2 睡眠与健康
3 春季调补肝肾正当时
4 春季预防流行病
5 夏季也要养阳气
6 夏季防暑降温有妙招
7 秋季最适合养肺
8 秋季巧喝药茶防秋燥
9 冬补喝粥暖脏腑
10 冬季严防糖尿病足

第八章 预防疾病，早诊早治
1 预防疾病是健康百岁的根本
2 吃饭哽噎，小心食道癌
3 痰中带血，当心是肺癌
4 持续性消化不良，留心肝癌在作祟
5 反复腹泻，要想到胰腺癌
6 大便带血，尽早就医
7 乳腺增生，坚持定期检查
8 绝经期后出血，可能有癌变
9 皮肤瘙痒，要想到淋巴癌
10 手指发麻，警惕“小中风”

第九章 免疫平衡，活出健康
1 免疫平衡是健康百岁的基石
2 人体的免疫原理
3 免疫力和年龄
4 免疫力和疾病
5 科学运动，提高免疫
6 充足睡眠，改善免疫
7 合理膳食，增强免疫
8 调整情绪，提升免疫
9 免疫调节，多肽重要
10 医学创新与免疫力重建

第十章 认识细胞，科学抗衰
1 科学抗衰是健康百岁的关键
2 人体的细胞世界
3 健康的细胞让你活到120岁
4 细胞与感冒的战斗
5 细胞与癌症的战争
6 衰老源于细胞
7 细胞衰老与慢性疾病
8 小多肽，大健康
9 护肤多肽，焕发活力
10 多肽抗衰，健康人生

第十一章 中医保健，祛病延年
1 中医保健是健康百岁的法宝
2 现代中医养生八法
3 不可不知的三大长寿穴
4 按摩四大穴，解决颈肩痛
5 常按双手穴位，简便又治病
6 糖尿病患者自我保健穴位
7 顽固性便秘试试这些穴位
8 勤练五禽戏，强身又健体
9 长寿保健从脚开始
10 老人常泡脚，疾病不来找

第十二章 安全用药，治疗有方
1 安全用药是健康百岁的保障
2 安全合理选用药，药到病除疗效好
3 有药不能随便服，各项注意要知晓
4 家庭药箱常备药，麻雀虽小五脏俱全
5 慎用、禁用和忌用，一字之差意有别
6 老人服用降压药需要注意哪些问题
7 老人服用降糖药需要注意哪些问题
8 抗生素的使用误区有哪些
9 传统中药有学问，知晓误区合理用
10 中西结合效果好，配伍禁忌要记牢
后记