迪娜·吉尔伯特森（Tina Gilbertson），美国知名心理治疗师、作家，在心理治疗方面有着卓越的成就。其非传统情绪咨询方法在美国受到各大媒体的热烈讨论。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书由迪娜?吉尔伯特森所著，书中采用层层递进的方式，以心理咨询实例为开端，向我们讲述了非传统的情绪处理方式——拥抱自己的坏情绪。书中作者以自己的童年故事、青年时求学历程和后期工作感悟为样本，揭示了拥抱自己的坏情绪所能带来的正能量。同时，书中多采用调查问卷、图表、分析等工具厘清拥抱坏情绪所能带来的好处，以实例和理论相结合的方式告诉我们负面情绪没什么可怕的，当你正视它，你就不会再对它心怀恐惧。并且针对日常生活中有关情绪的常见问题进行解答，为人们的情绪处理给出了切实可行的方法指导。

　　在生活中，我们不可能没有坏情绪，对待坏情绪的办法，我只有一个，就是坦然面对它，像朋友一样对待它，将它对我的困扰减到较小。

　　——奥普拉·温弗瑞 美国脱口秀女王

　　情绪是我们生而为人的组成部分，坏情绪只要我们处理得当，它也能给我们带来莫大的好处，它会让我们成长，它会让我们成熟！

　　——大卫·萨斯 美国心理健康协会执行副总裁

　　我们不能做情绪的奴隶，我们要与它和睦相处，运气好的人一向拥有将坏情绪转化为好情绪的神奇魔力。

　　——玛莎·布鲁尼 美国知名人生教练

　　认真了解你的情绪吧，坏情绪至少不是它表面所表现的那么一无是处。

　　——西蒙·罗勒 美国精神探索机构负责人

　　世界没有如果，不论好的坏的，情绪既然出现，就自有它存在的价值。

　　——斯宾塞·沃伦 美国当红职业培训师

　　除非你允许，否则你无法沉迷

　　如果你看着“沉迷（wallow）”一词，你可能会发现，当你将这个单词的第一个字母“W”拿走之后，就会发现一个全新的单词Allow（允许）。这是一个多么有趣的概念啊。诸如像“沉迷”这么被人们鄙视的单词也能够轻易地变成一个具有美感与力量的全新词语，这是多大的惊喜呀！

　　允许（Allow）。大声说出这个词，看看这是否会让你的呼吸更加顺畅一些。这一词语构造方面的巧合为我们记住允许（沉迷）于情感当中提供了一种方法。所谓的沉迷，其实就意味着你允许自己去感受自身真正的情感。你允许这些情感进入你的意识。你允许它们以原本的面貌出现，而不去试图改变它们。你允许它们以最本真的面目出现。

　　在本书接下来的内容里，我会将允许与沉迷两个词混在一起使用，提醒你们记住这一深层次的意义。

　　允许你的情感存在，这看似一个简单的概念。但这个概念同样会让我们感到困惑（难道我不是已经这样做了吗？如果没有的话，我该怎么做呢？）与恐惧。

　　我们并不一定会相信自己的情感，一些情感看上去是非常危险的，就像一头被困在地牢的野兽突然看到了一个逃脱的机会。我们觉得，要是我们打开这样的情感缺口，那么不良的情感就会爆炸出来，给我们的人生造成毁灭性的打击。

　　我想让你们知道，在本书的描述里，允许（沉迷）你的真实情感进入心灵，这不仅是安全的，而且能够以两种方式改变你的人生。

　　首先，允许自己感受这些情感，能够让你与自己的情感之间建立起一种更具怜悯的关系。也就是说，你与你真实的自我之间会变得更加富于同情心。你的情感其实就代表着你的一部分，接受你的真实情感其实与接受你自己是一样的。

