第三节
补脾健脾，女人活得更有底气
——气虚女性护养方案
测试：你是气虚女人吗
在中医理论中，气是人体最基本的必需物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化的水谷之气和肺吸入的空气结合而成。气虚就是体内元气不足。气虚体质是一种因一身之气不足，导致以气息低弱、脏腑功能低下为主要特征的体质状态。气虚体质者的机体免疫功
能和抗病能力都比较低下，身体生理功能处于不良状态，体力和精力都明显感到缺乏，稍微活动一下或工作、运动就有疲劳及不适的感觉。
现代医学将这种情况归于“亚健康”的范畴。这些人身体的免疫力和抵抗疾病的能力明显低于身体健康的人。女性朋友们要想知道自己是不是气虚体质，可以尝试做一做下述的测试。如果在近一年中，你有下面9种以上的体验，就属于气虚体质。
（1）是否容易出现心跳加快、心慌的现象？
（2）是否经常出现面色苍白、身体倦怠、腰膝酸软的现象？
（3）是否容易出现呼吸短促的现象，比如会连续急促地呼吸两次，或接不上气？
（4）是否会有说话声音较低，没有力气说话，说话时上气不接下气的感觉？
（5）面部是否容易有颜色较浅，成块状的色斑沉淀现象？
（6）是否会在活动量稍大或进行稍微运动后，就感觉较累，容易出虚汗？
（7）是否容易出现头晕、头胀、头重脚轻，或站起时容易感到眩晕、眼花昏暗？
（8）是否比较容易感冒，特别是在天气或季节转变时容易患传染性疾病？
（9）是否总是一副很疲倦的样子，即使平时睡眠充足，工作两三个小时后容易感到疲乏？
（10）是否非常喜欢安静，懒得动，不喜欢外出或走动，总想坐着或躺着？
（11）是否会无缘无故没胃口，连续一段时间不思饮食，或者吃饭不香，饭后反胃，经常腹胀、消化不良？
（12）是否常常情绪不稳定，心情经常不舒畅，爱生闷气，不愉快，因一些小事情都会感到苦恼、沮丧、悲伤？
（13）是否睡眠质量不好，如很早就醒来，而且再也睡不着，或入睡后稍有动静就能察觉，或稍有不顺心的事就彻夜难眠，或整夜做梦，醒来时觉得很累，或者容易失眠等？
（14）是否感觉自己记忆力差、遇事易忘，如钥匙明明拿在手里却四处找钥匙，对文字理解能力下降，总是把电视剧中人物的名字搞混等？
气虚体质的护养法则：补气避寒，忌冷抑热
气虚体质的女性说话语声低怯，呼吸气息轻浅。如果肺气虚，表现为对环境的适应能力差，遇到气候变化，季节转换很容易感冒，且冬天怕冷，夏天怕热；脾气虚主要表现为胃口不好，饭量小，经常腹胀，大便困难，每次一点点。也有胃强脾弱的情况，表现为食欲很好，食速很快。再有就是脾虚难化，表现为饭后腹胀明显，容易疲乏无力。气虚的女人还经常会疲倦、怠惰。
气虚体质有可能因先天因素：母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈不能进食造成。后天因素，有可能是大病、久病之后，大伤元气，体质就进入到气虚状态；长期用脑过度，劳伤心脾；有些女性长期节食减肥，营养不足，也容易造成气虚；长期七情不畅、肝气郁结也很容易形成气虚体质；经常服用清热解毒的中成药、激素等也会加重气虚体质。气虚体质的女性还易患肥胖症、内脏下垂、排泄不适、慢性盆腔炎等。
中医认为，气虚体质的女性应该遵循补气避寒、忌冷抑热的养生原则对自己进行精心养护，下面我们就来具体讲述一下：
1.饮食方面：忌冷抑热
气虚体质的女性最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、黄豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。人参、党参、黄芪、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。
气虚的女性最好不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、香菜、卷心菜、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；不吃或少吃荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、莙荙菜、砂仁、菊花。
中年女性是较为常见的气虚症状的人群，平时可常吃大枣、南瓜，多喝一些山药粥、鱼汤等补气的食物，注意摄入各种优质蛋白对补气都大有好处。气虚往往和血虚同时出现，因此在注重补血的时候，更要注意补气，以达到气血平衡。
2.起居方面：劳逸结合，避免风寒
气虚者最重要的是要避免虚邪风，坐卧休息时要避开门缝、窗缝，从缝隙间吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。另外，还要注意避免过度运动、劳作。
气虚体质的女性比较适合慢跑、散步、优雅舒展的民族舞、瑜伽、登山等运动。因为这些都是缓和的、容易坚持的有氧运动，
在运动过程中调整呼吸。
3.药疗方面：固表益气
气虚者适合益气的药物，如大枣、人参、党参、淮山药、紫河车、茯苓、白术、薏米、白果等。药疗食方中比较有疗效的还是四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，也可以把甘草去掉，用其他三味煲猪肉汤。
如果女性面色总是苍白，血压低，还经常头晕，蹲下后一站起来两眼发黑，这种情况可以吃一些补中益气丸；如果一用大脑就失眠，睡不好，脸色蜡黄，心慌，记忆力减退，可以吃归脾丸。
4.经络方面：中脘、神阙、气海
气虚体质女性养生所用主要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀胱经的风门、足三里。每次选1～2个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是艾灸。
……
展开
