第4 堂课 风姿绰约只在举手投足之间：仪态礼仪
从仪态了解人的内心世界、把握人的本来面目，往往具有相当的准确性与可靠性。—达•芬奇
说起从仪态去了解一个人，不得不提到法国女人。巴尔扎克这样说过：“巴黎的女性是走路的天才。”没错，法国女人的高雅与傲慢是从骨子里透出来的，举手投足间无不透露着优雅的风度与气质。
女人风姿绰约的姿态恰是与肢体语言息息相关的，不论动态或静态，你的行为、神态、个性等都在表达着内在的情感与此时的精神状态。
挺拔的站姿
标准的站姿要求：挺、直、高。
优美挺拔的站姿会提升女人整体的服饰与造型感觉，更能增强女人的气场。一个成功的女性形象，气场决定了一切，它比任何言语都更具备说服力。只要我们认真训练、学习，对自我进行约束，也能拥有模特标准的站立姿势。想要高雅优美，其实只要注意以下几点就好了。
1. 头摆正，眼睛平视正前方；下巴微收，与地面呈水平状态；挺胸，收腹，后背挺直。
2. 将肩线与耳线及腰线放在同一垂直平面上，双肩展开，自然地垂放在身体两侧，不要耸肩，指尖触碰大腿两侧。
站姿1：V字形
双脚脚掌分开，脚跟靠拢，呈V 字形，两脚间呈30。，两膝并拢，双手相握，轻垂于小腹前，保持自然微笑。
站姿2：丁字形
左脚在前，右脚在后，左脚脚尖指着正12 点方向，脚跟顶着右脚的脚穴处。右脚尖指着2 点至3 点的方向，左脚膝盖放松，将身体的重心放在右脚。双手相握，轻垂于小腹前。站累时，脚可向后撤半步，上身要保持垂直，将身体重心放在两腿正中，或者换脚用同样的姿势站立，保持自然微笑。
Camen魅力说：站姿训练是为了调节身体控制能力，可以选择背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩与头部均靠着墙壁，保持同一姿势15分钟；双脚夹纸，保持纸张不松不掉，这样可以训练腿部的控制力；头上顶一本或几本书，努力保持平衡，这样可以训练头部的控制力。
优雅的坐姿
坐姿同样是一种静态造型。优雅的坐姿能给人以稳重大方的美感。
正确的坐姿是，上身保持端正，让你的小腿部分看起来显得修长。古人云“坐如钟”，重要的还是要坚持和提高自我肢体的感知意识。《礼记•曲礼上》中的“坐毋箕”，说的是不可以伸开腿去坐，这样不合乎礼节。
入座
入座时，轻轻走到座位前，右脚向后撤半步，上身保持正直轻稳地坐下。着裙装的女士，入座时将裙子的下摆轻抚收拢，然后再落座，更显得娴静端庄。
坐姿
正脚位坐姿：坐满椅子的2/3，腰背挺直，肩放松。眼睛平视前方，两膝并拢，大腿大致平行，小腿垂直于地面，大小腿约呈90。，脚平放在地面上，双手相握轻放在一侧大腿上。若椅子有扶手，双手可轻搭在扶手上。
侧脚位坐姿：身体和腿轻转向一侧，将膝盖与脚尖的距离尽量拉远，脚斜伸出去时，脚背部要用力挺直，让视觉上产生延伸效果，小腿部分看起来会显得更长，可使脚部的线条更优美。
交叠式坐姿：在基本坐姿的基础上，两腿相叠，双脚的脚尖一定要朝同一个方向，上脚的脚尖尽量贴着下脚的脚踝处，双手相握轻放在一侧大腿上。如果你将双腿交叠而坐时，觉得上腿搭起来很吃力，这说明你肉肉超标，马上开始运动，将它们处理掉！坐在椅子上，上体应自然挺直，背部成一平面，身体重心垂直向下。背后有依靠时，不可随意把头向后倾，以免显得懒散。
坐姿要领
表情流露要自然，要显得精神饱满，目光平视前方或交谈对象，身体重心垂直向下，谈话时可稍向前倾，以示对谈话方的尊重。
离座
起立，右脚向后收半步，起身后，右脚再向前一步或是向左侧退出。
下车
如果打开车门就把头伸出去，真的感觉像是被司机扔出去的一样。怎么做才优雅？打开车门后，先将脚以45。伸出车门外，踏稳地面后再将身体的重心移出去，这样既优雅又会给人以无限遐想……
曼妙的步伐
喜欢T 台上模特儿的走秀吗？那样标准的走姿可是经过长时间训练的成果。在日常生活中，我们的走姿虽然不需要像模特儿那样夸张和职业化，但也要走出个性优雅的仪态来。要想具有魅力走姿可不是纸上谈兵就可以的，真的要对自己“狠”一点才行。起步的姿势是最关键的，如果起步不正确，走起路来就会很难看，要注意：
1. 和站立的姿势要点相同：平视、挺胸、收腹、肩放松。脚跟部要合拢，脚尖张开约45。
2. 练习行走时，地面画一条直线，让脚跟走在直线上，脚尖永远是向外的，就像小猫在轻轻地踱步，迈着优雅的步伐。
3. 行走时，膝盖的内侧和脚踝骨的内侧会略有摩擦感，如果没有就说明你可能呈现出内八字或外八字的不雅观的走路姿势。
4. 手的摆动带动整个上身，让脚步平衡，当右脚跨出时，整个上身随左手前摆而向右边的方向转动；当左脚跨出时，上身便转身左边，右手摆向前方，这些动作连贯起来让人觉得自然随意。如果上身不动，看起来会很僵硬，失去美感。
5. 穿高跟鞋走路时，脚底板平一点伸出去，脚尖先着地，就像在跳芭蕾的姿态，会让脚步轻盈又优雅。行走时，步伐的大小要适中，保持自然稳健，节奏和着地的重力要一致。在多人一同行走时，不要排成一横队，更不可以勾肩搭背。如果遇到了紧急事件可加快脚步，但不要慌张奔跑。
得体的蹲姿
蹲下拾物时，左脚在前右脚靠后。左脚完全着地时右脚脚跟提起，右膝低于左膝，右腿左侧靠于左腿右侧，形成一个左膝高、右膝低的姿势。臀部向下，微倾前身，靠左腿支撑身体，并紧双腿。蹲下捡东西时，要用侧面对着人较多的一边。双腿和膝盖并在一起，左手轻挡在胸前防止走光，右手向下抚裙摆，拾起物品，双手奉还。
优雅Tips：行走训练
★保持基本的站姿
在距小腹两拳左右处确定一点，将两手半握拳状，斜前方均向这两点摆动。还可做展膝运动，站立姿势，左脚跟抬起，脚尖不离地，左脚跟落下时，右脚跟抬起，两脚交替进行，提起的腿屈膝，另一腿膝部内侧绷直，注意要用力。
★行走训练
为了更好地保持平衡，可在头上放一本书行走，不要让它掉下来，这个训练可以让背脊、脖子竖起，保证行走时上半身平衡不摇晃。不要忘记，走起路来要有像皇后、公主那样高雅的姿态，你的背脊骨一定要挺直！
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