冯雪

北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后。

国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任，每年和团队一起用生活方式医学帮7万余人次的患者解决肥胖、“三高”、心脑血管疾病、心理及睡眠问题。

牵头制定国家卫生健康委员发布的《体重管理指导原则（2024年版）》及《高血压等慢性疾病营养和运动指导原则（2024年版）》。中国健康管理协会生活方式医学分会会长、中国康复学会慢病康复专业委员会副主任委员等。

在得到A p p开设的《冯雪·家庭健康管理10 0讲》《冯雪·科学减肥16讲》《冯雪·心脏医学课》《冯雪·高血压医学课》等课程，累计订阅用户已超60万人次。

著有《冯雪科学减肥法》，主译《生活方式医学》，主编《心血管疾病预防与康复系列丛书》。

健康，是每个家庭最朴素也最迫切的愿望。我们关心身体的每一个信号，担心家人的每一次不适，却常常在海量的健康信息中迷失方向——什么是科学的？什么是有用的？什么是真正适合我们家的？

《家庭健康管理全书》给出了一个清晰的答案：最好的治疗是预防，最好的医生是自己。

作者冯雪凭借扎实的医学功底和丰富的临床经验，为普通家庭量身打造了一套完整的健康管理体系。这套体系有三个突出特点：

全覆盖：从洗手、刷牙到饮食、睡眠，从孩子成长到父母养老，从慢病预防到急症应对——涵盖全年龄段、全生活场景的健康需求。

真实用：摒弃复杂的医学术语和病理机制，每一条建议都直指生活实处，拿来就能用，用了就有效。

重预防：这不是一本“生病了怎么办”的医学书，而是一本“怎样让全家人少生病、不生病”的生活指南。它教你的不是如何治病，而是如何通过改善生活方式，为全家人筑起一道坚固的健康防线。

在这本书里，健康管理不再是高深莫测的医学概念，而是融入日常的生活智慧。每一个选择、每一个习惯，都可能成为守护家人健康的力量。

翻开这本书，让科学的健康理念走进你家，给全家人的幸福生活添一份踏实的保障。

目录

写在前面　让你的健康管理与全球顶尖医学同步 001

第一部分 生活方式是健康的根本

第一章　家庭健康管理的顶层设计

001　家庭健康是可以设计的系统工程 011

002　用健康的生活方式破解长寿“密码” 020

003　打好慢病“攻坚战”，从日常点滴做起 024

第二部分 小习惯　大健康

第二章　日常生活习惯养成

004 健康习惯：如何用每天的小行为改变健康状态 035

005 洗手革命：这件最重要的小事，你做对了吗 039

006　刷牙秘籍：如何刷牙，才能远离高额牙医账单 044

007 牙具选择：牙刷和牙膏，你的选择科学吗 049

008 牙线真相：如何告别牙龈出血、口腔异味 055

009 正确护肤：如何迈出科学护肤第一步 060

010 享受阳光：如何利用好生命最初的能量 067

011 防晒真相：如何防晒，才能真正抗衰老 071

012 呼吸艺术：为什么深慢呼吸是每日必修课 076

013 电子产品：长时间使用会敲响哪些健康“警钟” 081

014 定期复盘：如何以“周”为单位评估健康状况 086

第三部分 全方位构建家庭健康管理系统

第三章　日常饮食体系搭建

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