徐晓莉，北京市疾病控制研究所所长、健康促进办公室副主任，现兼任中国城市报中国健康城市研究院副秘书长、北京高血压防治协会秘书长、北京市健康教育协会专家委员会秘书长等职。中国医师协会全民健康促进活动专家组委员、全国健康促进区（县）验收指导专家、北京市爱国卫生运动委员会健康教育专家、北京健康科普专家。

杨军，毕业于承德医学院，从事临床医学和预防医学40多年。原北京市朝阳区疾病预防控制中心主任医师、北京市朝阳区预防医学会秘书长、北京高血压防治协会副秘书长，北京健康教育协会常务理事、北京脑血管病防治协会监事，山西医科大学客座副教授，北京科学技术普及创作协会会员，北京慢性病防治与健康教育研究会会员，《中国预防医学》杂志、《慢性病学杂志》编委。

牛国卫，副教授，中国医院协会健康运动学组组长，中国医师协会全民健康促进活动特聘专家，北京首批健康科普专家。北京小汤山医院有氧运动中心主任。多次为国家领导人、两院院士做健康指导，常年为国航飞行员做健康管理。在全国各地举办2000余场健康讲座，录制500多期电视节目。曾做客北京卫视《养生堂》、CCTV-1《生活圈》、CCTV-2《健康之路》等多家网络媒体。在各地三甲医院举办《医务人员健康科普演讲培训》讲座160余场，培训科普宣教医务人员20000多名。擅长常见慢病的运动干预，对体育锻炼与健康长寿及大众健身有独到见解。

本书结合驾驶员这一群体的特点组织内容，全书内容主要分为两部分，第一部分为身体篇，包括第一章 常见慢性职业病的预防、第二章 换班车期间的微运动、第三章 身体突发急病的判断和应对、第四章 常见传染性疾病的预防，侧重于驾驶员身体健康知识讲解，并配有相应的插图，简单操作易上手。第二部分为心理篇，包括常见不良情绪的认识和调整技巧、科学减压与自我疏导、保持阳光心态的方法，主要侧重于驾驶员的心理疏导知识。

胃病

由于工作时间的不固定性，很多驾驶员会养成不合理、不规律的饮食习惯，易患消化系统疾病，如消化不良、胃部疼痛、胃炎、胃溃疡等。为预防胃病的发生，驾驶员应做到合理安排车辆行程，做到每间隔 4~5 个小时就用餐一次，坚持“衡、软、缓、淡”的饮食习惯。长途运输时必须常备些新鲜水果、糕点
和饮用水。如果平时就有胃病，应在医生的指导下适当用一些胃黏膜保护剂、抑酸剂或胃动力药。另外，情绪不稳定或长期过度紧张，会导致中枢神经紊乱，并对内脏器官的功能产生消极影响。所以，保持稳定的情绪，减轻生理、心理负担对于保护肠胃来说也十分重要。

颈椎病

驾驶员在工作中长时间抓握方向盘久坐不动，容易引发局部肌肉劳损，进而诱发颈椎病变，出现颈肩痛、头晕、头痛、上肢麻木、肌肉萎缩等症状。为预防颈椎病，驾驶员在休息期间可以做一些颈椎保健操来进行锻炼，做操时如果感觉不适应就要马上停止，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉，加重病情。在日常生活中，也应该加强锻炼、增强体质；保持良好的睡眠习惯，选择合适质地与高度的枕头以保护颈椎；平时多摄取能够强筋健骨的食物，如豆类、鱼类等。

……

目录：

第一章                    常见职业病及预防
胃　病 3
颈椎病 4
肺部疾病 5
腰椎间盘突出与腰痛 6
前列腺炎 7
肩周炎 8
振动病 9
急性颈扭伤 10
重　听（耳聋） 11
视力疲劳综合征 12

第二章                    工间微运动
面部操 15
颈肩腰背微运动 19
上肢微运动 24
下肢微运动 29

第三章                    身体突发急病的判断和应对
心肌梗死 35
低血糖休克 37
心律失常 38
脑出血 39
热中风 40
中　暑 42

第四章                     传染病的预防
认识传染病 45
传染病是如何传播的 49
怎样预防传染病 53
生活中常见的传染病 56

第五章                     心理健康
心理健康的标准 71
心理健康和身体健康的关系 73
怎样保持心理健康 74
什么是心理障碍 75
积极心态的作用 77
提高心理适应能力的方法 79
驾驶员如何避免“路怒症” 80
驾驶员如何应对大脑麻痹状态 81

驾驶员如何克服“燃尽综合征” 82
驾驶员怎样调节“倒班者综合征” 83

第六章　压力和情绪纾解
什么是压力 87
压力与健康的关系 89
你的压力来自哪里 90
调适压力的方法 91
如何赶走职业倦怠 93
什么是情绪 94
情绪与健康的关系 95
常见的情绪困扰 97
怎样管理自己的情绪 98
如何应对他人的情绪 100
后　记 102