大岛信赖，心理咨询师，株式会社Insight咨询公司董事长。开发出短期FAP疗法，不仅治疗心理创伤，也治疗其他多种病症。在酒精成瘾症专科医院周爱利田诊所服务的同时，也以东京都精神医学综合研究所的研习生及成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室兼职人员的身份，学习如何应对成瘾问题。出版多部畅销书，其中《瞬间改变“总是被摆弄”状况的方法》销量已突破12万册。

无力感是一种提不起干劲儿的状态，也就是人们常说的“丧”。面对“丧”的问题，如果想用努力或斗志等精神论来解决，别说有没有效果了，情况反而会更加恶化。因为这种状态的肇因并不在你身上，而多半是在意想不到的地方：强行违背自己的喜好，和母亲的感情过于亲密，在社交网络上看到太多批评，不知不觉中遭人嫉妒……正是这些东西侵蚀了身体，让人感觉提不起劲儿。长此以往，甚至身体健康也会受到威胁。

本书以超过7万件临床治疗为基础，找出无力感的真正肇因，活用心理治疗，找回每天的活力。

大家都有过陷入如下状态的时候吧。

·次日一早要做演示，期限这么清楚，却直到夜深了还没能开始准备资料。

·被明令“立刻完成”一项工作，却做起了其他事，把该做的工作一直往后拖。

·明知只要考取了某种资格就能提高待遇，可是学习备考总是难以上手。

·在别人划重点时，很难集中注意力。

·想到将来就很不安，但又缺乏“现在抓紧努力”的力气。

·被上司说了难听的话以后，工作时更迟钝了。

·如果有令人沮丧的活动等在前面，就会什么都不想干。

我作为咨询师进行了7万多场临床咨询。其中，许多来访者都像前面列举的那样，感觉“丧”“提不起精神”“没干劲儿”，完全控制不了自己。此外，还有父母因担心陷入丧气状态、把自己关在屋子里的孩子而来拜访我。在他们看来，没干劲儿、不想动的理由不外乎“生性懒惰”“意志薄弱”“总是喜欢往后拖的性格”等。也就是说，他们都认为，患者是由于自身的性格问题或者心理上的软弱，才陷入了这样的状态。

还有人以为，是不是读些励志类的图书，让自己的思想变得积极，就能够摆脱这种状态呢？虽然这样的做法在短时间内确实能让人变得向前看、有动力，但是一旦遇上点小挫折，这些人就又会被绊倒，遇到所谓的“反弹”（rebound），有时反而会变得更加没干劲儿。长此以往，他们将会自责“意志薄弱”，因为无法坚持目标而更加厌弃自己。有过这样体验的人想必不在少数。

明明是自己的身体、自己的思想，自己却完全无法控制，这是为什么呢？首先，我想告诉你：大家所认为的造成无力感的原因基本上都是不真实的。本书第1章将对此进行详细说明。很多时候，无力感其实是由外部因素导致的。由于未能客观地认识（在本书中称为“外化”）这些原因，所以就会发生这样的恶性循环：因自己的无力感而无意识地进行自责，继而变得更加没干劲儿。

提不起干劲儿的状态就相当于在人的心里发生了故障。“故障”（bug）是计算机术语，指程序中的错误。由于存在这样的故障，系统整体便会出现问题，有时还会引发系统崩溃。

就像程序上的一个故障会导致计算机无法启动一样，心中的一个故障有时也会使人自身无法启动，给正常生活造成障碍，导致无法预想的健康损害。而且，由于导致故障的原因大多潜藏在一个人平时意识不到的事物中，所以患者自己基本上是无法察觉到产生故障的原因所在的。

如果能找出故障发生于何处，就能够予以修正。通过阅读本书，你必定能够找出故障的原因，并进一步看到其具体的表现。只要能认识到问题究竟出在哪儿，看待现状的方式就会有所改变，也就能够实际感受到自己的变化，重新找回自信。可能你会觉得我在本书中介绍的疗法与心理学或精神病学的通常做法不大一样。但是，这只是为了让你能够客观地找出故障的原因并予以纠正（也就是进行外化）而采取的一种方式。

前言 故障的原因难以察觉

01 糟糕的无力感

         无力感会损害健康

         激发干劲儿的神经递质

         习得性无助与抑郁症

         天气冷也会导致无力感

         心理咨询师的应对方法

02 万能感导致无力感

         万能感是什么

                 案例①　理想很丰满，现实很骨感

                 消除故障　每天至少做一次自己喜欢的事情

         容易产生万能感的时代

                 案例②　老好人”组长

                 消除故障　勇于”世俗

         缺乏自信怎么办

                 解决办法①　对你评价很高的人会怎么看？

                 解决办法②　在想象中让自信膨胀

         我也曾堕入万能感的陷阱

         万能感的“发作”

         自己的感受，不要跟别人说

         故障消除后的美丽风景

03 嫉妒攻击导致无力感

         镜像神经元学说：大脑是相互联系的

         来自上司的嫉妒攻击

                 案例③　难缠的上司

         怎样制止他人的嫉妒发作

                 消除故障 方法①　找出“小夫”的弱点

                 消除故障 方法②　完全无视“小夫”

                 消除故障 方法③　制造吞噬一切的黑洞

                 消除故障 方法④　“捧杀”

         主动察觉自己的嫉妒

         剪不断理还乱的执念

                 解决办法①　说出“人不知道自己在做什么”

                 解决办法②　不要告诉朋友

         麻烦的更年期障碍

                 案例④　确诊之后……

                 消除故障　在医院就诊时请注意

                 消除故障　竞争与恋爱

04 大脑的网络导致无力感

         要命的母子关系

                 案例⑤　摸不着的距离感

                 案例⑥　长得丑是我的错吗？

                 消除故障　给母亲写一封感谢信

         我和母亲的恩恩怨怨

         周围人的善意也暗藏危险

                 案例⑦　这个很重要，可以放一放

                 消除故障　发现自己被干扰了

         面对可怕的未来，逃避不是办法

                 案例⑧　前有拦路虎

                 消除故障　从失败的未来中学习

结语 故障消除后会怎样

译后记 摆脱无力感