　　因此……

　　接受情感= 自我接受

　　富于建设性的沉迷让我们通向真实且持久的自我接受的康庄大道。

　　其次，让人讨厌的情感只有在我们完全感受之后，才会真正远离我们。一种无法为我们所察觉到的情感会困在心灵里面，就像一只兔子被困在一个用密码锁锁住的笼子里。我接下来会更加详细地给予解释。真正重要的是，若是我们能够以富于建设性的方式去沉迷于一些所谓的消极情感，这会让你更快地摆脱这些消极情感，这要比包括积极思想或是写感恩日记来得更加有效。如果你只需要面对某种情感一次，而不需要重复去感受这些情感，想象一下这会给你的人生带来多大的改变吧！

　　破碎的情感本身会让我们感到痛苦，因为当我们感觉不到自身的完整，就容易产生受伤的情感。我们完整无缺地来到这个世界，因此应该保持这样的状态。当我们感觉不完整的时候，其实就错过了自己了。

　　这样做除了是拒绝自身的一部分之外，当我们拒绝允许（沉迷）感受真实的情感时，其实就是确保我们最糟糕的情感在心灵里停留比它们预期更长的时间。只有当我们充分认知与感受情感之后，这些情感才会消散。当我们接下来谈论情感运转的方式时，还会讨论这样做的真实性。

　　此时，让我提供另外一个等式吧，你们可能会对这个等式有些熟悉：

　　情感= 治愈

　　你要么与情感以及自己去博弈，要么在不论自己有什么感受的时候去接受自己。如果你选择后者，将不仅能够如释重负，还能感受到真诚的自我接受所带来的愉悦，而且还能最终将内心“最顽固”的一些情感释放出来。

　　这就是一个人以沉迷的方式去治愈持续一生痛苦情感的方式。

　　我们接下来将会谈论“释放”一种情感意味着什么。真正释放的情感需要符合自然的方式——通过沉迷于这些情感的方式——就是我们通向自我接受与身心健康的必然道路。

　　如果沉迷的做法适合我们，为什么我们要去抗拒呢？这是因为我们对某些情感进行了消极层面上的联系。我们将会在本书的不同部分里谈论“消极”情感（内容透露：其实根本不存在“消极”情感这回事）。

　　我听到很多人说，他们担心如果允许自己真切感受这些情感，体验一些“消极”情感，可能就会陷入一个“黑洞”，永远都无法走出来了。如果我们将这样的说法写成另一个等式，就会这样写：

　　沉迷于情感= 掉进黑洞

　　显然，没有人想要慢慢地爬回到之前那个填充着不良情感的“黑洞”里面——或是面临着更糟糕的情形——那就是永远陷入那样的情感当中，无法挣脱。这就是我们努力不去沉迷的重要原因，更别说真切感受“消极”的情感了。当你感觉自己快要哭泣的时候，是否发现自己却吹着欢快的口哨，只是为了避免掉进那个情感的“黑洞”里面呢？

　　但是，请你等待一下。要是那个看着让人觉得无比恐怖的“黑洞”并不如我们想象中那么可怕呢？如果这个黑洞并不是一个黑暗的死胡同，而是保存着你最真实、最有力量以及最完整自我的“财宝箱”呢？如果我们将沉迷（wallow）一词的W 去掉，放在“洞口”（hole）前面，我们就能得到一个非常有趣的最终思想：

　　允许（Allowing）真切地感受情感= 变得完整（Whole）

　　此时，我们得到一个具有美感的词语“允许”以及另外一个同样具有美感的词语“完整”。

　　允许我们真切地去感受情感与内心变得完整之间存在着重要的关系。

　　简单地说，当我们允许自身的情感通过沉迷的方式去进行感知，那么我们就能更加接近真实的自我了。

　　如何释放痛苦的情感

　　人们一般认为，如果你对某事产生了厌恶的情感，就不应该对这样的情感做任何事情，只需要将这样的情感“释放”出去即可。因此，你应该让自己的恐惧、遗憾、悲情与悲伤都“释放”出来。按照一般人的观点，不管你有怎样的痛苦情感，都只需要“释放”出来。

　　如果你跟我一样，就有可能挠着头说：“嗯……好吧……但我该怎样做呢？”

