拖延症是一种人人都有的“疾病”，它会夺走你的财富、健康和幸福，不致命却处处蚕食你的人生，让你的人生变得低效、没有价值。这本书介绍了拖延的来源和种类，有效解决和预防拖延的办法，辅以现实案例。成功克服拖延还要靠个人的努力，这本书会是一个很有力的伙伴。
第一章
拖延症没那么可怕
不只你一个人在拖延
虽然并非人人都有拖延症，但是实际上每个人身上都会发生拖延这种情况。而当一个人屡屡拖延，并且即使深受其害仍无法克服的时候，才能算是一个拖延症患者。
总有一些早晨，你想赖赖床；对于早就计划好的事情，迟迟没有付诸行动，或者行动之后该结束了而没有结束。若是你一直为此感到自责，并不断地埋怨自己，那也大可不必。
拖延是普遍存在的，这就意味着当你要和拖延斗争的时候，你完全不用感到害怕，因为你不是一个人在战斗，有太多太多的人和你站在同一条战线上。当然，这并不是说拖延就是对的，只是说你不必为此过于责备自己，只是需要改掉这个习惯。
可能你听说过，女人比男人更容易拖延，年轻人比老年人更容易拖延，结了婚的人更容易拖延，受教育程度低的人更容易拖延……诸如此类的话仿佛让你对号入座，你甚至可以为自己开脱，说：“我还年轻，我是女人……我当然会拖延啦。”但其实，心理学家在调查拖延的过程中，为了让数据尽可能地反映实际情况，特别将性别、年龄、婚姻和教育程度等因素考虑进去，尽量不让调查局限于某一个小范围。结果证明，拖延是一种普遍的生活方式，它并不受以上几种因素的影响。看到这个结果之后，就不要再为自己的拖延找借口了，因为那些断言拖延和性别、婚姻状况之类的因素相关的说法完全不成立。
对于拖延，人们普遍都会得出正确的认识，那就是这是一种不该出现的做法。但是很矛盾的是，在现实生活中，很多拖延现象，却也得到了普遍的接受。比如，有时候，你去开会，明明通告中说的是八点开始，九点结束，可是当你八点准时到达会场，等到八点十分很多人才陆陆续续到达会场，开始会议，而会议结束的时间也不是九点，而是九点半。
甚至，拖延在某些特定事情上是一个群体的表现。德国人做事的严谨态度可谓世界闻名，而且他们办事也非常有效率。难以想象，就是在这样一个国家里，拖延这种现象也很普遍，且是被接受的。有这样一个故事，可以说明这一点。
一个教授每天下午的六点钟有一节毕业班的课。开课以后，第一天竟然没有一个人是按时走进课堂的。教授觉得第一天上课大家可能会懈怠，可以理解。可第二天、第三天还是如此，大多数学生都是在六点十分到十五分之间才走进课堂。
教授终于忍不住了，他问学生们：“你们为什么迟到？”一个学生认真地回答说：“我们迟到了吗？上课的时间不是六点一刻吗？”教授只好重申上课的时间是六点整，而不是六点一刻。他很不理解，明明通告中清楚地写着上课时间是六点，为什么所有的学生们都认为是六点一刻。
其实在整个德国的教育领域，上课时间向后拖延一刻钟是普遍现象，所以即便通告上明确写的上课时间是六点，学生们还是认为开讲的时间是六点一刻。就算有特别说明，人们也不会认为真正的上课时间是六点。德国人几乎把这种拖延当成是合情合理的了，人们已经默认推迟一刻钟才是真正的开始时间。
拖延普遍存在，有些甚至被普遍接受，说明这个真相是为了让有拖延毛病的人不去承受过大的心理压力，因为有很多人跟你一样。但是并不是说，可以放任这个毛病，你要做的只是改掉它，而且要相信自己确实是能做到的。
强迫症也会导致拖延
我们都听说过强迫症，但未必知道它会引发拖延。强迫症患者会给自己施加巨大的心理压力，并在逃避压力的过程中发生拖延。
强迫症的成因很多，比如家庭暴力、他人的不理解、遭受歧视，等等，也会由工作压力等正常压力引起。压力使患者出现逃避心理，强迫自己做些别的事情，明明知道做这些事情没有意义，还是无法让自己停下来，越想停止就越紧张、难受，结果深陷其中无法自拔，导致该做的事情被一再后延。
很多年轻人有晚睡强迫症，劳累了一天之后，熬到夜里两三点才睡觉，他们也知道自己第二天还要早起，可还是不停地刷新网页，跟朋友在网上聊天。好不容易关了电脑，靠在床头，还是不想躺下，手里又开始翻杂志。想着第二天可能起不来，又拿过手机定闹钟，趁机再刷一下微信，看看朋友们又转发了什么有趣的消息……直到夜深人静，关了灯，还是难以入眠。
该睡觉的时候不睡觉，而是做些毫无意义的事，自知不该，却不由自主，这已经是轻度强迫症的表现。这种强迫症的另一面，其实就是拖延症——晚睡强迫症，也意味着睡眠拖延症，两者是同一个问题的两个方面。
强迫自己在“这件事”上消耗时间，必然造成“那件事”的拖延，强迫症就这样造成了拖延症。这种情况下，强迫症与拖延症就一体化了。解决掉其中一个，另一个就能得到解决。
导致这种拖延症和强迫症的原因是压力。尤其对年轻人来说，对压力问题处置不当，是诸多心理病症的根本原因。只要找到压力的来源，问题就解决了一半。只要来源认识清楚了，对症下药并不难。
