唐长华，医学硕士，副主任医师，全军**批名老中医学术经验继承人。兼任世界中医联合会疼痛康复专委会常务委员、全军中医药学会康复与保健委员会常务委员、山东省物理医学与康复委员会委员、青岛市针灸学会常务理事。从事中西医结合康复工作20余年，擅长针药并治脑卒中、脑损伤患者认知障碍、周围神经疾病、妇科月经异常、脾胃病等，同时精于海派儿科推拿，积累了丰富的临床经验。发表论文10余篇，参与国家及军？课题4项，编著《中医的活法》等著作6本。

　　理论与临床经验丰富的博士生导师，立足于百姓生活，透彻地讲解中医养生的基础知识，介绍十二经脉养生法和饮食养生法在中医养生中的重要作用和实际应用，详细解说五脏六腑和身体健康的关系，并据以轻松掌握自己的体质，选择适合自己体质的养生方法，远离病痛侵袭。书中介绍了大量生活中易学易用、具有可操作性的中医养生实用方法，帮助读者古法今用，祛病养身，让没有任何中医基础的普通读者，都能一看就懂，一懂就会。

胃寒、腹泻，找准“ 神阙 ”

    有一种腹泻常发生在卯时这个时段，中医称为“ 五更泄”，每天就像鸡鸣五更一样准时，所以又叫鸡鸣泻。这是大肠经气弱的反映。这时需要提升大肠经气。

    按压神阙穴，可调整肠胃功能，促进吸收，有温中散寒，健脾燥湿，涩肠止泻的功效。

神阙穴，位于脐窝中央。“ 神”指神气、元神、生命力；“ 阙”指门楼、牌楼、宫门等。神阙就是人体元神的门户。神阙穴位于任脉，而任脉与人体的督脉为经络之总枢，共同司管人体诸经之百脉，所以神阙穴和诸经百脉相通，，也就是与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的联系。故经常坚持揉按肚脐，能健脾补肾、和胃理肠、温经通络、强肾调经、行气利水，使人体气血旺盛，对五脏六腑的功能有促进和调整作用，而且可以提高人体对疾病的抵抗能力。神阙穴是全身穴位中唯一看得见、摸得着的穴位。 

    古人有“ 脐为五脏六腑之本”之说，认为神阙穴是先天胎息的唯一潜藏部位，经常对神阙穴进行保健按摩，可启动人体胎息，使人体精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。现代医学研究表明，脐在胚胎发育过程中为腹壁最后闭合之处，其表

层最薄，局部无皮下脂肪，屏障功能最弱，药物敷脐易于穿透，药力可直达病所。神阙穴邻近胃、肝、胆、胰、肠等器官，通过对神阙的温养，可以治疗腹痛、腹泻、急慢性胃痛、胃下垂、顽固性呃逆、功能性消化不良、结肠炎、脱肛等病症。

    对于五更泻的人来说，可以采取以下办法对神阙穴进行施治。 

    揉按肚脐 

    仰卧，两腿弓起，先以右掌心按于脐部，左掌放于右手背上，顺时针轻轻按摩36 圈。然后，换左掌心按于脐部，右掌放于左手背上，逆时针轻轻按摩36 圈。可起到温养神阙穴的作用。 

    艾灸肚脐 

    用艾条灸肚脐，是日常一种实用性很强的保健治疗方法。我们可以把艾条( 中药店有售) 的一端点燃，放在距离肚脐上方2 ～ 3 厘米处悬灸，持续时间为10 ～ 15 分钟。因为艾条本身就有温通经脉、理气祛寒的作用，用它灸神阙，可发挥刺激穴位和燃艾温热刺激的双重作用。 