　　你提出这个该怎么做的问题是完全合乎情理的。你百分之一百都不知道该怎样去做，因为很多人所说的将情感“释放”出来的方法根本就是不符合常识的，这根本就行不通。

　　人们说的“释放”情感，其实可以等同于忽视这些情感。我们试图忽视一些不良的情感，但这样做并不会让这些情感消失，反而会起到相反的作用，触发升级周期（你可以回看第一章的内容），让这些不良的情感在我们的心灵里存在比他们预期更长的时间。

　　为了“释放”痛苦的情感，绝大多数人最终都选择将这些情感堆积在心灵的某个角落，有效地将这些情感关在“笼子”里，锁上大门，然后试图忘记这把钥匙放在哪里了。当然，这是与真正意义上“释放”情感完全相悖的做法。

　　如果你在庭院里养了一些野兔，某人对你说要放走这些野兔，你会将这些野兔圈起来，将它们放进一个笼子吗？你当然不会这样做。因为这样做非但无法放走这些野兔，反而死死地限制住了它们。

　　堆积情感就像将兔子关在笼子里，让这些兔子无法“动弹”，更别说“遁逃”了。

　　一旦这些兔子被关在一个笼子里，当你下次过来看，发现笼子里依然还关着许多兔子的时候，就不应该感到惊讶。因此，让情感得到释放的唯一方式，就是通过你那扇紧锁的心门。期望情感在被紧闭的状态下自然释放，这是毫无道理的。

　　情感本身就想得到释放，但它们需要遵照自然的过程。它们必须要通过我们的心灵，为我们真切感受之后才会释放出去。它们在消失之前，需要经历一个成长壮大的过程。兔子会按照兔子的本性去做，情感也一样，它们需要在我们的心底扎根，完成它们的自然规律。这就是情感的本性，这也是我们的本性。

　　你可能不想让丑陋的情感在心灵的原野上到处盛开。也许，你会选择根本不去感受这些不良的情感。但是，为了将痛苦的情感释放出去，你必须要首先真切地感受这种痛苦情感，感受到它的存在。这也正是整个过程变得如此困难的原因。沉迷于情感的过程，不仅需要你有自我怜悯心，还需要你具有足够的勇气。

　　你们都知道，“没有付出，就没有收获”这句话在健身房里经常可以看到。如果你想让自己的一些痛苦情感永久性地释放出去，这句话的道理也是同样适用的。

　　如果你处在痛苦的情感当中，那么不管你选择拥抱这种痛苦情感，还是努力驱赶这种情感，你都会感到很痛苦。因此，拥抱、感受这种情感，让这种情感按照其自身的“节奏”去完成其整个自然过程，这才是更具建设性的做法。因为不管你是否拥抱这种痛苦情感，你都会感到痛苦，难道你不会选择让这变成一次高效且具有治愈性的体验吗？

　　你只需记住：感受每一种情感。只需要感受你的痛苦，然后顺其自然地对待这些情感。

　　在痛苦的另一面，你能够展现出自身的勇敢。你不仅能够找回自己失去的某些部分，还能获得自信，更好地面对各种挑战。你将会更好地了解自己，因为你的情感会让你了解真实的自己，知道哪些事情对你来说才是最重要的。你将会因为相信自己，相信能够克服困难，感觉更加良好一些。

　　无论你是否愿意，任何情感都有权利在你的心灵世界里停留。无论你是否愿意，很多情感都会在明天进入你的心灵。你只有两种选择，要么接受这个事实，要么对抗这个事实。

　　你是否接受地心引力让所有物体都往下掉的事实呢？

　　你是否接受你呼吸的是空气而不是水的事实呢？

　　你是否接受年龄增大会有皱纹这个事实呢？

　　等一下，忘掉第三个事实。问题的关键是，情感代表着一种生命的事实，就像地心引力与生物规律一样。如果你从高处跳下来，就会掉到地面上。如果你被锋利的东西割到，你就会流血。如果你在生活中遇到某些事，就会对此产生一些情感。

