弗雷德里克·方热（Frédéric Fanget），精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂*大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克?方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

　　严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？
　　这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克?方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！

　　《痛苦与美德》
　　我之所以想写这本书，是为了告诉大家，那些我们最重视的、所认同的东西以及我们的价值观和美德，有时候正是这些东西束缚了我们。
　　这个说法可能在你看来简直像天方夜谭，或许大大出乎你的意料。我想说的意思是，令你痛苦的那些东西，也是你本身的一部分，是你为之自豪的，使你之所以成为你的东西。
　　我要告诉你，你必须挣脱自己最珍视最宝贵的东西，如果你真的想得到自由。
　　为什么要求你这样做？为什么劝你放弃在你看来最重要的东西？我是如何得出这样的结论的？
　　多年来，我在治疗中花很多时间将病患与其内心的声音——你知道，就是我们内心深处那个听不见却又无时无刻不在的声音——之间的斗争具体以对话的形式记录下来。
　　这个内心的声音时时刻刻在批评你，很多时候它其实是过去某个责备的声音在回荡，在这一重消极的声音背后，还有一重积极的声音在对你说： “好好做事，你会为你自己感到骄傲，还会得到别人的欣赏。 ”
　　这个内心的声音一面鞭策着你，一面折磨着你。你听从这个声音的指引，因为你已经试过，当你按照它说的那样做，完美地完成一件事情时，你就感到自豪，并且赢得旁人青眼相加。
　　可是当这个声音显得太强硬、太咄咄逼人和不留余地的时候，它让你很痛苦，让你觉得自己一无是处，你所取得的结果达不到自己设定的要求。这个声音只不过是把你给自己设定的人生准则反过来加之于你，并牵着你的鼻子走。
　　那些曾经关注我的书的读者可能已经看出来，这个是我研究的重点之——完美主义。完美主义本身并没有什么好坏，而且对于提升自己的价值感、与他人相处以及良好地规划人生来说，完美主义非常有用。我在《好上加好！ 完美主义心理学》一书中说过，当完美主义如同暴君一般为所欲为时，它也可以变得极其有害。完美主义者有些时候会过度吹毛求疵、谨小慎微。他们对自己要求过高，无法容忍自己的任何缺陷。当然，除了“人应该完美无缺”之外，我还可以举出另一些人生准则的例子，比如安娜。后面我们将谈到她。安娜不懂如何拒绝，她的人生准则是“永远要让别人高兴” 。她觉得“别人比自己重要” ，所以她不断地答应做一些其实她根本不愿意做的事情，比如接受别人的邀请，同意和别人的午餐，她自己事务繁杂、忙不过来，还答应帮学生修改博士论文。她来我的诊所时，显得对自己非常生气，说： “我受够了，医生，我受够了这个样子，总是想讨好别人。我总是把他们看得比我自己还重要。 ”很快，安娜意识到这种想法来源于自己的过去。在治疗过程中，我们引导她去理解，这个想法给她的生活带来很多麻烦，但同时也造就了她的价值。安娜是个讨人喜欢、乐于助人，倾听别人的要求的人。利他主义是安娜非常看重的一种价值，这是她的美德。大家都知道她值得信赖，欣赏她。 “永远要让别人高兴”这个想法是在安娜童年时期就形成的，逐渐变成了她的一种好品质。这一点她自己知道，她明白。即使这种“要让别人高兴”的自我要求在过分的时候让安娜气急，因为觉得自己过于迁就别人，自身价值感降低，但是她也知道，由于她乐于倾听别人的要求，这也给她带来了很多，使她成为了一个非常受欢迎的人。
　　作为一名心理治疗师，我有幸遇到很多人，治疗过各种不同类型的病例，今天我提出这个观念，我们每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整的人。
　　……

第一章 解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5
痛苦与美德 8
硬币的正反两面 11
如何摆脱自己设定的人生准则 14
驯服内心自我批评的声音 14
第二章 内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台 18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26
第三章 我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟 33
过高的要求 33
概念化 43
第四章 摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命难以承受之重 69
第五章 摆脱幼年的认知模式