    隔姜灸 

    将鲜姜切成直径2 ～ 3cm ，厚0.2 ～ 0.3cm 的薄片，在中心处用针穿刺数孔，上置艾炷放在穴位上点燃施灸，如感觉灼热不可忍受时，可将姜片向上提起，衬一些纸片或干棉花放下再灸，直到局部皮肤潮红为止。“艾炷”是用艾绒做成的一个蚕豆大“宝塔”状艾粒，放在皮肤穴位上点燃。一般每次可灸3 ～ 5 炷，即点燃3 ～ 5 个小“宝塔”， 每次以感到局部温热舒适、稍有红晕为度。隔姜保健灸法，可间隔进行，每月10 次左右。 

    灸神阙的时候，如果不注意可能会烫伤局部皮肤，所以我们还可以用热水袋热敷来代替艾灸。但水温不宜太高，感觉温热舒适即可，热敷期间若水袋温度降低就应立即更换。

    在秋冬季节交替的时期，气候多变，婴幼儿极易在此时发生腹泻的情况，以轻型腹泻来说，患儿一日10 次以内，泻黄色或黄绿色稀糊便，或呈蛋花样，并可夹白色奶瓣，精神较好，体温正常，不出现脱水症状。神阙这个穴位对儿童轻型腹泻的治疗效果是不错的。

                        藕——食疗佳品，生熟两相宜 

    中医学认为，肺虚是老年人最常见的虚症之一，也是导致体衰的根本原因之一。年过四十，肺气渐虚，几乎人人难免。现代医学研究证实，人自35岁左右肺活动量开始下降，老年人动脉血氧饱和度比年轻人少5%~10%。“肺气健旺，则五脏之气皆旺，精自生而形自盛。”补肺气、养肺阴的药物，均具有提高人体免疫功能，促进新陈代谢和脏器功能的作用。故老年保健应先补肺，才能促进健康，延年益寿。

    春秋风大，很容易把人吹得不舒服，有些人会出现干咳、鼻塞等，有时会让人觉得胸中好像有团火，即使不停地喝水还是觉得干燥甚至情绪烦闷。中医认为肺脏非常娇嫩，春天气温忽冷忽热，就特别容易使肺部出现不适，所以在肺的多事之春秋建议常喝点鸭梨藕汁，有呵护肺脏的功效。

    鸭梨和藕都有清热、润肺的作用，二者配在一起共同作用，能让功效加倍。此外，鸭梨藕汁还是解渴、润喉的饮品。鸭梨藕汁的作法是，取洗净去皮的鲜藕，和洗净的鸭梨( 去皮去核)，用榨汁机榨出梨藕汁，然后依据口味加入适量的糖或蜂蜜调味。当然，推荐大家尽量用蜂蜜而不用糖，因为糖容易产生痰，而蜂蜜既可以增加甜味，又有止咳润肺、消除肺火的妙用。 

上篇  十二经脉与十二时辰养生法

**章  子时(23：00―1：00)――足少阳胆经养生法

**节  养生之道：胆有多清，脑有多清――好好睡觉才是硬道理

第二节  保健守则

1  敲打“胆经”，有利于补血气

2  干梳头，疏胆经，发不白

3  敲打胆经――瘦出美腿，消除下半身肥胖

4  环跳穴是人体的排毒按钮，还治腰腿痛

5  风市穴是治风要穴，也治耳鸣耳聋

6  “阳陵泉”具有利胆舒筋之功

第二章  丑时(1：00―3：00)――足厥阴肝经养生法

**节  养生之道：养好肝血好排毒，丑时熟睡利肝经

第二节  保健守则

1  肝胆疾病的克星――期门穴

2  揉按太冲穴，消气又降压

3  女子以肝为先天，气郁导致乳腺病

第三章  寅时(3：00一5：00J――手太阴肺经养生法

**节  养生之道：肺是人体的“宰相”，调控人体气血在寅时

第二节  保健守则

1  早醒不起床――“赤龙搅海，玉泉还丹”

2  气血不足，“太渊”相助

3  哮喘克星，勤按“中府”

第四章  卯时(5：00―7：00)――手阳明大肠经养生法

**节  养生之道：欲得长生，肠中常清――养成起床排便好习惯

下篇  饮食养生法

附录