【日】百濑湶，日本超人气美食专栏作家，自由撰稿人。潜心研究美食以及生活方式，希望把自己点滴的生活经验和创意分享给读者们。

　　《神奇便当》告诉你如何不用电、不用火，打造健康便当！
　　在一个小小焖烧杯的方寸空间里，既考虑营养均衡，又注重色彩搭配，还要细致且不失美感地将喷香松软的米饭和美味可口的配菜摆放在一起。说起日本的这种便当文化，可以说是非常有特色。
　　从另一方面来说，做焖烧杯便当也常常被视为一种爱的体现——妈妈们（或爸爸们）每天早起为家人亲手准备便当。
　　寒冷冬日里可以制作热气腾腾的料理，
　　炎炎夏日里又可以换点冰凉爽口的料理。
　　就算碰上了什么不开心的事情，
　　一顿美餐也许就能让人立刻精神起来，下午继续加油。
　　《神奇便当》能帮助那些忙碌、独自生活、平时不下厨的人们，轻松做出美味的饭菜，省时省力，还能省下不少日常开销。

对焖烧杯式午餐的畅想
Prologue  为什么要选焖烧杯？……8
Information 焖烧杯的基本介绍……10
Rules 焖烧杯的使用规则……14
一件在手，下厨不愁的懒人工具……18
Part 1 放入生米倒上热水就能轻松做好
暖心又暖胃的米食午餐……22
暖心又暖胃的米食午餐之基本烹饪法……23
梅子粥……24
焙茶粥……25
鲑鱼粥……26
中式粥……27
Column 01 当心夹生饭！零失败的实用焖烧技巧……28
香菇玄米清粥……30
参鸡汤风味粥……31
大麦米毛豆营养粥……32
番茄干杂粮米烩饭……33
Column 02 百变搭配的创造性无限大！简单& 快乐地巧用现成汤料包……34
玉米浓汤风味的芝士烩饭……36
蛋花汤风味的海鲜烩饭……37
咖喱风味烩饭……38
佐以鱼饼的梅子味噌茶泡饭……39
Part 2 放心把料理重任交给焖烧杯！
暖心又暖胃的汤食午餐……41
暖心又暖胃的汤食午餐之基本烹饪法……42
裙带菜、豆腐、炸豆腐的味噌汤……44
萝卜培根汤……45
青花鱼配清香蔬菜的味噌汤……46
菌菇汤……47
Column 03 操作熟练起来，食材搭配花样百出。干货大显身手！……48
法式浓汤……50
海菜秋葵酸酸汤……51
香菇干萝卜丝排毒汤……52
圣女果梅子干暖心汤……53
韩式豆腐汤……54
土豆浓汤……55
简易欧式肉酱风味浓汤……56
关东煮……57
Column 04 易于保存的冷冻食品还有罐头食品也是极为优秀的方便食材……58
韩式辣年糕豆腐汤……60
蔬菜玉米浓汤……61
热热乎乎的裙带菜汤……62
简易版洋葱奶汁烤干酪鸡汤……63
紫菜番茄汤……64
浓香稠滑的中式素汤……65
冬阴功汤……66
秋刀鱼茶泡饭……67
Part 3 为了那些想要吃得好又吃得饱的人
外加1 道豪华升级版的午餐……68
日式沾面……70
清汤乌冬面……71
越南米粉……72
Column 05 写一段话致觉得焖烧杯太重的人……73
外传 这些料理居然也能做出来！
在办公室轻松制作焖烧杯料理……75
在办公室轻松制作焖烧杯料理——如何焖煮通心粉……76
鲜虾奶油通心粉……78
通心粉沙拉……79
古斯古斯小米浓菜汤……80
麻婆粉丝……81
Column 06 轻松享受多种多样的乐趣，充分感受意面的魅力……82
跟着焖烧杯一起打包随身带走！相互完美搭配的便当配套小物……83
Part 4 冰爽料理也能交给焖烧杯！
炎炎夏日里美味透心凉的冷饮午餐……91
炎炎夏日里美味透心凉的冷饮午餐之基本烹饪法……92
西班牙蔬菜冷汤……94
豆腐风味奶油浓汤……95
冷汤……96
爽口法式浓汤……97
Column 07 焖烧杯的优点……98
Part 5 冰冰凉凉爽滑可口！
应季的冷面午餐……100
应季的冷面午餐 饕餮美食的品尝技巧……101
青柠檬素面……102
秋葵山药荞麦冷面……103
懒人冷面……104
意式番茄冷面……105
Part 6 美味甜品也能轻松搞定！
冰凉解暑的甜品 暖身驱寒的甜品……107
冰凉解暑的甜品之基本烹饪法……108
豆花……110
鲜果优酪乳……111
果味冰沙奶昔……112
温暖养身甜羹……113
Column 08 完美封住杯中美味随时随地享用的秘诀……114
大家的焖烧杯料理便当……116
大家的疑问 Q&A……123
制造商品牌产品可通过以下联系方式询问详情……125
后记随笔……126