压力是有迹可循的，比如，不同的身份会对应特定的压力：学生有升学压力，上班族有工作压力、生活压力，几乎所有人都因为家人的种种期待而感到有压力，等等。有压力是正常的，但如果逐渐累积却不能适时疏解，就会达到损害健康的程度。处于巨大压力下的人，也许看上去一切正常，其实会下意识地逃避压力；一旦逃避压力，强迫症和拖延症就会乘虚而入。
绪 论 你真的有拖延症吗
人类历史有多久，拖延的历史就有多久— 003
拖延症对身心健康的影响 —006
不是所有的推迟都叫拖延 —008
为避免侵害而拖延，不是拖延症 —011
因反抗而拒绝行动，不是拖延症 —013
为报复而拖延，不是拖延症 —016
第一编 正视拖延
第一章 拖延症没那么可怕
不只你一个人在拖延 —023
强迫症也会导致拖延 —026
有的事情，搁置一下会消失 —030
尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事— 032
跟拖延者合作，并不那么糟糕 —034
第二章 病根不妨回童年去找
家庭榜样可能会挫败你，或带坏你 —039
有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前— 042
期望过高或过低，都可能引发拖延 —046
两种亲子关系引发拖延心理 —050
幼儿的自尊也需要保护 —053
注意力缺失，会引发拖延 —055
对注意力难以集中者的几点建议 —058
第三章 戳穿借口，让拖延失去理由
不要为拖延找借口 —063
压力之下，你绝不会表现更好 —066
“最后一刻”只能让你陷入被动 —069
你的工作压力真的那么大吗 —073
为拖延找借口，是一种“自我束缚” —077
为失败找借口，就是为行动添束缚 —080
第四章 克服拖延症的前期准备
改变，从接纳自己开始 —085
审视自我状态 —088
仔细体会拖延的痛苦 —091
拖延症不是一天养成，也无法一天克服— 095
主动发出积极行动的信号 —098
第二编 拖延分为哪些类型
第五章 决策型拖延
拿不定主意也是拖延 —107
犹豫不决的性格是怎样形成的 —111
不要老在潜意识里想着失败 —115
怎样加强决断力 —119
第六章 不良情绪引发的拖延
焦虑与拖延互为因果 —123
懊悔和拖延有相关性 —126
关注事情而非情绪 —129
什么是“正念修行” —132
用假想来激发正能量 —134
第七章 追求完美造成的拖延
有些拖延“看上去很美” —139
什么样的完美主义者会拖延 —143
越拖延，越无法保证质量 —146
是什么信念让完美主义者拖延 —149
用成长的心态瓦解完美主义观念 —152
要体会努力过程中的美好 —154
每天进步一点点，克服完美主义 —157
不做完美主义者 —159
第八章 错误的“心理时间”导致拖延
什么是“心理时间” —165
每个人生阶段的时间感都可能引发拖延— 168
错误的时间感带来拖延 —171
沉溺于过去，是一种逃避 —174
管理好当下，过去和未来才有意义 —178
学会几个掌握时间的技巧 —181
第三编 治愈拖延症
第九章 你是否因恐惧而不敢行动
信心不足，会导致逃避型拖延 —189
害怕困难而拖延 —192
害怕失败导致拖延 —194
因恐惧未知，将乐趣拖延 —197
害怕人际关系改变，可能引发拖延 —200
战胜“害怕失败”的方法 —203
第十章 诱惑导致精力分散，造成拖延
大脑里面在打架，所以你动不起来 —209
你有多少时间被诱惑勾走了 —212
只顾眼前享受，让我们拖延 —215
我们该怎样抵挡诱惑 —217
第十一章 想要提升自己，拖延也是大敌
正确对待难题，避免半途而废 —223
克服考试、面试拖延 —225
克服写作论文的拖延症 —228
制订切实可行的学习计划，克服自学拖延— 231
给有上进心的拖延者的几点建议 —234
第十二章 心理享受程度高，做事就会积极
厌烦，会引发拖延 —239
.........................
计划一次旅行，不要嫌麻烦 —335
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几分几秒不重要吗？看看别人怎么说：
贝多芬说，人拥有的东西没有比光阴更贵重、更有价值的了，所以千万不要把今天所做的事拖延到明天去做。
靳佩芬说，这个空隙稍纵即逝，所以，要把握时机确实需要眼明手快地去“捕捉”，而不能坐在那里等待或因循拖延。
林志颖说，当你有问题发生时，要立刻解决不要拖延，不然又会有新的问题发生，累积下去，会累死的。
要立即行动，不要拖延，林肯说。
编辑jian.yu（荐语两字可用拼音，显的洋气秀气，如果页面上效果不好可改回汉字。此处和上一个模块相连，不要分开。版式以好看为要，可做修改）
世界上那些zui 容易的事情中，拖延时间zui 不费力。
行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。
缀重要的是当下，一点不能拖延