本书是面向肾上腺疲劳患者的肾上腺疲劳诊断和治疗治疗自助图书，目的是帮助许许多多被这种无形而普遍的肾上腺疲劳困扰着的人们。通过阅读本书，你可以获得所需要的信息、指导、鼓励和工具，使你摆脱这个有时不是很严重、却会令人失去正常生活能力的健康问题，再次获得快乐的权利。本书还包括了一个自我测试问答，读者可以用来确定自己是否患有肾上腺疲劳；如果有，会有多严重。
推荐序 / 1
引 子 / 001
前 言 / 004
第一部分 你和你的肾上腺
第 1 章 肾上腺功能如何影响日常生活 / 011
第 2 章 什么是肾上腺功能减退和肾上腺疲劳 / 014
撞车起火：肾上腺疲劳的开始 / 014
什么是肾上腺功能减退 / 016
什么是肾上腺疲劳 / 017
与肾上腺疲劳有关的其他症状 / 018
我的医生会治疗肾上腺疲劳吗 / 019
第 3 章 肾上腺疲劳的原因 / 021
第 4 章 谁会患上肾上腺疲劳 / 024
任何人都可能经历肾上腺疲劳 / 024
你的工作可能是一个因素 / 025
承压能力的变化 / 027
压力积累 / 029
身体压力和情绪压力的相互作用 / 029
不良饮食降低肾上腺的压力响应能力 / 030
呼吸道感染常常出现在肾上腺疲劳之前 / 030
你的肾上腺也许在出生时就很虚弱 / 031
肾上腺疲劳的一些典型案例 / 031
第 5 章 肾上腺疲劳的体征和症状 / 039
第 6 章 肾上腺疲劳的演进 / 042
与肾上腺功能减退有关的疾病和健康状况 / 043
第 7 章 医学为什么没有承认肾上腺疲劳 / 046
现代医学没有关于肾上腺功能低下的诊断 / 046
制药和保险行业对医学的影响 / 047
肾上腺功能化验无法诊断出肾上腺疲劳 / 049
医疗机构忽视了替代医学提供的知识 / 050
第二部分 我有肾上腺疲劳吗
第 8 章 完成调查问卷 / 055
说 明 / 056
肾上腺调查问卷 / 057
调查问卷评分和解释 / 063
看医生 / 068
第 9 章 我是怎么变成这样的 / 070
健康历史时间线 / 072
第 10 章 可以在家里完成的肾上腺疲劳测试 / 075
虹膜收缩 / 075
低血压和体位低血压 / 077
塞尔让白线（存在于大约40% 的肾上腺疲劳群体之中） / 079
第 11 章 肾上腺疲劳的化验 / 080
唾液激素测试 / 080
我是如何使用唾液激素测试的 / 082
经皮激素替换对化验结果的影响 / 084
第三部分 帮助自己恢复健康：肾上腺功能紊乱的治疗
好消息 / 097
第 12 章 生活方式 / 100
区分好坏 / 102
定位精力强盗 / 105
你可以做的三件事 / 109
改变内部压力 / 113
重 构 / 114
放 松 / 121
睡 眠 / 127
白天进行短暂的躺卧休息 / 131
笑 / 132
体育锻炼 / 133
第 13 章 食 物 / 138
肾上腺疲劳与低血糖的关系 / 139
体重增长与皮质醇水平 / 141
何时进食 / 141
饮食内容 / 143
来自食物的营养物质 / 145
进食内容总结 / 163
应该回避的食物 / 166
如何进食 / 171
饮 料 / 173
第 14 章 食物过敏和敏感性 / 184
过敏对肾上腺疲劳的影响 / 184
食物过敏反应的差异 / 185
跟踪隐性食物过敏和敏感性 / 186
你可以在家里使用的食物敏感性检测方法 / 189
食物过敏皮肤测试的问题 / 197
不属于过敏的食物敏感性 / 198
食物上瘾 / 200
去除所有使你过敏、敏感或上瘾的食物 / 204
第 15 章 膳食补充剂 / 206
维生素C / 206
维生素E / 211
B 族维生素 / 212
矿物质 / 214
微量矿物质 / 216
纤 维 / 217
草 药 / 218
第 16 章 肾上腺细胞提取物 / 224
肾上腺细胞提取物的历史 / 224
肾上腺皮质提取物 / 226
皮质醇与肾上腺细胞提取物 / 228
第 17 章 替代激素 / 233
作为治疗选项的皮质醇 / 233
皮质醇与肾上腺细胞提取物的结合 / 234
第 18 章 每日肾上腺恢复计划 / 239
肾上腺疲劳的一般规则 / 241
第 19 章 解决问题 / 245
如果你仍然需要帮助，应该做什么 / 245
身体负担 / 246
第 20 章 恢复之路 / 258
你的期待 / 258
肾上腺疲劳的沮丧和失望 / 259
需要多长时间 / 260
记日志 / 260
肾上腺疲劳群体缺少同情 / 262
夺回你的人生 / 263
第 21 章 提问和回答 / 265
第四部分 肾上腺的功能
第 22 章 肾上腺的解剖和生理学 / 279
肾上腺解剖 / 279
肾上腺生理学 / 284
第 23 章 肾上腺疲劳的阶段 / 310
警戒反应：“战斗或逃跑”的反应 / 311
抵抗阶段 / 314
疲 惫 / 315
人类的压力响应模式 / 316
附录1 升糖指数 / 329
附录2 蔬菜清单 / 346
附录3 水果清单 / 348
附录4 如何测量自己的脉搏和血压 / 350
如何测量自己的脉搏 / 350
如何测量自己的血压 / 351
购买血压计 / 351
术语表 / 353
参考文献 / 362
致 谢 / 375
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