【西】费利佩·卡尔德隆·西蒙（Felipe Calderón Simón）

健美是一种适用范围极广的运动方式，通过进行各种负重训练，人体将获得比训练前更好的肌肉状态。《雕刻好身材：健美运动》通过500余幅全彩图片，介绍了什么是健美运动、哪些人适合练健美、人体肌肉的工作原理以及男性和女性的健美动作、训练方法。此外，书中还针对不同训练水平的读者设计了详细的训练计划，从易到难，适合各个阶段的健美爱好者学习。

哪些人适合练健美

健美运动的适用人群非常广泛，但有一些必要的预防性措施及注意事项需要强调。

在开始有计划的训练前，每个人都需要进行体检，对有可能影响训练的疾病进行排查。伤后恢复需要专业理疗师提供治疗方案。只有在身体状况良好的前提下，我们才可以说每个人都可以进行健美训练。一般来说，14 岁以上人群可以接受正常的负重训练。14岁及14 岁以下的青少年需要对使用的重量进行限制，并注意不要使用某些可能会影响发育的训练动作。实际上，在很多时候，孩子们玩耍时使用的重量远超过他们在健身房里接触的重量，但玩耍时获得的支撑和保护远不如健身房那么完善。因此，青少年在健身房进行力量训练是完全可行的。

有一种流传甚广的谣言说，过早进行负重训练会影响儿童的发育。但滥用类固醇才是影响发育的罪魁祸首。合理的训练能够促进和改善身体和肌肉的成长，不仅不会影响发育，反而对儿童的成长十分有帮助。在东欧一些国家里，很多举重选手在儿童时期就开始接受专业训练。

18 岁到65 岁的人选择健美主要是源于以下一些动机。

变得更加强壮，在参加体育运动时能获得更好的成绩。

改善外在形象。与其他的运动不同，健美可以根据每个人的需要，对身体各个部位进行训练。虽然每个人先天条件不同，但健美的确可以让你通过后天努力来改善外在形象。

增加或减少体重。

保持身体和心理健康，从而获得更高的生活质量。

健美可以帮助65 岁及以上的人减缓衰老甚至重获青春，避免因骨质疏松而引起的骨折等老年病。更重要的是，健美可以使老年人保持独立运动能力，无需接受他人的照料。

前言
健美运动
健美是什么
哪些人适合练健美？
人体肌肉解剖图
肌肉分类
肌肉的命名
肌肉的起点和止点
肌肉如何运动？
纤维类型
收缩类型
肌肉的工作原理
训练基础
热身
训练中应该使用的重量
男性与女性所接受的训练
训练中的呼吸方法
自由重量还是固定器械
训练动作的先后顺序
有氧运动
拉伸
高级训练：循环周期训练
第一个月训练计划
第二、三月训练计划
第四、五月训练
第六个月之后的训练
营养及补剂
参考文献