本书的作者，深知您想要通过锻炼获得健康，却迟迟没有采取行动。您的生活十分忙碌，锻炼这件事需要您生活中的其他人和事配合，如朋友、伴侣、孩子、工作和其他责任。也许您锻炼只是为了享受乐趣，就像与朋友出去吃顿饭或者出去玩儿一晚一
样，所以把锻炼当作生活中日常的一部分。所以您下定决心要开始锻炼，您希望有一个骑行计划可以引导您逐步实现这个目标。这本书就是您所需要的，它带领您一步步从久坐族养成骑行的习惯。一个习惯的养成平均时间是66天。12周可以帮您合理科学地养成骑行的习惯，让您在12周以后依然可以保持这种良好的习惯。12周不是终ji目的，终ji目的是养成良好的锻炼习惯。爱自己、爱生活、爱运动！
①内容通俗易懂、锻炼安排合理科学，既保证了锻炼时间也保证了休息时间。
②除了教练还有心理专家也参与了本书的编写，所以，书中为您考虑了如何才能坚持锻炼下去，如何才是科学合理的锻炼，以及如何养成良好的锻炼习惯。
③四色印刷，图片精美；开本较小，可以随身携带。
《12周科学骑行指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述（讲述这一周需要重点关注的内容），在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是本周的训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐进地训练，最终达成目标，轻松骑行25公里。
1.承诺挑战：您需要告诉大家您的计划……
2.正式开始骑行：到目前为止，一切顺利。现在，您做好了思想准备，行动起来吧……
3.好好休息，充分拉伸：睡眠充足、经常拉伸、不锻炼的日子好好休息……
4.让骑行成为习惯：不知不觉，骑行已成为您生活中不可或缺的一部分……
5.享受平稳的骑行：把注意力集中在脚下的踏板上， 充分享受骑行……
6.健身有益：相信潜意识，锻炼益处多多……
7.距离成功越来越近：回顾之前的每一步，祝贺自己坚持到了现在……
8.想象成功：想象自己轻松完成25千米骑行时的场景……
9.终点就在前方：朝向终点冲刺……
10.专注目标：不要过度自信，有时过度自信会让人功亏一篑……
11.放松：挑战在即，您可以放松下来……
12.向着目标出发：十余周的艰苦锻炼后，您已做好准备……
13.接下来做什么?想一想未来的锻炼
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