布丽安娜·斯迈克，在迈克鲍尔圣约瑟夫高中就读时，她的国际文凭（IB）课程拿到了满分45分，而这项课程能拿到满分的学生人数不到1%。但相比她出色的大学生涯，这一非凡的成就也黯然失色。她几乎完全靠奖学金完成大学学业，并被授予麦克马斯特大学给大学生的ZUI高荣誉。在忙碌于各科学习、各地旅行和各个项目的同时，她逐渐意识到她在IB课程中培养的思维习惯是她获得成功的引擎。

　　张禾（译者），1990年生，内蒙古巴彦淖尔市人。本科就读于郑州大学英语专业，研究生就读于南京理工大学翻译专业。本科毕业后一直致力于翻译事业，拥有丰富的英文翻译经验。曾翻译《反欺侮：让学生远离恐惧》。

　　高连兴（校对），天津工业大学电子信息科学与技术专业本科毕业。先后在证券日报、新华先锋、京东商城、磨铁图书等就职，现为北京鼎之文化传媒有限公司总经理。天津作协会员，策划人，媒体人。

　　国际文凭组织创立于1968年，是一个经联合国科教文卫组织注册的非赢利的国际教育基金会，是世界公认的国际教育的领跑者。

　　作者布丽安娜·斯迈克在国际文凭（IB）课程中拿到了满分。作者了解每名学生所面对的压力和挑战是什么，她对学校、工作、人际关系和生活有着独到的理解和把握，深知成功之道。她在书中和每个人分享了自己的成功秘决。

　　布丽安娜的生活无疑很复杂，她传递的信息却很简单——寻找机会并利用机会，让自己变得更加优秀，让世界变得更加美好。她用了一个我们所有人都要面对的比喻——不要乘坐电梯，要走楼梯，这虽然会很累，但你所看到、得到的会很多很多。

　　——鲍尔·坎贝尔美国国际文凭外联与开发部部长

　　国际文凭的收获无法用我们所取得的分数来衡量。得高分固然是好事，但高标准更加重要；考入一所知名大学固然值得骄傲，但衡量你大学成就的标准不在于你是怎样考进来的，而是毕业时你有多出色。

　　——鲍尔·坎贝尔美国国际文凭外联与开发部部长

　　为什么要阅读文献

　　书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。说得没错，阅读可以丰富你的生活。多伦多大学的研究人员玛雅·德吉奇（MajaDjikic）进行的一项研究表明，阅读一些短篇小说可以帮人们对一些未知感到安心，并减少做出草率或“不经大脑”的决定的可能性（同阅读非小说作品的人或什么都不读的人相比）。该研究小组之前进行的研究表明，比起平时不读书的人，小说读者更能为他人设身处地地考虑。

　　德吉奇认为虽然我们很关注小说和短篇故事中遇到的角色（可以提升自己感同身受的能力），读者和角色之间或多或少还是存在着一定差距。这一距离让我们在阅读关于生活中的纷纷扰扰时，还能感觉到放心和平静。阅读时我们面对错综复杂的场景，可以抽出时间来好好理解。当我们在现实生活中遇到了这些情景，也许就不会感到束手无策了。

　　电影也可以提高我们在诸多层面上感同身受的能力。神经科学研究人员塔尔玛·亨德玛（TalmaHendler）研究发现，当志愿者观看《黑天鹅》（BlackSwan）这部电影时他们的大脑活动存在着不同的变化，主要有两种类型的共鸣。第一种叫本能共鸣，如果剪掉某个角色，观众会感到这个情节较为晦涩。第二种我们可以称之为“分析性”共鸣，出现在观众试图理解角色的想法或感受时，这种共鸣是一种技巧，需要不断加以实践。电影和书籍就是很好的训练途径。

　　话说回来，能够感同身受同在生活中做出更好的选择有什么关系呢？能更好地理解他人（他们的肢体语言可能暗示什么或他们的经历对自身有何塑造）能帮助你在与你选择的人打交道时做出选择。这么做也能帮你完成涉及同他人交往的计划的各个方面。无论是在电影、印刷品还是其他媒介中，叙事通常都能帮助我们接触到其他人更丰富的内心世界。至少在我看来，作为一个有意识的人，无法同他人分享内心真实的想法是最寂寞的事情之一。每个人也许都有一种倾向，认为我们是自己故事中的主要角色，而其他人的经历肯定没有我们的生动或重要。融入这些叙事中可以提醒我们每个人都是自己旅程的主要角色。就像我们会将别人视为配角，别人在自己的剧本中也会视我们为一些微不足道的小人物。

　　意识到其他人也和我们一样，可以帮我们更好地从他们遇到的难题、抉择和积累的智慧中吸取经验。同他人接触能让我们学到更多，即使他们只是一位作家在阳光明媚、烟雾缭绕的洛杉矶家中凭空捏造的角色罢了。

　　并非只有真实的故事才对我们有用。通常我们对于不同角色的反应能够让我们更深入地理解自己的价值观。我们自身的看法塑造了我们所做的每一个选择，但表露出来则很难。反思我们对这些叙事的反应可以让我们有机会将价值观拼凑在一起。比如说，有一位父亲决定将职场上的得失置于他与女儿的关系之上，你对此大为恼火，你会更重视能屈能伸以及归属感，而不迷恋获得物质上的成功。挖掘这些价值观并不意味着你要受困于它们。识别价值观是理解它们从何而来以及你是否愿意质疑或改变它们的第一步。

