柯克·D. 斯特罗萨尔（Kirk D. Strosahl）

接纳承诺疗法创始人之一，抑郁管理和自杀行为方向国际知名专家。他从事抑郁症患者的心理康复工作长达26年，出版了多本心理学图书。

帕特里夏·J. 罗宾逊（Patricia J. Robinson）

接纳承诺疗法的长期实践者，已出版用接纳承诺疗法治疗慢性疼痛的一系列图书。26年来，她一直为接纳承诺疗法和认知行为疗法在初级护理场所的临床使用提供指导，著有两本抑郁症治疗相关图书。

译者简介

徐守森，首都体育学院副教授，硕士生导师。国家二级心理咨询师，接纳承诺疗法咨询师、培训师、督导师，中国心理卫生协会首批认证督导师，兼任中国心理学会青年工作委员会委员、中国体育科学学会运动心理学分会委员等。

宗焱，四川省司法警官职业学院教授。国家二级心理咨询师，中国心理学会注册系统督导师、中国心理卫生协会首批认证督导师、接纳承诺疗法督导师，中国心理卫生协会认知行为专业委员会ACT学组副组长、中国灾害预防协会社会心理服务专委会委员、中国健康管理协会公职人员专委会理事，国际语境行为科学协会中国分会副理事长。

祝卓宏，现任中国科学院心理研究所教授。中央国家机关职工心理健康咨询中心主任、国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专委会副主任委员、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员，国际语境行为科学协会（ACBS）会士、ACBS中国分会主席。

本书从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角重新解读抑郁情绪，告诉你抑郁不仅是生活失去平衡的信号，还是行动的号角，可以帮助你创造更美好的生活。本书通过简单、实用的方法帮助你制订一系列具体的、积极的行动计划，逐步指导你解决而不是逃避生活中使你感到抑郁的各种问题。

推荐序　透过表象看到行为

译者序

前　言　抑郁的正念解决之道

第一部分　　准备彻底改变　/ 1

第1章　抑郁的崭新视角　/ 4

第2章　抑郁症的诱发因素　/ 23

第3章　有效性最重要　/ 43

第4章　理解头脑和正念　/ 64

第二部分　　超越抑郁的九大正念步骤　/ 85

第5章　第一步：找到真正的价值方向　/ 87

第6章　第二步：安住于当下　/ 108

第7章　第三步：练习无评判的接纳　/ 131

第8章　第四步：解离与放下　/ 156

第9章　第五步：不要相信理由　/ 174

第10章　第六步：轻柔地抱持你的故事　/ 191

第11章　第七步：飞跃—练习自我关怀　/ 214

第12章　第八步：带着愿景和意愿生活　/ 242

第13章　第九步：对自己信守承诺　/ 262

第三部分　　创造你想要的生活　/ 279

第14章　提高积极性，防止复发　/ 281

获取后续治疗资源与支持资源　/ 306

致谢　/ 310

参考文献　/ 311