人是自然之子，“天人合一”一直是国人追求的理想境界。随着社会经济的飞速发展和民众生活水平的日益提高，中国正在步入老龄化社会，越来越多的老年朋友希望通过顺应天时、加强自身健康的科学管理来提高生活质量，乐享天年。为此，《廿四节气健康养老指导手册》策划编辑特邀苏州大学护理学院的养老护理及老年营养学专家精心编写了本书。
　　该手册以中国传统文化中的廿四节气来结构全书，在保证医护知识科学性的基础上，以“因应自然”为主导思想，根据不同节气的自然特征，针对老年朋友的生理和心理特点，分别从饮食、起居、运动、情志、易感病症的施护等五个方面做了相应的健康管理指导，不仅有通俗易懂的健康养老知识介绍，更突出了情志调适对人身心健康的重要作用，其中的不少健身防病技巧亦有较强的可操作性。《廿四节气健康养老指导手册》并配有相应图片予以形象性的示范和指导。
　　《廿四节气健康养老指导手册》既适合老年朋友阅读，也能够为养老护理专业人士提供观念与技术的指导及帮助。相信广大老年朋友和相关专业人员一定能够从中汲取到有益的知识性营养，给自己和他人一个美好的人间晚晴天。

　　《廿四节气健康养老指导手册》：
　　第三节 动静有度，形与神俱
　　运动锻炼因人异，动静结合总相宜。
　　太极动作须缓慢，调整呼吸与意念。
　　游泳健身益处多，训练方式要灵活。
　　抬头挺胸大步走，散步时间不相同。
　　金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。老年人可散步、慢跑、打太极拳、做健身操.、练八段锦、自我做按摩等；身体素质好点的还可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。动静和谐结合，动则强身，静则养神，均可达到心身康泰之功效。
　　必须注意的是，喜爱耐寒锻炼的老年朋友，从秋天开始，要与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。
　　打太极拳
　　太极拳的动作结构具有沉肩垂肘、含胸拔背、中正安舒、柔和缓慢、静心用意、呼吸自然、动作弧形、圆活完整、连贯协调、虚实分明、轻灵沉关、刚柔相济等特点。太极拳的动作主要由起、落、开、合组成，一般有两种呼吸方式：一种是起和开要求吸气，落和合要求呼气；另一种是一个动作完成时呼气，做过度动作时要吸气。当然，两种方式都力图使动作自然。在练习太极拳时，一定要在意念方面多加注意，主要是注意力集中，不然动作很容易走形，如果能做到以意识引导动作，一套动作就会顺其自然地打下来。
　　小贴士：做太极拳时要身心放松，动作缓慢且连贯，与呼吸、意念相配合。
　　游泳
　　游泳运动对于健身益处多多，这种全身性的运动几乎可以锻炼人体的所有肌肉，不但可以帮助减肥，还可以提高人体内在机能，如果坚持有规律的强化训练，可以收到意念想不到的效果。
　　游泳有助于改善心血管的功能。持久的游泳锻炼能够调动身体的机能，促进血液的循环，使心脏体积增大。
　　游泳锻炼能够提高人体呼吸系统的机能。众所周知，水的密度远远大于空气的密度，这就意味着与在大气中相比，人体胸腔和腹腔在水中要承受更大的压力，这会给呼气和吸气增加困难。因此经常游泳可以增大呼吸肌的收缩力量，从而增强呼吸系统的功能，加大肺活量。
　　游泳锻炼可以塑造健美的体形。在游泳过程中，压力的存在使得手臂、双腿以及几乎全身的肌肉协调运动，坚持下去有助于人的体形健美。
　　游泳对颈椎病及腰骨问题有较好的防治效果。在颈椎病治疗早期或恢复期，长期坚持游泳对于锻炼颈椎效果显著。此外，游泳还有改善体温调节机能、增强免疫力、预防疾病、治疗康复等诸多好处。
　　小贴士：游泳过程中应注意训练的方法、训练环境、训练强度等问题，以免适得其反。
　　……

立春
第一节 饮食有节，四时相宜
宜甜少酸、多食辛甘发散食物
宜常吃芽菜
少吃补品和盐
立春时节推荐几款粥
第二节 起居有常，不妄劳作
早起晚睡以养肝
春捂秋冻捂“两头”，老年人穿衣有讲究
梳头百下寿自高
温水泡脚解春困
第三节 动静有度，形与神俱
第四节 情志调适，因人而异
第五节 易感病症，辨证施护
立春后易患疾病
几种易患疾病的预防方法

雨水
第一节 饮食有节，四时相宜
宜少酸增甘以养脾
多吃新鲜蔬菜和多汁水果以补充水分
多食粥以养脾胃
第二节 起居有常，不妄劳作
衣着当以“捂”为首
亥时睡觉百脉通
防寒防湿暖关节
按摩腹部加提肛
第三节 动静有度，形与神俱
柔和运动
保暖防寒
循序渐进
第四节 情志调适，因人而异
第五节 易感病症，辨证施护
雨水后易患疾病
雨水时节预防风寒感冒、润肺的最佳处方

惊蛰
第一节 饮食有节，四时相宜
适当多吃温热健脾食物
多食野菜益健康
多食润肺之物防过燥
多吃，清淡食物防疫病
多吃省酸增甘以健脾
祛火清脂，晨起一杯水
第二节 起居有常，不妄劳作
夜卧早起，缓解春困
适宜春捂，百病难碰
春日暖阳，强筋舒心
第三节 动静有度，形与神俱
慢运动，畅胸怀
文运动，静心气
练坐功，以健身
第四节 情志调适，因人而异
阴虚体质
阳虚体质
血淤体质
第五节 易感病症，辨证施护
惊蛰后易患疾病
防感冒和流感
重视几种严重的致命疾病
谨防皮肤病的发生

春分
第一节 饮食有节，四时相宜
忌偏热、偏寒、偏升、偏降
多食时令蔬果
多食甘甜祛湿之品
第二节 起居有常，不妄劳作
适时添衣物，下厚上薄最适宜
多晒多梳头，祛散寒邪助生发
空气保清新，预防呼吸性疾病
香囊随身挂，细菌病毒不敢侵
适当控房事，生活平和养生道
第三节 动静有度，形与神俱
运动不宜太过激烈
平常运动做烦了，不妨按摩穴位来养生
第四节 情志调适，因人而异
第五节 易感病症，辨证施护
春分后易患疾病
咳嗽
五更泻
腹痛腹泻

清明
第一节 饮食有节，四时相宜
五类食物最滋补
肝肺同养多喝茶
祛除湿气防邪病
省酸增甘，养脾护肝
不宜食用“发”的食品
第二节 起居有常，不妄劳作
早卧早起防春困
冷暖气流慎换装
开窗通风慎起居
第三节 动静有度，形与神俱
第四节 情志调适，因人而异
第五节 易感病症，辨证施护
清明后易患疾病
清明时节是高血压的易发期
……
谷雨
立夏
小满
芒种
夏至
小暑
大暑
立秋
处暑
白露
秋分
寒露
霜降
立冬
小雪
大雪
冬至
小寒
大寒
主要参考文献