沈家宏

精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会认证督导师、广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。

在戒瘾过程中反复挣扎的你，可曾知道：其实，戒不掉瘾，不是你自制力差，而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求，陷入了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。

本书作者结合30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。在本书中，我们将跟着作者一起：

1.评估上瘾阶段、识别上瘾误区；

2.摆脱负面感受、重塑强大内心；

3.向内治疗心瘾、向外修正行为；

4.重拾生活热情，真正实现自律。

人们对上瘾的认识即将被颠覆，想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人，将会发现，从“根本停不下来”到“停下来”其实没那么难。

第 一章 做好戒瘾的心理准备 / 1

第 一节 你真的上瘾了吗 /　3

第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么 /　17

第三节　你戒不掉，是因为缺乏意志力吗 /　27

第二章　果断开始戒瘾行动 /　37

第 一节　如何量身定制你的戒瘾计划 /　39

第二节　如何找到你的上瘾“触发按钮” /　51

第三节　如何遏制顽固的渴求与冲动 /　63

第四节　如何切断压力源 /　75

第五节　正念呼吸放松法 /　87

第六节　面对诱惑，如何坚定地说不 /　93

第三章　升级戒瘾规划 /　103

第 一节　如何巩固戒瘾的初步成果 /　105

第二节　如何应对身边人的批评说教 /　117

第三节　戒了瘾，要是空虚无聊怎么办 /　129

第四节　如何防治戒瘾后的复发 /　141

第四章　发掘戒瘾资源 /　153

第 一节　如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关 /　155

第二节　家人上瘾了，怎么帮他才有用 /　167

第三节　如何挖掘自身的力量，获得新生 /　177

第四节　戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力 /　187

第五章　特殊问题的深化与应对 /　199

第 一节　如何在互联网时代轻松用网 /　201

第二节　道理都懂，但烟到底要怎么戒 /　213

第三节　从酗酒到戒酒的关键期有哪些 /　223

第四节　如何及时止损，让赌徒回头 /　235

写在最后　/　247

参考文献　/　248