尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身区版主，世界力量举联盟认证中国地区唯一培训师，全国力量举冠军，全国硬拉记录保持者。曾出版《体能增长与健身训练》《力量训练解析》《108种常见的健身误区》等书，并翻译译法国作家德拉威尔《运动补剂》《健身训练及肌肉解剖挂图》《肌肉健美训练解析》等书。

多小伙伴经常会有制订健身计划的困惑，该怎么安排？怎样组合动作、重量、组数、运动强度？什么样的健身计划才是最好的呢？这一系列问题该如何解决？别着急，对这些困惑，这本书可以为你指点迷津！

一、训练计划的必要性

训练计划对每个健身爱好者是必要的，它不仅为爱好者提前规划好每一次的训练安排，让训练变得更加高效，更能推动健身爱好者实现健身目标。很多健身爱好者常抱有这样一个想法：只是进入健身房简单活动活动身体，并不一定要练成职业运动员那样，因此并不十分需要拥有一份训练计划。这种想法是十分片面的。训练计划的意义不在于让爱好者变成职业运动员或者拥有多么高的运动水平，在于使爱好者合理把控自己的时间，避免过多无谓的消耗，更加安全、健康地健身。安全、健康地健身对于所有进入自由力量区或器械区的健身爱好者来讲都是十分重要的，避免伤病的产生。

当然，并非所有的训练计划都是高效且安全的，前提是训练计划内容与自身的实际情况相符合。如果身体素质远远低于训练计划所设定的强度，那么训练者在执行这份训练计划时便会有极高的受伤风险。因此，我们不仅要拥有一份训练计划，更关键的是要拥有一份适合自己的训练计划。大部分健身爱好者因为训练水平及相关健身知识储备较少，很难根据自身的情况和目标制订适合自己的训练计划，因此往往去网络上搜索一些“成名已久”的国内外训练计划，比如提高弹跳力的“美国纵跳训练计划”及提高深蹲成绩的“Smolov深蹲计划”。这些容易搜索到的训练计划，虽然有助于健身爱好者获得了真实的成绩增长，但是依旧有很多健身爱好者出现无法完成计划甚至受伤的情况。导致这一结果出现的原因就是在于执行同一份计划的健身爱好者各自的基本身体素质不同。因此，我们建议你最好根据自身的目标需求，让相关领域内的高水平教练根据你自身的情况制订最佳训练计划，或者根据我们在这本书里将要为你详细讲解的知识，结合自身的目标及需求为自己设定最佳训练计划！