Part 1 养生，始于生活起居
安寝
欲安睡，需先静心
古有“操”“纵”二法以助入睡
睡觉的姿势和头的朝向
年轻人与老人的安睡大有不同
饭后睡卧需谨慎
睡时手脚或伸或缩
为什么睡觉时宜关灯
古人讲究“卧不覆酋
睡时注意暖腹养肾
睡眠保暖有讲究
晨兴
晨醒适宜”赖赖床
冬日晨起补益脾胃
晨起宜冷水漱口
晨练要注意避雾
晨起宜空腹食淡粥
晒背养阳更健康
四季晨起养五脏
心肝脾肺肾的四季养生
盥洗
发常梳，面常洗
温水洗脸行血气
频繁洗澡易损寿
空腹洗澡伤元气
饮食
五味多食易伤五脏
饮食宜清淡少盐
食不贪多，合适即可
日常食物即可养脾
饮食的冷热有讲究
动物内脏的四季吃法
过饥过饱易伤身
老人的食物并非越烂越好
饭后需洁齿
食物
煮饭煮粥，用米不同
茶能解渴，也能致渴
四季的饮茶之道
喝酒，以午后时分为宜
吸烟危害大
食物，以适合自己的为佳
蒸食大有裨益
散步
时常走动，疏通脉络
饭后先休息后散步
散步需量力而为
散步宜用鼻腔呼吸
散步也可助安睡
昼卧
午睡不可赖床
冬夏午睡有讲究
适当午睡有养阳之效t
夜坐
夜坐有助于安睡
夜坐忌谈天说地
夜坐需防寒保暖
Part 2 “服老”，才能静心
养神
燕居
养静，乃养生首要
宁心养神，为祛病之良方
养气总怒，否则血气不顺
寒暖饥饱，容易疏忽放纵
省心
“安于天命”才能使内心安定
好友闲聊，不论道是非长短
知足常乐，无须徒增烦恼
见客
老人待客不必拘礼
老人不宜大量喝茶
衣帽穿着重在舒适
老人宴客不宜周旋
出门
老人应四不出门
老人不可单独远行
近游时宜携带食物衣服
……
Part 3 防疾，全在细微之处
Part 4 卧房，乃安睡之栖所
Part 5 粥膳，为养生之妙方
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