　　在那之前，要敢于进入虚幻角色丰富的内心世界。你可以看到他们身上映射的自己和所处的境遇。你可以超越自己身体的局限，将自身的经历同它们融合在一起。阅读或看电影可以让你尝试正常生活中一些不大可能做出的选择。就像理解身边这些“栩栩如生”的故事那样，沿着小说的故事路线可以帮你为自身构建一个背景。当遭遇困难时，你就能用理解而不是怀着诧异迎接挑战。当需要做出一些艰难的决定时，你也许能想起站在相似十字路口的人们，虽然这些回忆可能不会为你指明道路，但可以帮你充分准备好将要走哪条路。

　　我们讲述的故事

　　星座是由一个又一个星星谱成的故事集。数千年前，人们仰望夜空，发现了黑暗中点点星光随意分布的各种形状。他们看到了熊、猎手、天鹅和神话中的生物。人类天生就能看懂图形，即使一些只是随机出现的。我们每个人都能用图形和故事来解释整个世界、我们的生活以及我们自己。

　　所有的故事都经过了简化，就像是在夜空中点点繁星之间画一条线一样。事实的一些方面肯定有所遗漏，而一些方面则需要补充或想象。每一个故事都自有判断。故事肯定会有一种视角，否则人们会很难把握故事的主线。一则好的故事会遵循一条我们可以效仿的路线，从而让看似杂乱无章的主题变得连贯。

　　我认为你曾遇到最杂乱无章的主题肯定包括你自己，你是记忆、倾向、观点、反应、想法、梦想和恐惧的集合，你可以通过讲故事来更好地理解自己。你可以选择一些关于自己的信息片段，然后将它们连成一个故事，这个故事就是你的特征，但同时也塑造着你的身份。用某种方式来理解自己影响着你今后的行为。如果你认为自己有冒险精神，你可能会寻找更多的机会来尝试新事物。如果你认为自己痴迷于数学，你很可能将坏的结果解释为一个偶然事件。你讲述关于自己过去的故事潜移默化中塑造着你的未来。

　　研究员乔纳森·阿德勒（JonathanAdler）研究了人们讲述关于自己的故事，或“个人叙事”，作为其在滑铁卢大学的博士学位课题。他发现心理健康且积极的人往往会讲述关于自己某些类型的故事。这些故事开始时可能很不幸，或许是某人弄坏了自己心爱的东西，或失去了工作，但往往会有美好的结局。你也许会好奇为何幸福且心理健康的人遇到的麻烦事会很少，但阿德勒反对这一看法。他会用不同方式看待生活中相似的事件，比如说离婚。对一件事的看法要比事情本身更重要。人们的选择往往会产生诸多直接以及间接的后果。

　　阿德勒发现可以训练人们如何更好地讲述自己的故事。通过练习，人们可以学会将自己视为可以扭转乾坤的主角，而不是任人宰割的牺牲品。这种理解可以塑造他们的行为，最终改变他们的命运。

　　消极负面的故事会摧毁我们自己。除非我们敢于积极寻找对一件事的其他解释，否则它们很难撼动。因为它们提供了一种组织性框架，通常充满了情绪化内容，要知道故事可以覆盖并夸大我们对一件事的记忆。

　　将自己想象为夜空。你会选择将哪些星星连在一起构成图形呢？你将选择怎样讲述自己的故事？讲故事的方式多种多样，而每一种方法都蕴含了某些真理。当然并非所有的方法效果都一样。记住生活中坏事所衍生的好事，强调生活中自己可以掌控的要素，绝对可以帮助你更好地讲述自己的故事。诸如此类的故事为你指明了前进的方向，让你能充分发挥潜力，从而更好地融入生活。

序

前言

学习之道

探讨有效的学习方法

寻找关联

幽默在学习中的作用

深度加工

心理意向＋空间记忆

测试：一个被你误解的朋友

你应该找到的隐藏要素

失败也没事

专注力

专注的魔力：保持专注

开始专注吧

用心进食

感恩与专注

组织的正面作用

意志力

技术与人脑1停机时间的重要性

技术与人脑2出去走走

睡眠与打盹

锻炼的理由

一举两得

意志力与食物

找到你的路

不仅仅是爱好

找到你的

找到最适合你的

寻找蓝色的海洋

利用CAS找到属于你的路

叙事

叙事是生活的模拟器

为什么要阅读文献

我们讲述的故事

申请与自我发现

资产与负债：找到适当的情境

正视并质疑你的臆测

成为一条大鱼

尽力而为的重要性

天外有天人外有人

反馈的重要性

反馈的类型

在乎他人的想法：真实验证

找一位诚实的啦啦队队长

心灵黑客

感觉跟着行动走

拒绝功能固着

系统1和系统2

论习惯

如何用好习惯来取代坏习惯

培养成长心态

神经可塑性

忙碌与障碍

特别待遇的问题

障碍重重

崇拜忙碌

错误的选择

放弃的坏处以及如何应对

草案初稿原则

做一些困难的事

满足最大化

把事情分开来做

帕金森定律

计划谬误和虚幻的优越感

计划谬误

由内到外的转换

组织你的思维

克服困难

内在控制

坚持不懈

冲浪与滚雪球

爱上未来的自己

参考文献