　　你无法击败大自然母亲。你所能做的最睿智的选择，就是好好地认知并且与她合作。

　　你不能选择自己的情感

　　与过去学校教育的“你需要完全靠自己”的方式去处理各种大小困难不同的是，我建议你们在面对情感的问题时，要顺从自然的规律，而不是与此进行对抗。当你遵循自然规律时，你的情感生活就会变得多元化、充满活力与绚烂，而不会变得单调、沉闷与暗淡。

　　允许情感以它们本真的面貌出现，这是处理情感的一种高效手段，压制情感的做法则无法起到这样的作用。这会让我们的内心如释重负，并不会影响到我们情感层面上的健康。事实上，这反而有助于我们的身心健康。

　　也许，沉迷于情感的一个最重要原因，就是通过之前的经验，我们可以知道，情感并不会伤害到你，情感本身并不会控制你的思想或是行为。

　　通常来说，正是那些我们尚未感知或是无法指认的情感才会将我们控制，那些为我们感知的情感一般都不会控制我们。正如医学博士戴维?威斯科特以及其他医学专家所说的，我们所不知道的东西才会真正局限我们。

　　我们可以再次回到“你可以只是通过释放的方式去摆脱不良情感”的荒谬思想之上，请思考一下，若是将你的体温释放出去了，这意味着什么呢？这是不可能做到的，也是毫无意义的。你的体温就是你的身体温度，这就是它所指代的一切。

　　你的体温可能偶尔会发生变化，今天的体温有可能会比明天高一点或是低一点。情感也是如此，它们也会盘桓在你此时正常的生活里，也会随着环境的改变而发生改变。

　　我上次查书的时候发现，大脑控制体温的部分是下丘脑，这个部位从生理结构与功能上都是与前额皮质处于分离状态的，而前额皮质则是我们作出决定的部位。这就是你的体温不是你有意识可以去控制的原因。大脑里的边缘系统是情感诞生的地方，这个部位同样与前额皮质是分离的。我们没有任何可靠证据证明后者可以控制前者。请跟我说“我不能选择自己的情感”。我知道你们之前肯定一直以为自己是可以选择情感的，而事实上，你不能。如果你能的话，也就不会在阅读这本书或是任何自助类的书籍了。你只需要选择快乐的情感就可以了。

　　记住，我们之前所说的内容还透露出另一个小秘密，那就是既然你不能选择自己的情感，也就不能因为拥有这些情感而变成坏人。

　　在你小时候是否听到有人说“不要哭，不然我待会就让你好好哭一场”这样的话呢？如果你小时候经常听到这样的话，你肯定会觉得自己似乎有一种控制情感的能力。否则，为什么别人会告诉你要停止哭泣呢？当然，他们不大可能叫你去做一些不可能做到的事情。

　　为了决定停止哭泣，你必须要试着不要那么悲伤。每一天，都有那么多的小孩因为无法完成这一无法实现的“壮举”而心碎。他们学会了忽视自己的情感，将这些情感堆积起来，然后假装自己根本没有感到这些情感，直到他们最后忘记了自己在假装。

　　如果你是这些小孩中的一员，你不再需要试图去控制一些根本不可控的事情。你可以选择让自己真切地感受这些情感，同时不感到任何内疚与羞愧，不让任何人因此感到伤害或是感觉自己是一个坏人。

　　……

第一部分：握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里

第一章：它不是怪兽，不要躲着它

第二章：那些年，我与坏情绪的那些“壁咚”

第三章：哎妈呀，原来情绪是这样的

第二部分：与坏情绪共舞：跳入水中

第四章：“杀”不死你的，会让你更强

第五章：克敌坏情绪：T-R-U-T-H黄金法则

第六章：锦囊妙计——坏情绪实战演练

第三部分：同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己

第七章：你的焦虑，不过是耸人听闻

第八章：10个步骤，让你彻底俘获它的心

第九章：坏情绪都是你的贵人——最受欢迎的情绪指导课

后记