海韵,她是一位心理咨询师
,也是一位写作者
,更是一位温柔而有力量的陪伴者
,助力女性内在提升和自我修炼

《不焦虑：女人受用一生的情绪管理课》——生活的压力越来越大，而女性通常需要在不同的身份、角色之间来回切换，因而内心经常会充满焦虑和不安。如何在生活中甩掉负面情绪，以积极乐观的姿态调整自我，游刃有余地掌控生活？这是每一位女性都在追寻的答案。《不焦虑：女人受用一生的情绪管理课》从焦虑产生的原因、易焦虑的思维模式入手，解释了要如何解决引发焦虑的安全感、恐惧、完美主义情结等问题，并告诉女性如何借助自我提升、改变生活方式等途径，重新找回内心的平静。

篇1 生命最美的样子是丰富的安静



哲学课上，教授问一学生：“说说你的人生追求吧！”

学生落落大方地谈了自己的想法，提及健康、财富、名利、价值等，说得头头是道，不少同学也都默许点头。

教授听后，笑着说道：“你忘了一件最重要的东西，心灵的宁静。如果没有它，你所有的追求都会给你带来意想不到的痛苦。”

人生在世，时时处处都存在着诱惑；万世繁华的背后，悬着一颗颗散乱而空虚的心。遭遇得失荣辱的人生落差，有几人可以岿然不动、淡然一笑？在名利声色面前，又有几人可以不为所动、灵魂不受丝毫纷扰？固然有所追求，却也会被世俗杂念困扰，牵绊手脚，就像释迦牟尼说的那样：“人的思想一动，弹指之间就有960次转动，只是一天一夜的时间，我们的思想就转了13亿转。没有一颗清净心，我们就会浪费很多精神，其实也是在浪费生命。”

某女子监狱一位正在服刑的女子，用笔写下了她的经历，希望以此给人以警醒。

她出生在一座小城，家里的条件不太好，从她记事时起，就知道周围的人都看不起他们一家人，即便是亲戚，也嫌弃他们。世人的冷眼，无疑给她幼小的心灵留下了阴影，母亲总在她耳边念叨：“你要好好念书，将来有出息，赚了钱，他们就不会小看你了。”这样的话听得多了，她也就把金钱当成了自我价值的标尺；赚足够多的钱，让别人看得起，也就顺理成章地被设立为她人生的终极目标。

她的成绩很好，高考时顺利地考入了大学，学了会计专业。毕业后，她留在了大城市打拼，没有任何背景和依靠的她，一切都要从零开始。最初的那段日子，真的很难熬，吃最便宜的饭菜，拿着可怜的一点工资，在公司看别人的脸色，偶尔还要被主管训斥……可一想到自己和家人被人轻视的情景，她就忍了。她安慰自己说：不会一直这样的，总有一天，我会出人头地。

在职场摸爬滚打十年后，她已不再是那个青涩而不谙世事的女孩。她进入一家中等规模的公司做财务，处事圆滑的她，工作能力也很突出，很快得到老板的赏识，后被晋升为财务经理。老板对她照顾有加，不仅连涨工资，还给她提供了精装一居室的“宿舍”。她当然知道，老

板这么做是有意图的——让她帮忙做假账，隐瞒部分货物的销售收入。

起初，她还在犹豫，可一想到春节回家，周围人看自己和家人的眼光都变了时，那份隐匿已久的虚荣，又让她蠢蠢欲动。最终，她被老板“收买”，给公司做假账。

做假账期间，她所赚到的外快是工资的几倍之多，利用这些钱，她买房买车，购奢侈品，惹得不少人艳羡。她觉得，美妙的人生才刚刚开始，正准备好好享受，却没料到一切就已经结束。耍小聪明，走捷径，踩着法律和道德的底线走，最终落水湿身，悔恨一生。

酿成这样的悲剧，有其父母教育引导的问题，但更为重要的是，她在金钱物欲面前迷失了自己，扭曲了价值观，失掉了内心的宁静。倘若不慕繁华、不贪安逸，又怎会一步步走进不可回头的深渊？

