孙晶

国内首批国家二级心理咨询师、心理健康教育高级教师。

从事专职心理辅导教师工作20余年，是青少年心理辅导、家庭教育指导以及教师专业培训领域的专家型教师。

历任天津市滨海新区中小学心理健康教育指导中心主任，天津市学生心理健康教育专家指导委员会委员，天津市心理学会理事等职务。

主编出版多本心理健康教育专业书籍，学术水平与实操能力均为业界前沿。

我们都渴望得到认同和被爱，于是希望通过压抑自己的内在需求、隐藏自己的个性来讨好他人，适应这个世界所谓的“规则”。

阿德勒说过，人只有彻底了解自己，才有能力面对困境，也只有足够自信，才能彻底摆脱刻意讨好与自我否定。

作者将自己从业20多年的心理辅导经验汇集成16则暖心故事，希望读到这本书的每一位读者都能重新认识与肯定自己。

强大有很多种，而每一种强大的最终落脚点，都是内心的平衡与安宁。

每一个讨好型人格的心里，都有一个过分压抑自己的小孩。每一种成年后的反叛与茫然，都源自未成年时期的过分顺从。

自卑、消极、渴望关注、渴望被倾听、妒忌、依赖、逆反……所有这些看似负面的情绪与性格，都不是什么大逆不道的事，它们是一个人应对这个世界的正常反应，关键在于，我们在产生这些负面情绪的时候，能不能获得一个完整宣泄的出口和合理的引导。

一个人在成长的过程中，如果没有得到正确的指引，那么长期被压抑的情绪就会让自己在否定自我与讨好他人中不断拉扯，最终失去自我。除了清楚地知道自己已经产生的讨好、顺从、羞于表达、无法拒绝等习惯外，还要一点一点地改掉这种习惯。不害怕被否定，敢于为了自己真正的想法而被他人讨厌，敢于打破他人设置的框架，敢于冒犯令我们痛苦的规则……我们应该明白，讨好别人换不来幸福，但讨好自己可以。

Part one 宁要高质量的独处，不要低质量的陪伴

阿德勒认为，我们无法脱离人际关系，每个人想要人格变得更为完整，不受人际关系困扰，就必须承担起属于自己的课题。敢于“被讨厌”，敢于不过分顺从，敢于活出有态度的自己，才能获得真正的自由和幸福。

故事一 不会拒绝的人没有朋友　002

故事二 有刺的才是玫瑰   014

故事三 不敢看她的眼睛   029

故事四 非同寻常的吸引力　042

Part two 被讨厌也没关系，不内卷的人生需要自我认同

阻止受伤、过度补偿、期望过高、强迫自己等，从来都不是可持续发展的成长方式。获得认可、尊重与自愈能力的重要途径之一，是永远做真实的自己。当我们对自己有足够的认同感时，就不会那么在意恶劣的外部环境了。

故事一 “妈宝男”的诞生与蜕变   058

故事二 全能高手的难言之隐   074

故事三 小丫头竟然有两副面孔　091

故事四 “学神”的心理阴影   108

Part three 学会善待自己，停止自我攻击

如果情绪与情感无法正常表达，人的攻击性就只能向内，而一旦开始自我攻击，就会产生很多的问题。当所有的情绪与情感都有合理的宣泄与恰当的归处，就会降低我们向内或向外的攻击性，获得真正的情感自由。

故事一 为“情”所伤　128

故事二 “私奔”的青梅竹马   143

故事三 六个房间　160

故事四 迟来的“中二病”　176

Part four 不顺从是被低估的习惯，很听话是被高估的美德

倪匡说，人类之所以有进步，是基于下一代不怎么听上一代的话。不过分顺从，才能有主见；不太听话，才能有创造力。强大有很多种，而每一种强大的最终落脚点，都是内心的安宁。学会充分且平等地应对种种好与坏，逐渐“脱敏”，改变容易焦虑、抑郁的内心，不再被细枝末节的事物左右，不再贪图别人的救赎，我们终有一天会变得坚不可摧。

故事一 裙子恐惧症   196

故事二 凡事都要哭一哭   212

故事三 阳光的人竟然偷偷写遗书   230

故事四 巴掌与抑郁症　247

后 记　　261