**章 生活方式医学时代的健康
有一天当你来到医院，突然发现医院门庭冷落，再也看不见长长的排队就医的人，再也没有漫长的等待，专家门诊号垂手可得，就诊轻而易举 这些都不值得大惊小怪，因为很可能一个新的健康生活方式医学时代已经到来。
作为一场深刻的健康革命，生活方式医学以循证医学为基础，融合了营养科学、运动生理学、心理及行为科学、社会人际关系学、睡眠科学和临床医学等多个学科，致力于通过全面改变人们的生活方式来改善健康状况，积极应对慢性病的深层原因，预防、控制甚至逆转慢性病。
一项来自美国卡尔伊利诺伊医学院和退伍军人事务部在波士顿的医疗保健机构的研究证明，在 40岁时，坚持规律运动、不吸烟、健康饮食、不经常饮酒、良好的睡眠、积极社交、避免阿片类药物成瘾等健康生活方式，与不坚持健康生活方式的参与者相比，男性平均寿命预计可延长23.7年，女性平均寿命预计可延长 22.6年，全因死亡风险降低13%。
中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任冯雪认为：生活方式治疗是心血管疾病的根本性治疗，而且证据充足、疗效明确、没有争议，无论中国外国，都给出了*高级别的认可。
你不要以为下面场景是世外仙境：大街上经常可见白发飘逸、健步前行的百岁老人。因为按照坚持健康生活方式能提高平均寿命 10年计算，人类的平均预期寿命已近 90岁。随着健康生活方式的普及和医疗科技的日新月异，这一切为期不远。对于这一预期，生活方式因素占比约60%，医疗条件占比仅约8%。
平均寿命不到40岁的古人曾发出“人生七十古来稀”的感叹，古人不会想到如今“七十八十遍地走”，更不会料到不远的将来“百岁高龄寻常见”。
如果把患者的身体比作树，那么不健康生活方式就是树根，慢性炎症、氧化应激和肠道菌群失衡分别是树干、树枝，慢性病则是树枝上结出的“恶果”（图1-1）。
图1-1 不健康因果树
不健康生活方式的毒树根通过树干、树枝输送毒分，*终结出慢性病的“恶果”。
如果想让生命树结出健康的果实，而不是恶果，就需要从树根上做起，用健康的生活方式培育树根。健康生活方式医学是纠正不健康生活方式的医学。
如果把我们的身体比作房屋，那么器官就是房屋内的财宝，而不健康的生活方式则如同烧杀抢掠的强盗，强盗在房屋中点燃慢性炎症的烈火，浇上氧化应激的助燃剂，以菌群失衡的肠道为突破口，大肆打劫房屋内的财宝。*终，房屋在熊熊烈火中灰飞烟灭，财宝被掳掠一空，健康付之一炬。
如果你还没有践行生活方式医学，甚至不了解生活方式医学，那就抓紧时间学习本书内容，走进健康生活方式医学的大门，一起感受健康生活方式医学带来的益处吧！
**节 健康生活方式医学不是反人性而是回归人性
关于生活方式医学，一个广泛存在的偏见是认为生活方式医学的干预措施是反人性的，甚至很多健康工作者也持这种观点，那么真相又如何呢？
在快节奏的现代生活中，我们只要一提到坚持健康的生活方式，耳边就会充斥着各种声音，“健康饮食？太难坚持了！每天忙碌于工作，哪有时间精心准备每一餐，不都是随便对付一口吗？”“规律运动？哪有时间啊！每天上下班已经耗尽了所有精力，回到家只想躺着休息，哪还有心思去健身房挥汗如雨？”更有甚者，将健康生活方式医学所倡导的种种改变视为对人性的压抑与反叛，认为它剥夺了人们享受美食、慵懒和片刻欢愉的权利。当我们深入探究健康生活方式医学的本质时，会发现它并非如人们所想的那般刻板、冷酷无情，反而，它像是一盏明灯，照亮了我们回归人性本真、追求健康生活的道路。
一、人性的本质是追求平衡与和谐