周国平曾经写过一篇文章，名字就叫《世界愈喧闹，我内心愈安静》。

他说：“也许，每一个人在生命中的某个阶段都是需要某种热闹的。那时候，饱涨的生命力需要向外奔突，去为自己寻找一条河道，确定一个流向。但是，一个人不能永远停留在这个阶段……现在我觉得，人生最好的境界是丰富的安静。泰戈尔曾说：‘外在世界的运动无穷无尽，证明了其中没有我们可以达到的目标，目标只能在别处，即在精神内在世界里。在那里，我们最为深切地渴望的乃在成就之上的安宁。在那里，我们遇见我们的上帝。’”

人生是一场修行，修的就是一颗心。不管外面的世界多么喧嚣、多么浮躁，都要坚守自己心灵的安静。没有一颗安静的心，生活处处都是慌张的死角；习惯了处处与人比，时时想做佼佼者，折磨的始终是自己。争强好胜，逐名追利，不是真正有价值的生活；跑在众人之前，也未必就是最大的赢家。人生最好的境界，当是丰富的安静和内心的从容。

Chapter1　谁夺走了你内心的平静 \ 001
惶惶不可终日的感觉，真的受够了 \ 002
有些焦虑是防御，有些焦虑是负担 \ 006
再多的担忧，也无法让事情变得更好 \ 009
念念不忘的伤，还要背负多久 \ 012
谁也不敢保证每一次抉择都是最好的 \ 015
你有那么多身份，唯独忘了自己 \ 019
甩掉“我没有价值”的信条吧 \ 023

Chapter2　打破自我折磨的焦虑思维 \ 027
人生的价值，不在于使别人满意 \ 028
事情本无好坏，纠结的是人心 \ 031
何必要把一件小事灾难化 \ 034
非此即彼的逻辑伤人不浅 \ 037
停！不要再给自己贴标签了 \ 040
负罪感只会让焦虑无限蔓延 \ 043
外界的批判无法定义你的好坏 \ 047

Chapter3　安全感是内心长出的盔甲 \ 051
无论做多少努力，生活都是未知的 \ 052
世界上最安全的角落是自己的心 \ 055
独立，女人生命中的头等大事 \ 059
当你静下来，一切自会明朗 \ 063
把时间用在感知美好的事物上 \ 067
放下依赖，学会与孤独同在 \ 070
走出“我想要”的围城吧 \ 074

Chapter4　冲破恐惧带来的无力感 \ 079
任何人都会恐惧，不必为此羞耻 \ 080
90% 的恐惧都是自己吓唬自己 \ 083
消极暗示是左右心智的魔鬼 \ 087
接受最坏的结果，便不再怕失去了 \ 090
与其苦苦折磨自己，不如直面所有 \ 094
当你不再怯懦，就有了无限可能 \ 097

Chapter5　给焦躁的情绪找个出口 \ 101
放下顾虑，把内心的痛苦说出来 \ 102
做点有意义的事，赶走心灵的懒惰 \ 106
偶尔阿Q 一点，没什么大不了 \ 110
放肆地哭一场，也能找回力量 \ 114
丢掉禁锢，还原最真实的自己 \ 118
在遗忘中饮尽一切不堪的过往 \ 121
带着焦虑去大自然里走一走 \ 125

Chapter6　遇见不再慌张的自己 \ 129
用学习填充自己，对抗变化的世界 \ 130
越空想越焦虑，行动才能减少自责 \ 133
人生无定局，过去的你≠未来的你 \ 136
多仰望自己的好，跳出自卑的深坑 \ 140
告别羞怯的煎熬，不要“红脸庞” \ 143
别钻牛角尖，拿什么都当回事 \ 146
扔掉水仙花情结：批评不是灾难 \ 149

Chapter7　跳出完美主义的漩涡 \ 153
认清现实，完美只是一种理想 \ 154
有缺憾的人生才是真正的人生 \ 158
生活本就不易，别再强迫自己了 \ 161
关闭焦虑，打开顺其然的模式 \ 165
圆满只是一个约定俗成的观念 \ 169
活着就有价值，无条件地接纳自己 \ 173

Chapter8　找到回归平静的活法 \ 179
不求时光倒回，带着遗憾往前走 \ 180
别让羡慕嫉妒成为焦虑的帮凶 \ 183
生命最美的样子是丰富的安静 \ 187
嗔言碎语，任它吹来，任它吹去 \ 190
在有限的人生里，做自己喜欢的事 \ 193
简单一点，丢掉对生活的过度构思 \ 196