测测你的身体年龄 前倾·上半身后仰·肩膀 坐卧位拉伸 小腿肚的拉伸·作为腹股沟拉伸·平躺位腹股沟拉伸…… 面部拉伸 瞪眼·张嘴 颈部拉伸 仰卧抬颈·跨步未侧颈·肩膀拉伸·挤压肩甲部…… 手臂拉伸 站姿双手上举·单手撑腰旋转手臂…… 手部拉伸 转婉·双手合十…… 胸部拉伸 首长撑腰前推·站姿屈臂拉伸…… 腹位拉伸 仰卧收缩腹部·站姿侧腹拉伸…… 背部拉伸 身体自然下垂·双腿交叉碾压脊柱…… 腰部拉伸 仰卧屈腿上拉·仰卧屈腿上拉变化动作·下蹲拉伸…… 髋部拉伸 髋部侧拉·髋旋转…… 臂部拉伸 仰躺拉伸梨状肌·臂拉扭转脊椎…… 腿部拉伸 作坐位股四头肌拉伸·跨部位前倾·抬高压腿·抬高压腿变化动作 拉伸运动作何操 1、舒展身体核心：躯干、髋关节、肩胛骨 2、准备操动作分解：前后弯躯干侧弯·旋转躯干·转动上半身·压腿·旋转手臂 3、准备操动作演示