罗云涛，医学博士，湖南中医药大学第一附属医院健康管理中心主治医师。精通中医典籍，主持或参与多项省级、厅局级课题，参与编写专著20余本，发表相关学术论文10余篇。致力于小儿健康知识科普，作为丛书主编之一，编撰《全国中小学中医药文化知识读本》丛书和《幼儿健康知识绘本》等10余本图书。

本书针对上班族常见的亚健康问题，为上班族量身定制了办公室养生茶与拉伸运动，针对不同体质提供了个性化养生保健方法，从日常饮食调理、运动锻炼入手，全方位教你解锁身心放松的密码，远离亚健康困扰。本书不仅深刻剖析了“亚健康”的根源及职业病的预防之道，更像是一位智慧的导师，传授给读者一系列既实用又易于融入日常生活的身心调养方法。

目录
第一章 上班族，饱受亚健康困扰的人群
什么是亚健康 002
亚健康的分类 003
亚健康的十大典型表现 004
亚健康的原因及危害 006
引起亚健康的五大因素 006
亚健康有哪些危害 007
3分钟亚健康自测表 008
远离亚健康的方法 009
第二章 应对常见亚健康问题有妙招
神经及精神问题 012
经常失眠 012
频发头痛 028
莫名焦虑 039
抑郁情绪 049
持续疲劳 059
呼吸问题 066
呼吸不畅、胸闷 066
消化问题 070
肥胖 070
消化不良 077
便秘 081
骨关节问题 085
鼠标手 085
腰背疼痛 088
眼部问题 092
眼部疲劳不适 092
妇科问题 096
月经不调 096
痛经 100
皮肤与毛发问题 104
皮肤干燥 104
黑眼圈 107
色斑 110
长痘 114
脱发 118
第三章日常饮食调理，保持健康体质
调养五脏食谱124
养护肝脏食谱124
养护心脏食谱130
养护脾胃食谱136
养护肺部食谱141
养护肾脏食谱145
办公室养生茶149
第四章 适合办公室做的拉伸动作
久用电脑后拉伸 178
开会太久后拉伸 181
打电话时拉伸 183
复印时拉伸 187
久坐后拉伸 191
简单拉伸健身操 196
体力劳动前拉伸 198
第五章 不同体质的养生保健方法
平和体质养生208
气虚体质养生209
阳虚体质养生210
阴虚体质养生211
痰湿体质养生212
湿热体质养生213
血瘀体质养生 214
气郁体质养生 215
特禀体质养生 216