从生物学的角度看，人类作为自然界的一部分，天生具备追求平衡与和谐的本能。我们的身体是这个宇宙间*精密的系统之一，需要充足的营养来滋养身体中的每一个细胞，让它保持活力与生机；需要适量的运动来保持肌肉的力量和心肺的功能，让我们的身体运转自如；需要良好的休息来恢复体力、巩固记忆，让我们的心灵得到宁静与慰藉。这些需求，都是人类与生俱来的本能，是生命得以延续和繁荣的基石。
然而，在现代社会，这种本能往往被快节奏的生活、高压力的工作和丰富的物质诱惑所掩盖。我们沉迷于快餐的便捷与味蕾的刺激，却忽视了食物的营养价值及其对身体的长远影响；我们沉迷于工作的成就与职位的攀升，却牺牲了运动的时间与身体的健康；我们沉迷于电子产品带来的欢娱与信息的轰炸，却剥夺了睡眠的时长与心灵的宁静。在这样的生活状态下，我们的身体功能逐渐失去了平衡，健康也悄然离我们远去，留下的只有疲惫的身躯和无尽的焦虑。
健康生活方式医学正是要唤醒这种被遗忘的本能，引导我们回归健康的生活方式。它提醒我们，健康不是一种奢侈品，不是只有富人才能享有的专利，而是每个人都能享有的权利。通过改善饮食、增加运动、优化睡眠、戒烟限酒、管理压力等方式，每个人都可以重新找回身体功能的平衡，让生命之树在健康的土壤中茁壮成长，绽放出绚烂的光彩。
二、健康生活方式医学是以人为本的科学实践
健康生活方式医学作为一门以预防疾病、促进健康为目的的医学分支，它不仅仅是一门科学，更是一种以人为本的实践。它摒弃了“头痛医头、脚痛医脚”的片面观念，从整体上审视人的健康状态，强调通过调整生活方式来预防疾病的发生，提高生活质量。
1. 饮食 在健康生活方式医学实践中，饮食调整是至关重要的一环。它倡导均衡饮食，鼓励我们摄入富含营养素的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，这些食物富含人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，能够为我们的身体提供源源不断的能量。同时，它限制加工食品和高糖食物的摄入，因为这些食物往往热量高、营养素含量低，长期摄入会对身体造成严重的负担。这样的饮食调整不仅仅是为了控制体重和预防疾病，更是为了满足身体对营养的本能需求，让我们的味觉和身体健康达到一种和谐统一的状态。当摄入的食物能够满足身体的需要时，我们会感受到身体的轻盈与活力，味觉也会因为食物的纯粹与美味而得到满足。
2. 运动 是释放压力、增强体质的有效途径。健康生活方式医学建议我们每天进行适量的运动，如散步、慢跑、做瑜伽等。这些运动不仅能够提高心肺功能，增强肌肉力量，还能促进大脑释放内啡肽等令人快乐的物质，让我们在忙碌的生活中找到放松和愉悦的感觉。运动不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种心灵上的洗礼。运动让我们在汗水中释放压力，在挑战中超越自我，在坚持中收获成长。每一次运动后，我们都会感受到身心的舒畅与愉悦，仿佛整个世界都变得更加美好。
3. 良好的睡眠 是身心健康的基石。健康生活方式医学强调建立规律的睡眠习惯，创造一个安静、舒适的睡眠环境。当拥有足够的睡眠时间时，我们的身体能够得到充分的休息和恢复，记忆能够得到巩固和加强，情绪也能够得到调节和改善。这样的睡眠让我们在醒来后可以充满活力地面对新的一天，让我们的身心都能够保持*佳的状态，为生活和工作积蓄力量。
4. 压力 是现代生活中不可避免的一部分，然而过度的压力会对我们的身心健康造成严重的损害。健康生活方式医学通过冥想、深呼吸、正念练习等方法帮助我们学会管理压力，保持心态平和。这些方法不仅能够减少焦虑、抑郁等心理问题的发生，还能提高我们的生活质量和工作效率。当我们能够正确地面对压力、管理压力时，就能够
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