【英】安迪·巴克（Andy   Barker）

    思维健康公司的董事兼培训师。认知行为教练，拥有丰富的工作经验，之前是伦敦西区的剧院舞台经理和索尼的高层领导。他在索尼工作了20年，在瞬息万变的商业环境中获得了宝贵的高级管理知识，培养了对个人发展方面的热情。定期在一系列国际会议上发言，目前正在组建一个在线培训学院。

【英】贝丝·伍德（Beth   Wood）

    思维健康公司的董事兼培训师。   曾在交响剧院和普洛斯佩罗剧院工作，主要工作是关于沟通技巧、语音和公共演讲、团队合作以及情绪方面的培训。客户包括英国友诚保险公司、英国法通保险公司、英国巴布科克国际集团、Some Day Centres（歌剧院）、Ann Summers（英国内衣品牌）等。

积极正面的情绪体验能够带给我们完整的人格力量，完整的人格力量不仅能够激发我们的潜能，还能改善、消除我们人格中的消极面，使我们更好地应对世界。但由于成长的过程中的各种消极经历，很多人的人格力量逐渐被消耗，最后被彻底掩埋在内心深处。其实，人格力量一直存在于我们的内心，等待我们去找到它，找回曾经失落的“做自己”的勇气。

作者将抽象的心理学成果化为可投入练习的改变之法，著成12堂心理成长课，帮助读者找寻心中蕴含的真正的认识自我、发展自我、改变自我的力量，成为更好的自己。本书将权威的理论知识与实践练习相结合，边读边练；每章结尾更有常见疑难解答，边练边修正，培养独立的思考、辨识和分析能力。

这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能！

“一本真正富有洞察力的书。如果本书都不能帮助你发挥你的潜力，那就不会有别的书能做到了。”

大卫·戈尔德（David Gold），西汉姆联足球俱乐部主席，登《星期日泰晤士报》2020富豪榜

   “每个想在21世纪蓬勃发展的个人都需要管理心理健康，这是一本重要的书，它将帮助你以一种易于理解和有效的方式来摆脱不稳定情绪。”

乔·特维斯特（Jo Twist）   UKIE（英国游戏与互动娱乐公司）首席执行官 

    “有助于设定可实现的目标，在释放消极情绪的同时增加我的积极性。它使我对压力有了更深入的了解，并使我能够利用与生俱来的潜力来为自己创造更好的生活。”

莎拉·阿里·乔杜里（Sarah Ali   Choudhury），印度食品专家，2018年度*具影响力女性

“贝丝·伍德和安迪·巴克写了一本很棒的书，书中有大量的理论知识和创造性的实践方法，挑战自己、提升自己，给我了一整套开启自我之门的钥匙。”

伊恩·马丁（Ian Martin），修道院医院认知行为心理医生

    “过上更健康、更充实、更快乐的生活，这本书将告诉你怎么做。循序渐进的练习、大量的实践研究解释了如何作出调整来帮助自己建立合适的习惯性思维和行为模式。这是一本可以珍藏一生的书，它在我们前进路上指导我们度过每一天。”

马克·库里（Mark Curry），演员、主持人

本章将会研究大脑不同寻常的运转方式，识别导致自我破坏的诱因，开始发挥巨大的潜能。你可以将这个过程看作与自己的大脑成为朋友。若想与人交友，或与“物”交友，我们需要了解更多关于它的事。

关于大脑以及它的运作方式，仍然有很多未知的内容。过去的十年中，已知的知识迅猛增加。然而，在研究大脑可以实现的惊世之举之前，也许我们需要思考潜藏在“交朋友”的想法下的一个重要概念：你不是你的大脑。

我们经常被问到的一个问题是：“我一定是我的大脑吗？”

甚至不可避免地，被问到一个后续问题：“如果我不是我的大脑，那我是谁？”

无论是哪一个问题，答案都是否定的。不，你不是你的大脑。我们应花一点时间对自己说出这句话：你不必相信你所想的。因为大脑偶尔会表现不佳，它会告诉你“当你走进办公室的时候，所有的人都比平常更安静一些，那一定是因为他们在讨论你”，你不用相信它，更不用遵照它行事。本书会告诉你如何客观地意识到并探索我们的思想，重塑那些曾经导致不必要的烦恼、自我破坏和错失机遇的思想。   也许你会发现，积极性和自信心的增加会让你获得某种自我，

而这种自我能给予你需要的一切。

你的大脑是一个神奇的器官，是一种有着复杂而奇妙的交流系统的生物计算机。我们在此简要描述它是如何运转的。

大脑、脊髓和外周神经组成一个复杂且密切协调的信息处理和控制系统，这个系统叫作中枢神经系统。这个系统的各部分共同运作，控制生活中所有的有意识和无意识的行为，包括思想、观念、身体动作甚至梦。

大脑由大约1000亿个神经元组成，这些神经元需要在极微小的距离内相互交流。它们发送出的每条信息都通过电化学传导，这些信息叫作神经脉冲。神经元之间的缝隙叫突触，信息（或脉冲）会穿过这些缝隙，每个神经元的突触有 1000 至10000个不等。

大脑容量非常巨大。有了这个重要的助手，实现本书概述的内容对你来说是极有可能的。为了表明它的重要性，科学家假设人脑处理信息的速度是每秒钟100万兆次运算（即每秒100 万亿次浮点运算）。不可思议的是，人脑只需要消耗比一个暗光灯还少的能量，就可以完美地与头部联合作用；而现代电脑必须使用充足的服务器才能服务一个小城市，消耗足够多的能量才能为10000个家庭供电。通过演变，我们的大脑不断发展，为我们的生存助力。当基本生存是首要需求时，一切都很顺利。大脑为我们所用，它所提供的高级信息促使我们进食和繁衍以及躲避很多野兽。然而，由于信息过载和焦虑、担忧过多，我们与大脑的关系发生了逆转。大脑变成了主宰，它放任我们浪费大量的时间，忍受难以抵抗的压力和焦虑，甚至是痛苦折磨。这是一个恶性循环，更多的担忧意味着更少的控制权，更少的控制权又会导致更多的担忧。与你的神奇大脑交朋友的第一步，是开始通往意识的旅途。此刻大脑在做什么?它是如何度日的?当你正在阅读本书的时候，你 有没有走神，去想其他事情?

前言

第一章 专注于你想要的

第二章 了解你的大脑

第三章 重塑自我

第四章 改变你的反应

第五章 设定合适的目标

第六章 事情的一万种结果

第七章 积极思考

第八章 与自己的身体和谐相处

第九章 你真的会自我反思吗

第十章 缓解压力

第十一章 应对坏事

第十二章 享受人生