杰茜卡·潘从小就意识到自己内向性格，但她始终憧憬着一种更辽阔的人生。出生于美国的她，在澳大利亚留过学，在北京、巴黎生活过，后选择定居伦敦。
　　在北京做记者时，面对镜头她无法做到淡定从容，全身总会控制不住地冒冷汗，心跳陡然加快，大脑宕机，语无伦次，后不得不离职。
　　定居伦敦之后，生活并未如她所愿。她再次失业，接着亲密的朋友搬离了伦敦，笼罩在她头顶的孤独瞬间压了下来……这时她在内心疑惑：如果一直这么内向的话，是否会错过些什么。
　　于是，她开启了“外向的一年”计划，尝试过一种新的生活。
　　与陌生人搭讪，公开演讲，来一段即兴表演，用社交软件寻找新朋友，上台表演单口喜剧，来一次毫无准备的旅行，组织一次朋友聚会……
　　似乎一切都在发生变化。

自序
译序
引言
第一章 减肥成功就能重获新生吗？
第二章 和陌生人搭讪
第三章 聚光灯下的进与退
第四章 生活插曲：父亲的心脏病手术
第五章 通过社交软件寻找好友令人羞耻吗？
第六章 主动出击，别临时爽约
第七章 可怕至极的婚礼演讲
第八章 即兴表演
第九章 内向者的“珠穆朗玛峰”：单口喜剧
第十章 当我们谈论孤独时我们在谈论什么
第十一章 独自旅行：寻找“极乐之境”
第十二章 至暗时刻：第二次喜剧表演
第十三章 自我救赎：卡文迪什喜剧之夜
第十四章 与我共进大餐
第十五章 在内向者和外向者之间切换
后记
致谢